3 min

Tep, který nelže: co o vaší psychice prozradí data z hodinek

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

David Kuneš běžel loni sto dvaceti kilometrový závod Krkonošský šlapot. Na devadesátém kilometru se najednou úplně zhroutil – zpomalil a ztratil sílu. Když si pak doma analyzoval data z chytrých hodinek, čekalo ho překvapení. Tempo mu sice kleslo, ale klesla i tepová frekvence. Tělo přitom mělo ještě rezervy. Problém nebyl ve svalech, ale v hlavě.

Tep, který nelže: co o vaší psychice prozradí data z hodinek

Zdroj: Šťavnatý příběh - Čeština

Tahle zkušenost přivedla sportovního psychologa k tomu, aby začal systematicky analyzovat záznamy z hodinek – nejdřív svoje, pak i závodní data klientů. Zjistil, že kombinace tepu, tempa a kadence dokáže poměrně přesně ukázat momenty psychického zlomu.

Prudký start s poklesem výkonu prozradí přepálenou aktivaci před závodem. Rostoucí tep při stejném tempu signalizuje, že sportovec už jede „uvařený", nad své limity. Data sama o sobě ale nic neřeknou o tom, co se sportovci honilo hlavou – k tomu je potřeba se ho zeptat. Křivka na hodinkách je jen vstupní bod k rozhovoru, ne diagnóza.

Kdy se hlava stává brzdou

Podle Kuneše nejčastěji za sportovními psychology chodí lidé s nadměrnou předzávodní nervozitou – tělo je přebuzené, tepová frekvence vysoká, dlaně se potí. Paradoxně to výkon spíš brzdí, protože energie se spálí ještě před startem a vytrvalostní sportovci pak často přepálí i samotný úvod závodu.

Pomoct dokáže jednoduchá dechová technika: nádech na čtyři doby, zadržení na sedm, výdech na osm, opakovaně několikrát po sobě. Podle psychologa dokáže tep snížit i o deset úderů za minutu.

Druhou velkou kapitolou je zvládání bolesti. Kuneš popisuje, že to, jak sportovec bolest interpretuje, přímo ovlivňuje výkon. Kdo si řekne, že bolest k výkonu patří a je jeho přirozenou součástí, dokáže jít dál za hranici. Kdo bolesti podlehne psychicky, výkon se mu zhorší, i když tělo by ještě zvládlo víc.

Temná strana disciplíny

Ne všechno na cestě k lepším výkonům je ale zdravé. Kuneš upozorňuje, že hranice mezi zdravým a nezdravým vztahem k výkonu je tenoučká – a je jí postižen zhruba každý třetí sportovec.

Nejčastěji to vidí u vytrvalostních běžkyň: hubnutí zpočátku skutečně zlepšuje výkon, každé shozené kilo znamená rychlejší čas. Jenže z tohoto mechanismu se snadno stane past – tělo přestane hubnutí zvládat, a i tak se v tom sportovec nezastaví.

Podobně nebezpečné je přetrénování, které Kuneš spojuje s perfekcionismem. Sportovec si naskládá tolik tréninku, že neumí odpočívat, výkonnost místo růstu klesá a přichází frustrace. Paradoxně i řešení – tedy odpočinek – si takoví lidé musí naplánovat jako další „tréninkovou jednotku", protože jinak si volno prostě nedovolí vzít.

Co dělá rodiče (a trenéry) škodlivými

Velkou část své praxe věnuje Kuneš dětem a dospívajícím sportovcům – a tam je podle něj klíčová role rodičů. Doporučuje neptat se dítěte po závodě na výsledek, ale na to, jestli ho to bavilo a jestli bylo spokojené.

I nevinná otázka na výsledek totiž dítěti implicitně sdělí, že na výsledku záleží, a vytváří tlak, který malý sportovec neumí zvládnout. Kritiku výkonu by podle psychologa neměl řešit rodič, ale trenér – a ne hned po zápase, kdy jsou emoce ještě rozjitřené, ale s odstupem několika hodin.

Kdo u sportu vydrží celý život

Zajímavé je i pozorování, kdo u pohybu vydrží nejdéle. Podle Kuneše to nejsou bývalí vrcholoví sportovci, kteří šli vždy na maximum, ale spíš „pohodoví hobíci" – lidé s klasickým zaměstnáním, pro které je sport zdrojem radosti, občas si zazávodí, ale nehrotí to.

Zásadní roli hraje i to, jak moc si člověk sport komplikuje technologiemi a daty. Kuneš přiznává, že i on sám u sebe pozoroval, jak snadno se z radosti stává posedlost čísly a vybavením – a včas to u sebe zastavil.

Jeho rada pro amatérské sportovce je nakonec jednoduchá: hlavní je radost. Výsledek, pokud přijde, člověka příjemně potěší a posune dál, ale nemá smysl mu obětovat všechno ostatní.

Více se dozvíte v nejnovějším díle podcastu Longevity

_{DALŠÍ DÍLY PODCASTU}

Retinol, peptidy i šnečí sliz: co v anti-age kosmetice opravdu funguje a co je jen marketing

Málo známý syndrom postihuje velkou část populace. Způsobí časté nemoci i únavu, jak z něj ven?

Tep, který nelže: co o vaší psychice prozradí data z hodinek

Křížovky mozek nezachrání. Co skutečně funguje proti demenci a mentální únavě

Antibiotika, která nepotřebujete: zbytečná léčba ničí váš mikrobiom na roky

Silový trénink rozhoduje o tom, jak zestárnete. Který cvik je nejlepší a co musíte mít doma?

Reklama

Další články z Be Native extra

Nejlepší data má kreatin, ale ani to není „všelék“.Biotechnoložka radí, kdy mají doplňky stravy smysl a kdy jen tunelují peněženku

CENTRUM o páté: Dnes se zatmí Slunce, přijdou Perseidy a na povrch vyplují staré příběhy

Dnešní večer bude patřit nebi. Nad Českem se výrazně zatmí Slunce a po setmění vyvrcholí meteorický roj...

Centrum o páté: Důchodci se bouří, meteoroložka varuje před padesátkou a Trump unikl v kontejneru

Venku to vypadá na klasický horký letní den. Připravili jsme pro vás výběr toho nejzajímavějšího, co se...

CENTRUM o páté: Slunce zblízka, rekord na dráze a noc, kdy je nejlepší otevřít okna

Dnešní Centrum o páté se točí kolem Slunce – jako kolem zdroje letního horka, předmětu vědeckého zkoumání i...

CENTRUM o páté: Vítězný Salač, politické ambice i příběhy, které přesahují běžný víkend

Klidný víkendový den bez výrazných extrémů nabídl několik událostí, které mají širší význam a nezůstávají...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Be Native extra

Pestrý mix článků o zajimavostech z mody, sportu, nakupech, cestovani, ale i o přírodě, historii, vědě, technologiích i každodenním životě. Čtenáři zde najdou kuriozity, nevšední příběhy, podivuhodné objevy i inspiraci k zamyšlení. Články spojuje snaha ukázat, že svět je plný překvapení a stojí...

Tep, který nelže: co o vaší psychice prozradí data z hodinek

Říká se mu druhý Ďatlovův průsmyk. Khamar-Daban je ale podivnější v jednom zásadním detailu

Jak by dnes vypadal Jiří Pomeje podle umělé inteligence: Fanouškům z této fotky ukápne slza

Monika Babišová se pochlubila dovolenkovými snímky: V bikinách ukázala postavu, na skútru i zadeček

Skvělá Manuel prolétla do finále, znovu běžela pod 50 sekund

Vypadá jako tropický ráj. Dovolenou byste tu ale rozhodně trávit nechtěli