2 min

Sníte to bez přemýšlení a pak se ptáte, proč jste věčně unavení

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Stejně jako vás některé pokrmy při brzké večeři mohou připravit o vydatný spánek, existují i potraviny, které naopak způsobují, že usnete lépe a rychleji. Zároveň to však znamená, že zbavují energie, vyvolávají únavu a letargii. Měli byste si tedy pořádně rozmyslet, kdy je vezmete do úst.

Sníte to bez přemýšlení a pak se ptáte, proč jste věčně unavení

Zdroj: CITAlliance / Depositphotos

Vliv sacharidů a bílkovin na ospalost

V určitých potravinách existuje řada společných jmenovatelů vyčerpávajících naši energetickou hladinu – melatonin, hořčík, tryptofan a draslík. Tyto potraviny jsou tudíž hlavními viníky toho, že se vaše energie po celý den drží prakticky na nule.

Když přijímáme potraviny bohaté na jednoduché sacharidy a bílkoviny, tělo uvolňuje inzulín, aby zvládlo zvýšení hladiny glukózy v krvi. Inzulín zároveň pomáhá tryptofanu dostat se do mozku, kde se přeměňuje na serotonin (vede k tomu, že se uvolníme) a později na melatonin (pomáhá nám spát). Proto nám jídlo s vysokým obsahem sacharidů a bílkovin může navodit spánek.

Video k článku ZDE

Místo bílého chleba jezte raději celozrnný

Různé druhy sacharidů, jako je bílý chléb, těstoviny či rýže, způsobují zvýšení hladiny cukru v krvi, po němž následuje rychlé vyčerpání hladiny inzulínu a to pak vede k pocitu únavy. Je-li hladina inzulínu nízká, cukr v krvi neproniká do našich buněk, které tedy nedostávají potřebnou energii k napájení těla.

Před pravidelnou konzumací bílého pečiva dejte raději přednost celozrnnému chlebu, jenž poskytuje trvalejší energii, jelikož uvolňuje glukózu do krevního oběhu pomaleji. Získáte rovněž zvýšený obsah vlákniny napomáhající trávení a udržování stabilní hladiny energie. Celá zrna nabízejí další živiny klíčové pro celkové zdraví.

Mohlo by vás zajímat: Jíte tenhle chleba? Je plný toxinů a nebezpečný. Okamžitě ho vyhoďte

Třešňová šťáva a banány pro efektivnější spánek

Jedním z přirozených zdrojů melatoninu, hormonu zodpovědného za regulaci cyklů spánku a bdění, jsou třešně. Jejich konzumací můžete potenciálně zlepšit kvalitu spánku a účinně bojovat s nespavostí. Plody také obsahují antioxidanty hrající zásadní roli při snižování zánětu. Výzkum ukázal, že u jedinců konzumujících třešňový džus došlo ke zlepšení délky a kvality spánku a k podpoře celkové pohody. Pokud tedy naopak toužíte po únavě a delší době strávené v posteli, sáhněte po třešňové šťávě.

Výrazným obsahem melatoninu, draslíku a hořčíku, majících vliv na relaxaci a spánek, jsou pozoruhodné nejen třešně, ale třeba i banány. Pokud pociťujete svalovou únavu, kdy vám vaše ruce a nohy připadají slabé a letargické, podívejte se blíž na to, kolik draslíku vlastně konzumujete.

Mohlo by vás zajímat: Šokující zjištění vědců: Polovina DNA člověka je shodná s banánem

Potraviny bohaté na tryptofan

Mléčné výrobky (mléko, jogurt, sýry), libové maso (kuřecí, krůtí nebo rybí), vejce a ořechy (hlavně vlašské a mandle) obsahují tuto aminokyselinu, která podporuje syntézu serotoninu a melatoninu a zvyšuje relaxaci. Oves je také bohatý na tryptofan a současně na vitamíny skupiny B, které napomáhají jak k relaxaci, tak k produkci melatoninu. Konzumace ovesných vloček k snídani může být jedním z důvodů, proč se pak v polovině odpoledne cítíte zpomalení.

Zdroje článku: happydieter.net, en.lifestyle.fit, nespechej.cz

Reklama

Další články z NESPECHEJ.cz

Tento článek byl publikován ze zdrojů NESPECHEJ.cz

Nespechej.cz je pozvánka zpomalit – a znovu si všimnout věcí, které běžně přehlížíme. Web nabízí inspiraci k jednoduššímu, vědomějšímu životu, který není o výkonech, ale o rovnováze. Témata se točí kolem zdraví, duševní pohody, rodiny, vztahů i smysluplného využití času. Namísto radikálních změn...

Všechny články tohoto autora

Vybrali jsme pro vás Magazíny a zajímavosti

Microsoft to s Copilotem konečně vzdává. Ve Windows 11 už půjde otravné tlačítko na klávesnici vypnout

Klávesa Copilot na nových noteboocích přestává být neměnná. Microsoft po vlně kritiky umožňuje přiřadit jí...

Mobify.cz

dnes, 14:10

4 min

Na kavkazské hoře Elbrus zahynulo pět bosenských horolezců

Pět horolezců z Bosny a Hercegoviny zahynulo při výpravě na nejvyšší horu Kavkazu Elbrus. S odvoláním na...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 14:04

Tragická sobota na silnicích. U Karviné zemřela žena, cyklistu zachraňoval vrtulník

Včera večer došlo v Kunčicích pod Ondřejníkem na Frýdecko-Místecku ke srážce osobního auta s cyklistou. Ten...

Ostravská Drbna

dnes, 14:03

1 min

Vyčerpaná fena ležela připoutaná řetězem k plotu. Když žena zjistila, co ukrývá pod sebou, nemohla zadržet slzy

Natrefit na psa na ulici nemusí vždy znamenat, že se zde jenom tak zaběhl. Velmi často se tam dostane z...

DámskýDeník.cz

dnes, 14:02

1 min

Platforma proti úložiště nesouhlasí s novelou stavebního zákona, osloví Senát

Platforma proti hlubinnému úložišti, která sdružuje 40 obcí a měst a 18 spolků z ČR, nesouhlasí s novelou...

Plzeňská Drbna

dnes, 14:01

3 min

Reklama

Šampionka Nosková čelí kritice a nechtěně figuruje v kontroverzi s testováním pohlaví

Dosáhnete největšího úspěchu kariéry, ovládnete slavný Wimbledon, a přesto o pár dnů později zíráte na svou...

SportWin

dnes, 14:00

3 min

Sbohem andílku: Tato osmiletá holčička umírá po líbankách se svým 40letým manželem - jejich svatební noc se stala děsivým hororem!

V pouhých osmi letech zemřela dívenka po svatební noci se 40letým manželem. Tato děsivá smrt se odehrála v...

Sníte to bez přemýšlení a pak se ptáte, proč jste věčně unavení

Tahle akce se neměla konat, zuří Zelenskyj. „Všem jsme to říkali alespoň tisíckrát“

Přišel o oba syny: Jiří Krampol se jich zřekl a už se s nimi nikdy neusmířil

Luxus, ze kterého přechází zrak! Tohle jsou nejdražší zásnubní prsteny celebrit

Slavia - Slovácko 4:1. Divočina v Edenu, po gólu hostů předvádějí sešívaní destrukci

V saharském meteoritu se může skrývat kus ztraceného světa. Zanikl dřív, než se Sluneční soustava usadila