2 min

Ani plavání, ani jízda na kole. Nejlépe posílí srdce úplně jiný druh pohybu

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Pro spokojenější srdce, silnější svaly, celkové zlepšení kondice i nálady se skvěle hodí jedna prostá činnost – rychlá chůze, samozřejmě s pomocí speciálního vybavení. Zjistěte, jak z procházky po lese či louce vytěžit pro své zdraví co nejvíc.

Ani plavání, ani jízda na kole. Nejlépe posílí srdce úplně jiný druh pohybu

Zdroj: SimpleFoto / Depositphotos

Co je nordic walking

Aerobní cvičení zahrnující chůzi se speciálními turistickými holemi se u nás v posledních letech stalo velmi populárním. Ačkoli to tedy není už žádná nová metoda cvičení, nadšenci prohlašují, že se jedná o zábavný a nenáročný způsob, jak proměnit obyčejnou rekreační procházku v užitečný celotělový trénink.

Tato aktivita vznikla ve Finsku už ve 30. letech 20. století jako mimosezónní trénink pro lyžaře. Spočívá v rychlé chůzi s trekkingovými holemi, které vypadají jako lyžařské, ale mají na koncích zaoblené gumové špičky. S jejich pomocí poháníte tělo vpřed, udržujete vzpřímené držení a aktivujete přirozený švih paže. Daný pohybový vzorec zapojuje svaly horní části těla, tedy paží, ramenou a zad.

Video k článku ZDE

Zdravotní přínosy severské chůze

Severská chůze je i podle odborníků bezpečným, účinným a některými jedinci stále přehlíženým způsobem, jak z chůze vytěžit více. Nabízí skutečné kardiovaskulární výhody a minimální zatížení kloubů. Pravda, nemusí to být zdravé pro každého. Jaké jsou tedy výhody severské chůze a jak byste s ní měli začít?

Severská chůze zapojuje více svalových skupin v horní i dolní části těla díky technice a vybavení. Hole se využívají k delším a energičtějším krokům, takže vznikne větší zátěž na několik svalových skupin, včetně těch na nohou. Jejich aktivace je větší než při běžné chůzi zejména při výstupu do kopce. Díky tomu spotřebujete o 18 až 67 % více kalorií než při běžné chůzi a můžete podpořit i hubnutí.

Mohlo by vás zajímat: Důchodci nad 65 roků, zbystřete. Známe ideální a příjemný sport pro vás

Podle provedených studií může nordic walking pomoct se snížením chronické bolesti a únavy kombinací silového a aerobního tréninku, který zlepšuje svalovou sílu a krevní oběh. Cvičení obecně podporuje uvolnění přirozených „dobrých“ chemikálií v těle. Severská chůze podporuje též zdraví srdce a má i přínosy pro duševní zdraví tím, že zlepšuje náladu a snižuje depresi, ačkoli v této oblasti je zapotřebí provést více výzkumů.

Co budete potřebovat

Abyste mohli začít se severskou chůzí, budete samozřejmě nejdříve potřebovat speciální vybavení ve formě oněch turistických holí a vhodné obuvi. Severské hole jsou dostupné v různých délkách podle výšky a preferencí a mívají nejen otupený hrot pro asfalt a tvrdé povrchy, ale i takový, který je vhodnější pro travnaté terény nebo sníh. Co se obuvi týče, postačí vám pohodlné boty na chůzi nebo běh.

Mohlo by vás zajímat: Ani dřepy, ani běh. Toto jednoduché cvičení formuje stehna i hýždě 10 x lépe

Důležité je zvládnout správnou techniku, tzn. dělat delší kroky a umisťovat hole na stranu, podél nohou, místo abyste je natahovali před sebe. Začněte se severskou chůzí po rovinatém terénu a pomalu budujte svaly i vytrvalost, než zvýšíte rychlost a zamíříte do lesa. Kvůli zvýšenému svalovému zatížení začněte s kratšími túrami, aby si tělo zvyklo na aktivitu. Odborníci dále doporučují vhodné oblečení a dostatečnou výživu i hydrataci.

Zdroje článku: everydayhealth.com, health.clevelandclinic.org, nespechej.cz

Autor článku: Simona Michálková

Pokud jste v článku našli chybu nebo jakoukoli zavádějící informaci, neváhejte nás kontaktovat na e-mailu info@clanky.org

Reklama

Další články z NESPECHEJ.cz

Máte doma kropenku po babičce? Sběratelé po nich teď šílí a ceny rostou do desetitisíců

Nástup za 130 tisíc hned po škole. Firmy loví dvacátníky, padesátníci v oboru prakticky neexistují

Zatímco padesátníci bojují s Excelem, generace Z si přijde na statisícové roční platy. Stačí umět mluvit s...

V Česku se každý rok utopí 170 lidí. Na vině bývá alkohol i česká povaha

Stačí jeden horký den, pár piv, pocit, že rybník člověk zná jako vlastní boty, a obyčejné koupání může...

Na babiččině hrobě jsem našla puget růží. Odhalila jsem příběh, který měl zůstat utajen

Bylo to v listopadu 1997. Babička zemřela rok předtím a já jsem chodila na hřbitov pravidelně. Ten den tam...

Od ledna 2027 se budou zvyšovat důchody. Vláda se konečně vyjádřila

Ministerstvo práce slibuje seniorům přidání v řádu stovek korun měsíčně. Rozpětí je ale obrovské a finální...

Tento článek byl publikován ze zdrojů NESPECHEJ.cz

Nespechej.cz je pozvánka zpomalit – a znovu si všimnout věcí, které běžně přehlížíme. Web nabízí inspiraci k jednoduššímu, vědomějšímu životu, který není o výkonech, ale o rovnováze. Témata se točí kolem zdraví, duševní pohody, rodiny, vztahů i smysluplného využití času. Namísto radikálních změn...

Ani plavání, ani jízda na kole. Nejlépe posílí srdce úplně jiný druh pohybu

Zdrcený Václav Neckář po smrti syna. Vyčerpaný zpěvák sáhl po lécích a ulehl

Agent Dolly Partonové řekl, nač zemřela. Obdiv zesnulé vyjádřili Trump i největší hvězdy

Češi ve velkém kupují nářadí Parkside z Lidlu, ale nemají tušení, kdo ho ve skutečnosti vyrábí. Prozradíme vám to

„Už ho máme docela rádi.“ Adamczyk s nadhledem popsal, jak se rodil vztah k vlastnímu synovi

Chromozomy mají vlastní „čárový kód“. DNA považovaná kdysi za odpad jim říká, koho mají hledat