Vejce: základ pro protein a biotin
Vejce jsou zdrojem vysoce kvalitních bílkovin a biotinu. Obě tyto látky jsou zásadní pro tvorbu keratinu. Keratin tvoří vlasové vlákno. Tělo je chytré. Bez dostatku bílkovin šetří na zásobách pro vlasy, takže často lidé mívají problém. Především u pánů se dříve objevují plešatá místa.
Vejce konzumujte zhruba třikrát nebo čtyřikrát týdně. Zpracovat se dají mnoha způsoby, nebojte se experimentovat. Vlasy potom porostou samy, výsledek poznáte během několika dní.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Coffeefy Workafe
Červené maso: železo a zinek
Železo a zinek pomáhají rozšířit cévní zásobení folikulů. I proto jsou spojovány s lepší hustotou vlasů.
Především u žen je obzvlášť důležitá hladina feritinu. Jeho nízké zásoby mohou urychlit řídnutí vlasů. Projevovat se to může i u mužů, tam ale není problém tak výrazný.
Do svého jídelníčku zařaďte více červeného masa, jezte játra a další vnitřnosti, které jsou mimo jiné bohaté i na vitamin A.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Chaewon you
Tučné ryby (losos, makrela): omega-3
Omega-3 mastné kyseliny snižují zánět, podporují průtok krve ke kůži hlavy a některé klinické testy ukázují výrazné zlepšení hustoty vlasů po jejich doplnění antioxidanty.
Zařaďte dvě porce tučných mořských ryb do jídelníčku v každém týdnu a poděkují vám nejen vlasy. Omega-3 mastné kyseliny podporují zdraví srdce a cév, přispívají k normální funkci mozku a paměti a pomáhají správné činnosti očí a zraku.

Zdroj obrázku: Unsplash+, David Foodphototasty
Špenát a tmavá listová zelenina: železo + vitamin C
Zelenina jako špenát, kapusta nebo mangold dodává tělu železo i vitamin C. Obě tyto látky jsou velmi podstatné pro růst silných a zdravých vlasů. Železo celkově se stará o zdravou pokožku hlavy, zatímco Céčko dopomáhá jeho rychlejšímu vstřebávání.
Zeleninu využívejte do smoothie, salátů či omáček. I malá změna jídelníčku může zvýšit hladinu železa v krvi, na růstu vlasů potom pocítíte rozdíl už během několika dní.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Heather Barnes
Ořechy a semínka: zinek, selen, vitamin E, omega-3
Mandle, vlašské ořechy, lněná a chia semínka jsou kompaktní zásobárny živin, které vyživují vlasy od základů. Zinek i selen regulují jejich růst a omega-3 mastné kyseliny snižují zánět. Vitamin E může zlepšit mikroprostředí pokožky hlavy.
Veškeré tyto látky najdete právě v ořeších, které byste měli konzumovat denně. Přidejte jich hrst například do jogurtu, nebo upečte ořechové koláče. Jíst se dají i jako lehká svačinka.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Pratik Bachhav
Luštěniny: rostlinné bílkoviny a železo
Fazole, cizrna a čočka přinášejí tělu bílkoviny, železo a biotin. Tyto ingredience jsou proto obzvlášť důležité pro vegetariány, kteří díky nim mají přísun živin běžně získávaných z masa.
Kombinujte luštěniny s potravinami bohatými na vitamin C (například citrusové plody, rajče a paprika) pro lepší absorpci železa. Problém s řidkými vlasy se velmi často objevuje právě u lidí, kteří maso nejedí a málokdy si uvědomují, co jim vlastně chybí.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Monika Borys
Citrusové plody a jahody: vitamin C a kolagen
O vitaminu C už tu řeč byla několikrát. Získáte ho mimo jiné právě také z citrusových plodů nebo jahod, takže je dobré do jídelníčku tyto ingredience zařadit denně. Kromě toho je v nich také kolagen.
Ten celkově zlepšuje vstřebávání živin, vyživuje pokožku hlavy a stará se o lesk a pevnost vlasů. Díky němu tedy rostou nejen rychle, ale jsou také silné a nelámou se.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Anastasia Zhenina
Mléčné výrobky a sýr: vitaminy skupiny B a protein
Jogurt, tvaroh a sýry dodávají tělu vysokou biologickou hodnotu bílkovin a některé B-vitaminy (včetně B12), které podporují buněčnou obnovu ve vlasových folikulech. Lidé, kteří mají problémy s pomalým růstem vlasů, by se měli zamyslet, zda mají v jídelníčku dostatek mléčných výrobků.
Pro správnou kombinaci chuti a živin vyzkoušejte bílý jogurt s ořechy nebo cottage s celozrnným chlebem. Za tato jídla vám tělo poděkuje i během redukčních diet.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Towfiqu barbhuiya
Houby a obohacené potraviny: vitamin D
Nedostatek vitaminu D souvisí s vypadáváním vlasů, potvrzuje to celá řada studií. V některých obdobích je problém se k této látce dostat, získává se totiž především ze slunce.
Nicméně na podzim, kdy slunečných dní ubývá, rostou zase houby, ve kterých vitamin najdete. Celkově jsou zdravé pro vaše tělo, posilují imunitu, což se rozhodně během chladných dní hodí. Zařaďte je proto do jídelníčku, jak jen můžete.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Christine Siracusa
Kolagenové vývary & želatina: stavební bloky vlasu
Kolagen z vývarů dodává tělu aminokyseliny glycin a prolin, které podpoří strukturu pokožky hlavy, a to i v okolí folikulů. Pití kostních vývarů nebo zařazení kolagenových prášků do jídelníčku může zlepšit kvalitu vlasového vlákna a také jeho pružnost.
Navíc v období chřipek a nachlazení jsou vývary vynikajícím způsobem, jak tělo snadno zahřát a dopřát mu něco, co posílí jeho imunitu, aniž byste se nějak výrazně přejídali.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Christine Siracusa
Zdroje článku: www.healthline.com, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, medlineplus.gov, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, www.storicko.cz