Globální epidemie, o které se nemluví
Podle rozsáhlé studie Rome Foundation Global Epidemiology Study trpí nadýmáním minimálně jednou týdně 17,68 % světové populace.
Ženy jsou postiženy dvakrát častěji než muži, konkrétně nadýmání uvádí 23,4 % žen oproti 12,6 % mužů. Problémy se liší i podle toho, kde žijete, například v Asii není komplikace tak častá, jako v Americe či Evropě.
Hlavním faktorem je v tomto ohledu přitom životní styl. Mnoho lidí nafouklé břicho podceňuje.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Sean S
Nejde o vedlejší efekt jídla
Když jíte správně, vaše břicho by se nemělo nafukovat jako balon. Viditelné vzdutí břicha postihuje 8,9 % americké populace, přičemž mnoho lidí si na tento stav zvyklo natolik, že ho ani nevnímají jako problém.
Až polovina lidí nevyhledává při těchto komplikacích lékaře. Jednoduše mají pocit, že se dobře najedli, břicho se nafouklo, ale problém se brzy zase spraví. Jenomže nafouklé břicho není znakem toho, že bylo vaše poslední jídlo dobré. Jde spíše o známku dlouhodobých problémů.

Zdroj obrázku: Pexels, cottonbro studio
Střeva komunikují s mozkem
Enterický nervový systém v našich střevech obsahuje přes 100 milionů nervových buněk. To je dokonce více, než se nachází v míše.
Střeva a mozek spolu komunikují: stres a emoce ovlivňují trávení, ale i problémy ve střevech mohou způsobit úzkost a deprese. Lidé s nafouknutým břichem často zažívají velké emocionální výkyvy právě kvůli narušené komunikaci mezi střevem a mozkem.
Chronický stres navíc může změnit prostředí střevní stěny, narušit citlivost střev a způsobit bolesti.

Zdroj obrázku: Unsplash+, julien Tromeur
Viscerální hyperalgezie
Viscerální hyperalgezie znamená, že mají vaše vnitřní orgány sníženou toleranci bolesti. Lidé s funkčními poruchami trávení často vnímají normální tlak v břiše jako bolest nebo nepohodlí.
Tato přecitlivělost nicméně může být způsobena chronickým stresem, záněty nižší úrovně nebo změnami ve střevní mikroflóře. Až 90 % pacientů se syndromem dráždivého tračníku trpí nadýmáním, protože mají abnormální citlivost střev.

Zdroj obrázku: Pexels, HolgersFotografie
Low-FODMAP dieta
FODMAP jsou sacharidy, které se špatně vstřebávají v tenkém střevě a fermentují v tlustém střevě, kde produkují plyny. Low-FODMAP dieta je účinná až u 86 % pacientů se syndromem dráždivého tračníku.
Studie publikované v odborných časopisech ukazují, že 75 % pacientů pociťuje výraznou úlevu již po prvním týdnu. Dieta doporučuje vynechání potravin, jako jsou cibule, česnek, luštěniny, pšenice nebo některé druhy ovoce.
Jejich eliminace na 4-6 týdnů a postupné znovuzařazování do jídelníčku může odhalit, co konkrétně vaše nadýmání způsobuje.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Nickolas Nikolic
Nejde o slabost, ale o poruchu
Funkční poruchy trávení nejsou něco, co má člověk v hlavě. Nejde ani o projev slabosti. Jde o reálné zdravotní problémy s přesnými diagnostickými kritérii.
Tisíce vědeckých studií dokazují, že nafouknuté břicho je skutečně závažným problémem, který může značit psychické i fyzické komplikace. Přesto více než polovina pacientů s nadýmáním nikdy nevyhledá odbornou pomoc, protože se stydí nebo se domnívají, že to není tak vážné.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Nik Shuliahin 💛💙
Dysbiosa
Moderní strava, antibiotika, stres. To vše narušuje rovnováhu střevní mikroflóry. Když se poměr dobrých a špatných bakterií ve střevech vychýlí, dochází k nadměrné fermentaci a produkci plynů. Studie ukazují, že dysbiosa je spojena s nízkostupňovým chronickým zánětem střevní sliznice.
Ten dále zvyšuje citlivost střev a nadýmání. Probiotika nejsou zázračný lék, přesto ale v kombinaci s dietními změnami mohou pomoci obnovit zdravou mikrobiální rovnováhu a snížit symptomy až o 50-70 %.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Alicia Petresc
Cukry jako viník
Při problémech s nadýmáním mnoho lidí přechází na bezlepkovou dietu. V mnoha případech ale nejde o správné řešení. Omezení FODMAP sacharidů přináší lepší výsledky. Není to nicméně gluten sám o sobě, ale právě fermentovatelné cukry, které způsobují problémy.
Pokud vám pomáhá bezlepková dieta, pravděpodobně neomezujete gluten, ale fruktany. To znamená, že existují efektivnější způsoby, jak jíst bez nadýmání, například konzumace kváskového chleba, který fruktany rozloží.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Kate Remmer
Nečekejte, až se z nadýmání stane chronická bolest
Ignorované nadýmání vede k hromadění symptomů. Čím déle trvá porucha trávení bez léčby, tím citlivější se střeva stávají a tím hůře reagují na běžné podněty.
Výzkumy ukazují, že pokud problémy nebudete řešit, bolest se bude horšit. A později už nebude stačit jen změnit stravu. Navíc dlouhodobé nadýmání zvyšuje riziko rozvoje přerůstání bakterií v tenkém střevě, což později vyžaduje cílenou antibiotickou léčbu.
Čím dříve začnete jednat, tím snazší je cesta k úlevě.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Towfiqu barbhuiya
Co můžete udělat hned teď?
Začněte si vést podrobný potravinový deník včetně symptomů. Zaznamenávejte, co jíte, kdy a jak se následně cítíte.
Udělejte si také na konzumaci potravin čas. Jídlo za běhu a jeho špatné rozkousání zvyšují polykání vzduchu a zhoršují trávení.
Vyhněte se nápojům s bublinkami, žvýkačkám a příliš rychlému pití. V případě problémů zvažte low-FODMAP dietu. A hlavně přestaňte považovat nadýmání za normální. Vaše tělo si zaslouží lépe fungovat. A vy si zasloužíte žít bez neustálého dyskomfortu.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Andrea Piacquadio
Zdroje článku: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, www.hopkinsmedicine.org, www.storicko.cz