Ovesné vločky

Zdroj obrázku: Pexels, Foodie Factor
Ovesné vločky obsahují komplexní sacharidy a vlákninu, mají tím pádem vliv na postupné uvolňování energie během celého dne. Pokud si je dáte ke snídani, můžete si být jisti, že se budete cítit až do večera skvěle.
Kromě toho tato potravina také podporuje trávení, obsahují také řadu vitamínů skupiny B. Nakombinujte je s chia semínky, čerstvým nebo sušeným ovocem či jogurtem a udělejte si chutnou snídani nebo svačinu.
Banány

Zdroj obrázku: Pixabay, StockSnap
Banány jsou velmi rychlé zdroje sacharidů. Málokdo si uvědomuje, že po konzumaci tohoto ovoce se energie zvýší stejně rychle, jako po vipití energetického drinku.
Banány obsahují vlákninu, draslík a vitamín B6. Pomáhají doplňovat v těle chybějící elektrolyty, zabraňují křečím a jsou snadno stravitelné. Často jsou doporučovány jako malá svačinka přímo před náročným tréninkem, nebo ihned po něm.
Mandle

Zdroj obrázku: Pexels, Kafeel Ahmed
Mandle doplňují tělu energii hned několika způsoby. Obsahují totiž zdravé tuky, protein i vlákninu a slouží jako jejich dlouhodobý zdroj.
Dále mandle obsahují vitamín E, snižují cholesterol a podporují funkce mozku. Můžete si je dát jen tak samotné na svačinu, je ale ideální spojit také například s dříve zmíněnými ovesnými vločkami. Jedná se o kombinaci, která tělu dodá energii na dlouhé hodiny.
Quinoa

Zdroj obrázku: Unsplash+, Prudence Earl
Quinoa obsahuje kompletní rostlinné bílkoviny a komplexní sacharidy. Je tedy zdrojem především stabilní energie, která během dne nijak výrazně nekolísá.
Dále v potravině najdete železo, hořčík a vlákninu, velkým plusem je také to, že jde o jídlo vhodné pro vegetariány a vegany.
Quinoa je vynikajícím základem pro teplé pokrmy, hodí se do salátů, nebo jako příloha k jídlům. Udělat se zní dá ale také náhražka rizota.
Datle

Zdroj obrázku: Unsplash+, VD Photography
Datle jsou velmi sladké ovoce, které si mnohdy dopřáváme místo nějaké té laskominy. Právě obsah cukru v nich doplňuje tělu energii, a to v podstatě okamžitě po jejich konzumaci.
Datle jsou sice poměrně kalorické, obsahují ale draslík, hořčík a antioxidanty. V malém množství jsou tak velmi zdravé.
Doporučovány jsou datle jako rychlá svačinka před náročnějším výkonem, přidat je ale také můžete například do ranního smoothie.
Špenát a další tmavá listová zelenina

Zdroj obrázku: Pixabay, Kost9n4
Tyto potraviny jsou bohaté na železo. To pomáhá transportu kyslíku v krvi, čímž se energie v lidkém těle velmi rychle zvyšuje.
Zelenina dále obsahuje vitamíny B, podporuje imunitní systém, zlepšuje trávení a v případě komplikací může také snižovat zánět v lidském těle. Je ideální ji přidat do salátů, na chleba, ale také jako přílohu k nejrůznějším hlavním jídlům. Sníte méně kalorických potravin, ale budete se cítit sytí a plní energie.
Avokádo

Zdroj obrázku: Pexels, Anne
Avokádo obsahuje zdravé tuky. Ačkoli je kalorické, má velké množství vlákniny a je zdrojem dlouhodobé a stabilní energie, která se uvolňuje postupně během celého dne.
Toto ovoce podporuje zdraví kloubů, kostí, mimo jiné ale také srdce. Najdete v něm velkou spoustu vitamínů, minerálů a anatioxidantů. Navíc jde o potravinu vhodnou na snídani, ale i jako součást obědů nebo svačin, pomazánku z něj si můžete dopřát také k večeři.
Houby

Zdroj obrázku: Unsplash+, Gina Sell
Některé houby, například cordyceps a reishi, mohou dodávat tělu energii a zlepšit výkon a regeneraci. Pomáhají rychlejšímu zotavení svalů, zlepšují imunitní reakci a odolnost vůči stresu.
Houby mají protizánětlivé účinky a dopomáhají klidnému spánku. Tělo si díky tomu více odpočine a lépe pak druhý den využívá nastřádanou energii.
Houby se obvykle konzumují ve formě prášku přidávaného do jídla, nebo v doplňcích stravy.
Energetickým nápojům se vyhněte

Zdroj obrázku: Unsplash+, Thom Masat
Energetické drinky fungují hlavně díky kofeinu, cukru a stimulantům. Ty rychle zvyšují srdeční tep, krevní tlak a hladinu cukru v krvi, což sice vede ke krátkodobému pocitu energie a bdělosti, ale účinek rychle odezní.
Vyhnout byste se jim měli i proto, že obsahují nadměrné množství kofeinu zatěžuje srdce a nervový systém. Vysoký obsah cukru v nich navíc podporuje inzulinové výkyvy a přibírání. Navíc bývají velmi návykové.
Zdroje článku: www.health.com, health.clevelandclinic.org, www.eatingwell.com, pubs.rsc.org, www.storicko.cz