1 min

Jak jednoduše zhubnout ve třech krocích

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Snažíte se zhubnout, ale pořád to nejde? Už jste vyzkoušeli množství diet a nic? Ano, možná vám nějaká pomohla, ale na jak dlouho? Dostavil se totiž tak obávaný jo-jo efekt. Zapomeňte na diety a zkuste hubnout přirozeně a bez jojo efektu. Stačí vám k tomu tři základní kroky a máte skoro vyhráno!

Jak jednoduše zhubnout ve třech krocích

Zdroj: Freebird7977 / Shutterstock

Omezte rafinované sacharidy

Jedním ze způsobů, jak rychle zhubnout, je omezit cukry a škroby nebo sacharidy. Když to uděláte, nebudete mít stále takový hlad. Díky stravovacímu plánu s nízkým obsahem sacharidů bude vaše tělo přeměňovat uložený tuk na energii. Pokud se rozhodnete jíst složitější sacharidy, jako jsou celozrnné obilniny, budete tak přijímat více vlákniny – a budete je pomaleji trávit. Díky tomu se budete cítit více plní a nebudete chodit „uždibovat“.

Jezte bílkoviny, zdravé tuky a zeleninu

Každé z vašich jídel by mělo zahrnovat:

zdroj bílkovin,
zdroj tuku,
zeleninu,
malou část komplexních sacharidů, jako jsou celá zrna.

Protein (bílkoviny)

Konzumace doporučeného množství bílkovin je nezbytná, protože pomáhá chránit vaše zdraví a svalovou hmotu při hubnutí.

Kolik proteinů denně přijmout?

56–91 gramů denně pro průměrného muže,
46–75 gramů denně pro průměrnou ženu.

Diety s dostatečným obsahem bílkovin mohou také pomoci:

snížit chuť a obsedantní myšlenky na jídlo o 60 %,
snížit chuť na svačinu pozdě v noci o polovinu,
budete se cítit plní.

Mezi zdravé zdroje bílkovin patří:

maso: hovězí, kuřecí, vepřové a jehněčí;
ryby a mořské plody: losos, pstruh a krevety;
vejce: celá vejce se žloutkem;
rostlinné bílkoviny: fazole, luštěniny, quinoa, tempeh a tofu.

Hýbejte se

Cvičení vám samozřejmě pomůže rychleji zhubnout. Obzvláště zvedání závaží má své výhody. Spálíte jím hodně kalorií a zabráníte zpomalení metabolismu, což je častý vedlejší účinek při hubnutí. Zkuste cvičit třikrát až čtyřikrát týdně. Pokud jste v tělocvičně nováčkem, požádejte o radu trenéra. Pokud pro vás není zvedání závaží příjemnou volbou, vyzkoušejte kardio trénink. Chůze, jogging, běh, jízda na kole nebo plavání – tyto sporty jsou velmi prospěšné pro hubnutí a celkové zdraví.

Jak jednoduše zhubnout ve třech krocích

„Varšava přestane existovat do tří dnů.“ Kreml vyslal Polsku mimořádně ostrý vzkaz

Nahá Sydney čelí vlně odporu. Do americké hvězdy už se pustily i české sportovkyně

Zorka Hejdová se ukázala v plavkách a přišla krutá reakce. „Alespoň 10 kilo dolů, ty hvězdo." Její odpověď pobavila tisíce lidí

Jandová před StarDance přiznala bolesti. Do soutěže chce i talisman po zesnulé mamince

Vejce nejsou hlavní nepřítel cholesterolu. Mnohem větší roli může hrát to, co jíme vedle nich