4 min

Dovolená měla dobít baterky, místo toho jste vyčerpaní. Proč se to děje?

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Dovolená má být časem odpočinku, zpomalení a načerpání nových sil. Přesto může po návratu přijít překvapivý propad nálady, neklid, podrážděnost nebo nechuť vrátit se do práce. Proč nás návrat z dovolené může psychicky zasáhnout a co stojí za podovolenkovým splínem? Zeptali jsme se Lucie Horníkové, psychoterapeutky z platformy Hedepy.

Unavená žena po dovolené

Zdroj: Shutterstock

„Podovolenkový splín se podle mé zkušenosti objeví v určité míře téměř u každého, kdo se vrací z dovolené. Pomalá rána, méně povinností a často i změna prostředí jsou příjemným zpestřením. U klientů, se kterými jsem se v posledním měsíci po dovolené setkala, tak například opakovaně zaznívalo: ‚Proč ta dovolená nemůže trvat déle?‘“ říká odbornice.

Proč nás konec dovolené tak zasáhne?

Na dovolené se mění nejen prostředí, ale také tempo a množství povinností. Člověk nemusí vstávat na budík, může více času trávit venku, s blízkými nebo sám se sebou a nemusí řešit běžné pracovní úkoly. Návrat proto znamená prudký přechod do úplně jiného režimu. „Často jde o ztrátu pomyslné svobody, kdy člověk nemusí nic a zároveň může prakticky cokoliv. Nemusí vstávat na budík, může trávit čas v přírodě, u vody, s přáteli nebo sám se sebou. A rychlý návrat k povinnostem pak může příjemný pocit z dovolené velmi rychle překrýt.“

Náročné může být také množství úkolů, které po návratu čekají. „Je to víceméně přirozená reakce mozku na prudkou změnu prostředí a tempa. Zároveň se můžeme bavit o kognitivním přetížení. Na dovolené mozek odpočívá a neřeší problémy, po návratu čeká řada e-mailů, nahromaděných úkolů a často také práce za kolegu, který si právě užívá volno.“

Podovolenkový splín není diagnóza. Jeho projevy ale mohou být reálné

Podovolenkový syndrom není oficiální diagnóza, nepříjemné projevy po návratu ale mohou být velmi konkrétní. Objevuje se například úzkost, smutek, podrážděnost nebo problémy se soustředěním. Přidat se mohou také fyzické obtíže. „Ač se nejedná o oficiální diagnózu, projevy během prvních dnů po návratu bývají reálné. Mezi nejčastější patří vnitřní neklid a úzkost, smutek, problémy se soustředěním, demotivace, podrážděnost. Z těch fyzických můžeme jmenovat poruchy spánku, bolesti hlavy, svalové napětí nebo žaludeční nevolnost.“

První dny po návratu tak nemusí přinést očekávaný příval energie. Důležité je sledovat, zda potíže postupně slábnou. „Vážným se může stát jakýkoliv z těchto projevů, pokud intenzivně přetrvává bez náznaků zmírňování déle než 2 týdny po návratu do běžného režimu.“

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Let má zpoždění? Máte nárok na občerstvení, hotel i finanční kompenzaci

Pomůže pozvolnější návrat do práce

Rozdíl může znamenat už samotný způsob návratu. Pokud je to možné, je vhodné nechat si mezi příjezdem z dovolené a prvním pracovním dnem prostor na aklimatizaci. „Pomáhá naplánovat si přechodný den a nevracet se do práce hned den po návratu z dovolené. Je dobré nechat si prostor na aklimatizaci, vybalení a odpočinek po návratu.“

Ani první pracovní dny není potřeba pojmout jako okamžitý návrat na plný výkon. „V práci pak není dobré začínat hned na 110 %. Práci je vhodné plánovat postupně a uplatnit pravidlo 80/20. Zároveň je dobré dát prostor setkání s přáteli a zachovat návyky z dovolené – sport, procházky nebo posezení s partnerem v klidu u kávy či vína, “ doporučuje odbornice z Hedepy.

Pomoci může také zachovat některé příjemné dovolenkové rituály. „Dovolená může přinést nové a příjemné návyky. Ranní protažení u moře má co do sebe, ale stejný rituál lze zařadit i doma, jednoduše proto, aby člověku bylo lépe.“ Příjemné zážitky navíc nemusí s koncem dovolené zmizet úplně. „Pomáhá naplánovat si další zážitek. Člověk pak nemá pocit, že už ho čeká jen práce a nic příjemného.“

Někdy není problém v konci dovolené, ale v návratu do práce

Intenzita podovolenkového splínu může souviset také s tím, jak se člověk cítí ve své práci. Pokud je zaměstnání dlouhodobě zdrojem nespokojenosti nebo vyčerpání, může být návrat po dovolené obzvlášť náročný. Dovolená tak může na chvíli přerušit problém, který se po návratu znovu objeví. Pokud se úzkost, plačtivost nebo pocit beznaděje zhoršují a stav se ani po několika týdnech nemění, je vhodné zamyslet se nad tím, zda za nepohodou nestojí hlubší problém. „Upadáme-li do stále větší úzkosti, plačtivosti, pocitu beznaděje a tento stav se nemění ani po 3–4 týdnech, zvažme, jak nám v dané práci je, zda syndrom vyhoření není ten zdroj nepohody a dovolené nejsou jen únikem místo plánovaného odpočinku k dočerpání sil.“

Pomoci mohou i malé „mikro-dovolené“

Příjemné aktivity nemusí patřit pouze do období dovolené. Pravidelné malé momenty odpočinku mohou pomoci zachovat část toho, co člověku během volna dělalo dobře. Z praktických metod zmiňuje terapeutka například deník vděčnosti nebo takzvané mikro-dovolené během pracovního týdne. „Z metod, které lze využít samostatně, může pomoci například deník vděčnosti nebo metoda ‚mikro-dovolených‘ v pracovním týdnu – vytváření malých okamžiků, procházka, sauna, káva v klidu apod,“ říká Lucie Horníková, psychoterapeutka působící na platformě Hedepy.

O Hedepy
Cílem platformy Hedepy je usnadnit pomocí technologií cestu ke kvalitní psychoterapii každému, kdo o ni projeví zájem, a to prostřednictvím certifikovaných odborníků s terapeutickým výcvikem.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Letuška prozradila, čím cestující vytáčí posádku. Nejhorší jsou opilci, bordeláři i nezodpovědní rodiče

Související články

Reklama

Další články z Žena-in.cz

Co dnes dělá Monika Kvasničková? Měla před sebou velkou hereckou kariéru, pak přišel alkohol a pád na dno

Po čtyřech měsících vztahu se snažíme o dítě a všichni si myslí, že jsme se zbláznili, říká Hedvika

Když se Hedvika seznámila se svým současným partnerem, hned měla pocit, že konečně potkala muže, na kterého...

Týdenní horoskopy mága Ravena Argoniho: Lvi díky Jupiteru dominují, Váhám se zjeví znamení štěstí, na Štíry bude působit Cheirón

Rybami se tentokrát všechno uzavírá. Ryby mají v opozici Pannu, takže dohromady dává znamení Ryb s Pannou...

Šárka Vaculíková schovávala na place velké tajemství. Po letech ji navíc překvapilo poučování od nováčka

Herečka Šárka Vaculíková se ve druhé řadě seriálu Kriminálka Slapy: Pod hladinou znovu ocitá nejen v...

Lymfatická chůze jako nový pohybový trend pro každého. Jak chodit, aby vám poděkovalo celé tělo

Nemáte čas na posilovnu, nebaví vás běhat a představa, že budete někde hodinu skákat podle trenéra, vás...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Žena-in.cz

Články ze Žena-in.cz přinášejí osobitý, často velmi otevřený pohled na ženský svět v celé jeho šíři – od vztahů, rodiny a domácnosti až po aktuální společenská témata nebo osobní zkušenosti. Jejich silnou stránkou je autenticita, blízkost a schopnost otevřít i citlivá témata s lidskostí, empatií...

Dovolená měla dobít baterky, místo toho jste vyčerpaní. Proč se to děje?

Kreml poprvé promluvil o tajné návštěvě šéfa CIA. Rusové jeho návrhy smetli ze stolu

On snad pláče? Srdcervoucí scéna Djokoviče dojala New York, Srb neměl odpověď

Ornella Koktová otevřela třináctou komnatu rodiny. Se sestrou popsaly děsivé zážitky z dětství

Leap Castle: Irský hrad, kde se legenda o duchách opírá o skutečné vraždy, krev a lidské kosti

Málem ho zabili a po probuzení si nepamatoval ani narození dcery: Michal Hrůza slaví 55 let