2 min

Stačí 5 minut denně a přebytečný tuk vám bude doslova mizet před očima

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Přebytečného tuku se můžete zbavit efektivně i z pohodlí svého domova. Stačí se zaměřit na provádění správných cviků a kila půjdou dolů sama.

Bez popisku

Zdroj: Fotografie: Depositphotos

Přebytečného tuku se můžete zbavit efektivně i z pohodlí svého domova. Stačí se zaměřit na provádění správných cviků a kila půjdou dolů sama.

Přebytečný tuk je pro většinu lidí spíše problémem vzhledovým, kvůli čemuž mohou mít obtíže ve společnosti či pracovním prostředí. Ve skutečnosti se nicméně jedná také o nebezpečný faktor zdraví člověka, který může přispět k rozvoji onemocnění, jako je cukrovka nebo srdeční choroby. Zbavit se ho naštěstí lze i z pohodlí svého domova. Stačí se podle lékařky Alissy Palladino zaměřit na vhodné cviky a brzy pocítíte změnu.

Cvičení pro rychlé zhubnutí tuku

Pravděpodobně tím nejefektivnějším cvičením pro shození tuku jsou podle Daniela Bubnise angličáky. Ty pomáhají aktivovat celé tělo a zrychlují tep, čímž nastartují metabolismus a pálení kalorií. Provedete je tak, že si stoupnete, poté v rychlosti přejdete do dřepu, z něj do plankové pozice, pak uděláte klik, zpátky do dřepu a skok nahoru. Nejlepší výsledky získáte, když začnete denně provádět 3 série po 15 opakováních. Po nich si můžete dát stejný počet klasických dřepů.

Stejně jako angličáky totiž pomáhají aktivovat celé tělo a posilují jak střed těla, tak hýždě a lýtka, uvádí Healthline. Dále se velmi dobře osvědčil dynamický cvik horolezec, kdy z plankové pozice začnete střídavě přitahovat kolena k hrudníku. Tím aktivujete svaly jádra, ramen a nohou, což následně zvýší rychlost metabolismu. Proveďte 3 série po 30 až 60 sekundách. Dalším skvělým cvičením je podle Jareda Meachama skákání přes švihadlo.

Jediným stiskem tohoto bodu na ruce můžete nastartovat svůj metabolismus a konečně začít hubnout

Vyhraďte si pro něj alespoň pět minut a snažte se držet jednotný rytmus. Poté přejděte do klasického kliku a dejte si opět 3 série po 15 opakováních. Nyní zapojíte prsa, ramena a také tricepsy. Posledním cvičením bude prkno nebo sedy lehy. Oba cviky dělejte po třech sérií do doby, než uznáte za vhodné a skutečně již nebudete moci pokračovat. Na Zdravém Stravování jsme také radili, jak se zbavit tuku v pažích.

Príspevok Díky domácím cvikům se dá efektivně zbavit přebytečného tuku. Pomohou i angličáky a švihadlo zobrazený najskôr Zdravestravovani.eu.

Reklama

Další články z Zdravestravovani.eu

Nedostatek železa se může projevit únavou i dalšími nenápadnými příznaky. Včasné odhalení je velmi důležité

Trávení může výrazně ovlivnit několik každodenních návyků. Jejich úprava často přináší znatelnou úlevu

Na proces trávení mají vliv různé faktory. Důležité je vědět, jaké změny ve stravovacích návycích nám...

Neobvyklé změny na nehtech mohou upozornit na zdravotní potíže. Některé příznaky je vhodné nepřehlížet

Nehty mohou být skvělým ukazatelem toho, co se děje uvnitř vašeho těla a zda trpíte nějakým onemocnění....

Bolesti zad mohou zmírnit 2 jednoduché cviky. Pravidelné cvičení podpoří pohyblivost i ve vyšším věku

Bolesti zad mohou být značně omezující a mohou ovlivnit kvalitu vašeho života. Moderní životní styl, který...

Vyvážený jídelníček stojí na několika základních potravinách. Právě ty mohou dlouhodobě podpořit dobré zdraví

Každý má ve svém jídelníčku mnoho různých potravin, ale ne všechny mohou být pro tělo prospěšné. Přečtěte...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Zdravestravovani.eu

Magazín klade důraz na praktické využití: jak jíst zdravě, zůstat v kondici a čelit stresu — vše s respektem k realitě, v níž žiješ. Najdeš tu rady, jak si zdravou stravu zařadit do dne bez námahy, ale i témata, která překvapí — třeba zdravotní benefity obyčejných surovin nebo cvičební tipy pro...

Stačí 5 minut denně a přebytečný tuk vám bude doslova mizet před očima

Výbuch v srdci Moskvy. Žena odpálila výbušninu, na místě jsou mrtví. Byl cílem generál?

Perchta z Rožmberka zoufale prosila o záchranu. Vlivná rodina ji nechala napospas svému krutému osudu

Pět hodin před smrtí Glena Hansarda halí tajemství. Policie rozplétá jeho poslední cestu

18letá Ukrajinka skočila z lodi SSSR mezi žraloky jen v červených bikinách. KGB zuřila, ale mohla jen přihlížet

Vyspaly se se stovkami mužů z celého světa. Teď vyhlásily národnost nejlepších milenců