3 min

Tohle se děje s vaším tělem, pokud trpíte na nedostatek hořčíku

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Hořčík je nenahraditelný minerál, který hraje zásadní roli v činnosti lidského organismu. Zjistěte, které potraviny jsou jeho nejlepšími zdroji.

Bez popisku

Zdroj: Fotografie: Khoule23 / Public domain

Hořčík je nenahraditelný minerál, který hraje zásadní roli v činnosti lidského organismu. Zjistěte, které potraviny jsou jeho nejlepšími zdroji.

Hořčík je esenciální minerál, nepostradatelný pro celou řadu biologických procesů v lidském těle. Podílí se na stovkách enzymatických reakcí, podporuje zdraví kostí, svalů a nervů, reguluje krevní tlak a pomáhá předcházet srdečním onemocněním. Nedostatek hořčíku může dle lékařky Angelicy Balingit způsobit únavu, svalové křeče, poruchy srdečního rytmu nebo oslabení kostí. Příjem tohoto minerálu prostřednictvím stravy je proto nezbytný.

Proč je hořčík důležitý

Hořčík je klíčovou složkou zdravého fungování organismu. Podporuje správné vedení nervových impulsů, kontrakce svalů a syntézu bílkovin. Kromě toho pomáhá udržovat rovnováhu elektrolytů v těle a předcházet dehydrataci. Zařazení potravin bohatých na hořčík do každodenního stravování přispívá dle lékařky Katherine Marengo k celkovému zdraví a prevenci řady onemocnění.

Kombinace různorodých zdrojů hořčíku v rámci vyvážené stravy zajišťuje optimální fungování těla a podporu dlouhodobého zdraví. Zde je přehled potravin bohatých na hořčík a jejich zdravotní benefity, jak zmiňuje Healthline.

Když tělo upozorňuje na nedostatek vitaminu D: Mezi příznaky patří i únava a bolest kostí

Ořechy a semínka

Ořechy a semínka, jako mandle, vlašské ořechy, kešu ořechy a dýňová semínka, jsou bohatými zdroji hořčíku. Obsahují také zdravé tuky, bílkoviny a antioxidanty, které podporují zdraví srdce, mozku a pleti. Pravidelná konzumace ořechů a semínek může dle odborníků také pomáhat snižovat záněty v těle a podporovat zdraví trávicího systému. Dýňová semínka navíc obsahují zinek, který posiluje imunitní systém a přispívá ke zdraví kůže a vlasů.

Listová zelenina

Listová zelenina, například špenát, kapusta a mangold, obsahuje vysoké hladiny hořčíku. Tato zelenina je zároveň zdrojem železa, vitamínu C, K a antioxidantů, které podporují zdraví krve a imunitního systému, uvádí Amy Richter. Špenát se díky své všestrannosti hodí do salátů, smoothies nebo jako příloha, zatímco kapusta a mangold poskytují křupavou texturu a bohatou chuť, která doplní každodenní jídelníček.

Luštěniny

Luštěniny, mezi které patří čočka, cizrna, fazole a hrách, jsou dalšími skvělými zdroji hořčíku. Mají vysoký obsah bílkovin a vlákniny, což podporuje trávení, snižuje hladinu cholesterolu a stabilizuje hladinu cukru v krvi, zmiňuje Joe Leech. Cizrna a fazole se často používají jako základ pro výživné polévky, saláty či vegetariánské pokrmy, zatímco čočka nabízí rychlou a výživnou přípravu pro každodenní stravu.

Ryby

Rybí maso, například makrela, losos a tuňák, obsahuje hořčík i omega-3 mastné kyseliny. Tyto ryby podporují zdraví srdce, mozku a kloubů. Omega-3 mastné kyseliny navíc působí protizánětlivě, což může být prospěšné při prevenci chronických onemocnění. Losos je díky své bohaté chuti a jednoduché přípravě jednou z nejoblíbenějších ryb ve zdravé kuchyni.

Banány

Banány jsou nejen bohaté na draslík, ale i na hořčík. Pomáhají regulovat krevní tlak, podporují zdravé trávení a poskytují okamžitý zdroj energie. Díky své přirozené sladkosti jsou ideálním doplňkem smoothies, snídaňových kaší nebo zdravým svačinkovým řešením na cestách.

Hořká čokoláda

Hořká čokoláda s vysokým podílem kakaa (nad 70 %) je bohatá na hořčík. Obsahuje také antioxidanty, které chrání buňky před poškozením, a může zlepšit náladu, uvádí vědci. Malý kousek kvalitní hořké čokolády denně může přispět k lepší kognitivní funkci a podpořit relaxaci díky obsahu teobrominu a dalších přirozených látek.

Případně můžete také začít užívat doplňky stravy, které vám zajistí přísun hořčíku snadno a rychle, uvádí Kim Rose-Francis. Lepší je však držet se čerstvé stravy. Na Zdravém Stravování jsme také psali o typických důsledcích nedostatku vitamínů a minerálů.

Príspevok Potraviny s obsahem hořčíku prospívají celému tělu. Patří mezi ně i ořechy a luštěniny zobrazený najskôr Zdravestravovani.eu.

Reklama

Další články z Zdravestravovani.eu

Klastrové bolesti hlavy mohou vyžadovat odbornou léčbu. Některé návyky ale mohou pomoci omezit jejich výskyt

Zdravé cévy začínají na talíři. Tyto potraviny mohou přispět k lepšímu zdraví srdce i oběhové

Příčinami vzniku a rozvoje kardiovaskulárních onemocnění jsou kouření, vysoký krevní tlak, stres, vysoká...

Stav pokožky ovlivňuje také strava. Některé potraviny mohou citlivé pleti spíše škodit

Podívejte se na příznaky, které vypovídají o tom, jak váš trávicí systém zpracovává maso a masné potraviny....

Ranní sklenice teplé vody se stala oblíbeným zvykem mnoha lidí. Její účinky však nejsou tak jednoduché, jak se často tvrdí

Pití teplé vody na lačný žaludek se stává stále oblíbenějším zvykem, který může přinést řadu zdravotních...

Zvýšená hladina kyseliny močové může poškodit klouby. Pomoci může také správně zvolený jídelníček

Pokud lékař zaznamená zvýšenou hladinu kyseliny močové v krvi, znamená to možný zdravotní problém. Existují...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Zdravestravovani.eu

Magazín klade důraz na praktické využití: jak jíst zdravě, zůstat v kondici a čelit stresu — vše s respektem k realitě, v níž žiješ. Najdeš tu rady, jak si zdravou stravu zařadit do dne bez námahy, ale i témata, která překvapí — třeba zdravotní benefity obyčejných surovin nebo cvičební tipy pro...

Tohle se děje s vaším tělem, pokud trpíte na nedostatek hořčíku

„Nebudeme jen přihlížet.“ Meloniová po masovém průniku migrantů hrozí tvrdou odpovědí

Taryho kauza má nečekanou zastánkyni. Ornella Koktová se pustila do jeho kritiků

Středověká svatební noc nebyla soukromou záležitostí. Když ženich selhal, museli zasahovat i přihlížející

Lékárny stahují několik přípravků od Zentivy: Jde o čtyři léky na předpis i volný prodej

Za tohle lidé kdysi dostávali zaplaceno: nejpodivnější práce historie