2 min

Pevného břicha docílíte i bez drahých návštěv posilovny

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Pro dosažení plochého a vypracovaného břicha je nejčastěji doporučován cvik, který se nazývá plank nebo prkno. Styly provedení jsou ale různé.

Bez popisku

Zdroj: Fotografie: Depositphotos

Pro dosažení plochého a vypracovaného břicha je nejčastěji doporučován cvik, který se nazývá plank nebo prkno. Styly provedení jsou ale různé.

Pomocí prkna dosáhneme nejen plochého břicha, ale pomůže nám i při spalování tuků nebo posilování oblasti zad, nohou a paží. Jeho provedení není nijak náročné a člověk ho zvládne bez větších problémů z pohodlí domova. Výhodou je také to, že k němu není potřeba žádné zvláštní vybavení. Zabere nám jen pár minut, a proto bychom se mu neměli vyhýbat, ale měli bychom ho provádět každý den. Výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.

Existuje několik možností provedení

Během provádění tohoto cviku můžeme zvolit mezi těmi, které jsou méně nebo více náročné. Základem je face plank. Pro ten je definující nulový pohyb. Během provedení tedy naše tělo zůstává v izometrické svalové kontrakci. Díky tomu postupně dojde k únavě našich svalů, ale bez možnosti jejich zranění. Se svaly se během provedení pracuje do délky, ale také do jejich hloubky. Jediné, na co si musíme dát pozor, je, aby naše záda byla po celou dobu rovná.

Ramena, pánev a kotníky by měly být po celou dobu v rovině. Jednoduše se opřeme o lokty a zvedneme naše tělo tak, abychom zároveň byli na špičkách. Provedení tohoto cviku můžeme ozvláštnit, a dokonce díky tomu dokážeme ovlivnit zakřivení naše těla. Alternativní variantou je boční provedení, během kterého máme po celou dobu paži napjatou. Toto provedení aktivuje svaly šikmé, ale také nás zeštíhluje v oblasti pasu.

Jednoduchý cvik nám pomůže vytvarovat postavu

Principem cviku je dokázat v poloze vydržet co nejdelší dobu. Cvičení provádíme na obě strany, ideálně ve stejném počtu. Pro začátečníky je dostatečná doba výdrže v rozmezí 5 až 10 sekund. Pokud bychom si chtěli cvik ztížit, přidáme k němu i zvednutí nohy. Tento cvik se zaměřuje nejen na svaly břicha, ale zároveň na svaly hýžďové a stabilizátory páteře. Při jeho provedení ale musíme být opatrní, pokud ho nebudeme provádět správně, můžeme se jednoduše zranit.

Na podložku se umístíme bokem a opřeme se o nataženou paži. Zároveň zvedneme z podložky pánev a nohu, která je v tuto chvíli od podložky více vzdálena. Po celou dobu provedení se pokoušíme udržet náš trup stabilní. Opakujeme na obě strany. Nohy ale můžeme zapojit i do normálního stylu provedení, tedy obličejem k podložce. Jednoduše během cviku pokrčíme nejprve jednu, poté druhou nohu. Procvičíme tak svaly břicha, kyčlí, ale zároveň i kardiovaskulární systém.

Zdroj: WomensHealthMag

Príspevok Pevného břicha docílíte i bez drahých návštěv posilovny zobrazený najskôr Krasnezeny.eu.

Reklama

Další články z Krasnezeny.eu

Tento článek byl publikován ze zdrojů Krasnezeny.eu

Web se zaměřuje na témata, která oslovují ženy v každodenním životě – od péče o pleť a vlasy přes zdraví, výživu a vztahy až po životní styl a módní trendy. Čtenářky zde najdou praktické rady, tipy na produkty i články, které inspirují k sebevědomí a pohodě. Obsah je psaný přístupně, s důrazem na...

Všechny články tohoto autora

Vybrali jsme pro vás Magazíny a zajímavosti

Microsoft to s Copilotem konečně vzdává. Ve Windows 11 už půjde otravné tlačítko na klávesnici vypnout

Klávesa Copilot na nových noteboocích přestává být neměnná. Microsoft po vlně kritiky umožňuje přiřadit jí...

Mobify.cz

dnes, 14:10

4 min

Na kavkazské hoře Elbrus zahynulo pět bosenských horolezců

Pět horolezců z Bosny a Hercegoviny zahynulo při výpravě na nejvyšší horu Kavkazu Elbrus. S odvoláním na...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 14:04

Tragická sobota na silnicích. U Karviné zemřela žena, cyklistu zachraňoval vrtulník

Včera večer došlo v Kunčicích pod Ondřejníkem na Frýdecko-Místecku ke srážce osobního auta s cyklistou. Ten...

Ostravská Drbna

dnes, 14:03

1 min

Vyčerpaná fena ležela připoutaná řetězem k plotu. Když žena zjistila, co ukrývá pod sebou, nemohla zadržet slzy

Natrefit na psa na ulici nemusí vždy znamenat, že se zde jenom tak zaběhl. Velmi často se tam dostane z...

DámskýDeník.cz

dnes, 14:02

1 min

Platforma proti úložiště nesouhlasí s novelou stavebního zákona, osloví Senát

Platforma proti hlubinnému úložišti, která sdružuje 40 obcí a měst a 18 spolků z ČR, nesouhlasí s novelou...

Plzeňská Drbna

dnes, 14:01

3 min

Reklama

Šampionka Nosková čelí kritice a nechtěně figuruje v kontroverzi s testováním pohlaví

Dosáhnete největšího úspěchu kariéry, ovládnete slavný Wimbledon, a přesto o pár dnů později zíráte na svou...

SportWin

dnes, 14:00

3 min

Sbohem andílku: Tato osmiletá holčička umírá po líbankách se svým 40letým manželem - jejich svatební noc se stala děsivým hororem!

V pouhých osmi letech zemřela dívenka po svatební noci se 40letým manželem. Tato děsivá smrt se odehrála v...

Pevného břicha docílíte i bez drahých návštěv posilovny

Tahle akce se neměla konat, zuří Zelenskyj. „Všem jsme to říkali alespoň tisíckrát“

Přišel o oba syny: Jiří Krampol se jich zřekl a už se s nimi nikdy neusmířil

Luxus, ze kterého přechází zrak! Tohle jsou nejdražší zásnubní prsteny celebrit

Slavia - Slovácko 4:1. Divočina v Edenu, po gólu hostů předvádějí sešívaní destrukci

V saharském meteoritu se může skrývat kus ztraceného světa. Zanikl dřív, než se Sluneční soustava usadila