3 min

Jak přežít digitální detox a zachránit si nervy?

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Pro současnou generaci je digitální svět druhou realitou. Životy se streamují, sdílejí a komentují v reálném čase. Sociální sítě se staly nepostradatelným nástrojem pro komunikaci, ale zároveň i zdrojem neustálého tlaku. Scrollování Instagramem a TikTokem se proměnilo v nekonečnou smyčku, která nás srovnává s iluzí dokonalých životů a vyvolává pocit, že nám něco uniká – takzvané FOMO (Fear of Missing Out).

Digitální detox

Zdroj: Pixabay

Tento neustálý online nápor má svou daň. Mnozí z nás se potýkají s úzkostí, nervozitou a pocitem, že nikdy nejsme „dost dobří“. Většina lidí sdílí pouze nejzajímavější a nejobdivuhodnější momenty svého života, a pokud se už se influencer podělí o svá selhání, dojde k tomu nejčastěji formou motivačního videa, v jehož závěru působí ještě úspěšnější a spokojenější. Taková videa se rychle šíří a algoritmus nám z nich na míru vybere ta nejrelevantnější.

Virtuální soupeření

Tím nás ale udržuje v nekonečném závodu. Když se dostaneme na dobrou školu, najednou máme sítě plné lidí, kteří ji už úspěšně dokončili, když začneme cestovat, vypadá to, že každý v našem věku už viděl půlku světa, a když začneme hubnout, všichni jsou najednou sportovci, kteří tráví v posilovně několik hodin denně.

Řešením by mohla být krátká procházka do lesa, kde náš „chytrý telefon“ se všem aplikacemi zakopeme metr pod zem a budeme si užívat klidný život bez přehlcení dopaminem jen s běžným tlačítkovým telefonem. Bohužel to v dnešní době není tak snadné. Smartphone se všemi sociálními sítěmi je pro mnoho lidí zásadní mimo jiné při navazování a udržování soukromých i pracovních vztahů a je velkou otázkou, jak bychom uspěli s požadavkem, aby nám naši známí a blízcí prostě zatelefonovali či posílali maximálně SMS. Na jednu stranu by se dalo tvrdit, že si tak ověříme, kdo z našich přátel o nás opravdu stojí, na stranu druhou se jen málokomu chce riskovat izolovanost a vyčlenění ze skupiny.

Přichází otázka: Jak se odpojit, aniž bychom se cítili odříznutí?

Digitální detox Foto: Pixabay

Chce trochu disciplíny

Odpovědí může být digitální detox. Nemusí to ale nutně znamenat úplné odpojení na týden v divočině. I malé změny mohou mít velký dopad. Začněte s malými kroky. Zkuste si třeba stanovit časové limity na používání aplikací, vypnout notifikace nebo si vyhradit hodinu před spaním, kdy se zcela vyhnete obrazovkám. (A ano, odpověď na zprávu v naprosté většině případů může počkat do druhého dne.) Místo toho se zaměřte na aktivity, které vás vrátí do offline světa. Přečtěte si knihu, jděte na procházku nebo si povídejte s přáteli bez mobilu na stole.

Zklidněte si život

Přechod k offline životu ale může být náročný, zejména pokud jsme si na digitální stimulaci zvykli. Pro mozek je to závislost jako každá jiná a může se objevit nervozita a neklid. Proto je důležité najít si způsob, jak se zklidnit a nepodlehnout nutkání vzít mobil opět do ruky. Zkuste si najít nové koníčky a zaneprázdnit neklidnou mysl. Při problémech s usínáním nebo s přetrvávajícím napětím lze také v lékárně sáhnout po volně prodejných rostlinných lécích, které obsahují extrakty uklidňující bylinek, jako je v prvé řadě levandule (např. Lavekan), která může pomoci zmírnit úzkost a usnadnit návrat k vnitřní rovnováze.

Důležité je si uvědomit, že digitální svět by měl být naším sluhou, nikoli pánem. Vytvořením zdravé rovnováhy mezi online a offline životem si můžeme nejen odpočinout, ale také se znovu spojit sami se sebou a s lidmi kolem nás.

Pohledem psychiatra

„Přehlcení informacemi může být stejně vyčerpávající jako náročná fyzická nebo psychická práce. Sociální sítě mohou prezentovat realitu zkresleně, a proto je důležité, aby nebyly jediným zdrojem informací, ze kterého čerpáme. Ačkoli často nabízejí na první pohled snadné řešení, nemusí být tím ideálním právě pro nás a nemusí být odpovědí na naše problémy. Každý jsme jedinečný, každý máme svou vlastní cestu, máme i jiné potřeby a individuální přístup odborníka nás může posunout daleko víc, než virtuální inspirace, která je většinou vytvořená tak, aby nás hlavně zaujala,“ vysvětluje MUDr. Jana Nollová z psychiatrického odd. Sadská – Psychiatrické nemocnice Kosmonosy.

Zdroje info: Autor, MUDr. Jana Nollová

Náhledové foto: Pixabay

The post Jak přežít digitální detox a zachránit si nervy? first appeared on Plné zdraví.

Reklama

Další články z Plné zdraví

Hořčík: Která forma dodá energii a zklidní mysl

Krev na kartáčku není normální! Neléčené dásně mohou končit ztrátou zubu

Krev při čištění zubů řada lidí považuje za běžnou součást hygieny a někdy kvůli krvácení dokonce začne...

Probiotika pro psy a kočky: Kdy mají smysl

Střevní mikrobiom psů a koček je domovem miliard užitečných bakterií, které se starají o správné trávení,...

Bolí vás na podzim častěji hlava? 5 signálů, že problém může být v očích

S návratem k běžnému pracovnímu a školnímu režimu přibývají hodiny strávené prací u počítače, čtením nebo...

Ke klavíru ještě tanec! Dobře zvolené kroužky kombinují pohyb i jemnou motoriku

Téměř každý školák starší 10 let má drobné vady držení těla. U zdravě posílených jedinců v pubertě zmizí....

Tento článek byl publikován ze zdrojů Plné zdraví

Magazín zaměřený na to, jak pečovat o tělo i duši. Nabízí články o zdravé výživě, cvičení, prevenci nemocí a přírodních metodách podpory imunity. Nechybí ani rady pro duševní pohodu, tipy na relaxační techniky a inspirace pro aktivní životní styl. Vedle odborných informací tu najdete i praktické...

Jak přežít digitální detox a zachránit si nervy?

Houby rostou, zní optimistická zpráva. Mapa prozrazuje, kde nejvíc

Máte sex, i když se vám nechce? „Sex z milosti“ může vztahu prospět. Má to ale háček

Tento drobný signál může podle psychologů ukazovat na vyčerpání

117letá žena darovala své tělo vědcům. Tohle našli v jejích buňkách

Ve Zrádcích není náhoda skoro nic. Kotek s Krugem odkryli, jak se hra skutečně staví