Vnitřní dialog jako běžná věc
Sebemluva není žádnou zvláštností. Výzkumy ukazují, že naprostá většina lidí někdy sama se sebou komunikuje, a to ve většině případů nahlas. V některých případech pak respondenti přiznali, že jejich rozhovory probíhají uvnitř hlavy. Nebo že se ptají na otázky nahlas, odpovídají si nicméně beze slov.
Sebemluva se u dospělých osob celosvětově projevuje v 91 % případů. A to i u osob, které nemají diagnostikovanou žádnou psychickou nemoc. Osoby, které se léčí, docházejí k psychologům a psychiatrům, mluví samy se sebou ještě o něco častěji.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Maiye Jeremiah
Jaký je obsah sebemluvy?
Sebemluva může být pozitivní i negativní. Mezi pozitivní druhy sebemluvy řadíme tu motivační, podporující a instrukční. K negativním pak patří kritika, sebezpochybnění a obavy.
Negativní samomluva nemusí nutně znamenat také negativní výsledky. Krátkodobě může naopak motivovat, a to například prostřednictvím zvyšování pozornosti nebo snahy. Dlouhodobě však psychickému zdraví neprospívá.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Cottonbro studio
Měření sebemluvy
V minulosti proběhla celá řada výzkumů, během kterých se vědci zaměřovali na to, kolik lidí sebemluvu využívá, jak často a jak dlouho. Existuje mnoho dotazníků nebo metod myšlenkového vzorkování.
S jejich pomocí byli odborníci schopni sledovat funkční mozková spojení při sebemluvě. To jim pomohlo porozumět tomu, jakým způsobem tato terapie může člověku psychicky pomoci a co se při takovém procesu děje v našem mozku.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Farhan Abas
Sebemluva a výkon
Sebemluva je často motivační a dokáže zlepšit lidské výkony. Studie dokázaly, že lidé, kteří před nějakou složitější fyzickou aktivitou nahlas promlouvají sami k sobě, mají až o 11 % vyšší šanci v dané věci uspět.
Různé typy sebemluvy modulují mozkové sítě, které jsou právě s naším výkonem spojené. Pokud je motivujeme my sami, často to pro nás znamená víc, než když na nás před výkonem mluví pozitivně naši blízcí.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Kateryna Hliznitsova
Sebemluva, sebepojetí a psychické zdraví
Pozitivní sebemluva je pro nás velmi důležitá. Mnoha lidem, kteří ji nepraktikují, chybí často sebeúcta a sebevědomí.
Pokud sami sebe motivujete nebo chválíte nahlas, snižujete si stres, úzkosti a depresivní symptomy. A netýká se to jen dospělých jedinců. V rámci sebemluvy proběhla řada studií s dětmi.
Ukázalo se, že u nich má pozitivní sebemluva vliv na výkony například ve škole, a to především v matematice. Děti, které si třeba i šeptem před testy dodávaly sebevědomí, vykazovaly vynikající výsledky.

Zdroj obrázku: Unsplash+, AMIT RANJAN
Sebemluva jako nástroj regulace emocí
Nejde jen o nástroj, který nás motivuje k lepším výkonům. Sebemluva je především způsob, jak zpracovávat emoce.
Je důležité si uvědomit, co se s námi v některých situacích děje. A nejlépe k tomu dojde tak, že si člověk nahlas řekne, že má strach nebo pochybnosti. Tyto argumenty můžeme sami sobě následně vyvrátit.
Někteří lidé mluví sami se sebou také ve druhé osobě. „Neboj se, to zvládneš,“ je typická ukázková věta, která může člověka namotivovat, pokud ji slyší sám od sebe.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Meris
I ta negativní může být užitečná
Negativní sebemluva může člověku ublížit. Pokud budete sami sobě tvrdit, že něco nezvládnete, nebo že jste v něčem nejhorší, snížíte si sebevědomí a přivodíte depresivní myšlenky.
V jakém případě může tedy být tento přístup užitečný? V krátkodobém hledisku mohou pochybnosti o vás samotných například zlepšit pozornost.
Pokud má člověk přehnané sebevědomí, často na to může doplatit. Pokud si ale uvědomujeme vlastní nedokonalost, víme, že si musíme na spoustu věcí dávat pozor a být opatrní.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Natalia Sobolivska
Jak využít sebemluvu jako terapii
Většina lidí využívá sebemluvu jako nástroj nevědomě. Může vám ale pomoci, když ji budete více vnímat.
Identifikujte negativní vzory, zapisujte si, co říkáte za jakých okolností a jak se kvůli tomu cítíte. Naučte se nahrazovat některé negativní myšlenky těmi pozitivními.
Podle odborníků je ideální používat sebemluvu v druhé osobě, nebo dokonce využívat své vlastní jméno. Pokud se bojíte názorů okolí, mluvte šeptem, nebo jen pohybujte rty a řešte sebemluvu v hlavě.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Kristina Flour
Zvládání stresu a úzkosti
Sebemluva není nic, čeho by se měl člověk bát. Naučte se ji přijímat naplno. Bude to pro vás znamenat větší autonomii při zvládání stresu a úzkosti.
Není třeba spoléhat se na terapeuty a poradce. Je dobré promluvit si o problémech s kamarády, mnohdy ale nejvíce člověku pomůže jedině on sám. Sebemluva snižuje stres, přispívá k lepšímu spánku, snižuje hladiny stresových hormonů a celkově životu prospívá.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Geralt
Zdroje článku: www.frontiersin.org, www.topmentalgame.com, www.healthdirect.gov.au, www.storicko.cz