4 min

Tři nejlepší cviky na hubnutí: Dají zabrat, ale mají smysl

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Každé roční období řešíme, jak efektivně zhubnout. Nejen jak upravit jídelníček, ale také, jaké cviky ideálně a nejlépe fungují pro shazování nechtěných kilogramů. Proto jsme pro vás s naší kolegyní Zuzanou Lambl Kubáňovou připravili tři parádní cviky, které fungují.

Nejlepší cviky na hubnutí od zkušené trenérky

Zdroj: Shutterstock

Co pro vás Zuzka Lambl vybrala ze své dlouholeté zkušenosti za cviky?

„Když jsem dostala otázku, jaké cviky považuji za nejefektivnější na hubnutí, hned mi vyskočilo, že běhání přece. Ale faktem zůstává, že k běhání si cestu nenajde každý. Pak tedy jiné cardio, protože za mě zkrátka běh a cardio své místo v našem životě nutně potřebují. Ale posunula jsem se tedy dál a zkusila se zamyslet přímo nad CVIKY. A tady je moje osobní doporučení“.

Cvik č. 1: Dřep na Tabatu

Dřep je skvělý cvik a abychom jej ještě zefektivnili, dejte si ho do intervalů. Ideálně tabatových. To znamená 20 sekund cvičíte, 10 sekund je pauza a opakujete to 8x.

Varianta easy: Dělejte pouze dřepy, soustřeďte se na techniku, váha na patách, hýždě vzad, záda rovná.

Varianta medium: Každý třetí dřep si dejte s výskokem.

Varianta hard: Všechny dřepy si dejte s výskokem. Ovšem to už je pro opravdové masochisty.

... Nebo si varianty v průběhu tabaty prokombinujte dle libosti.

Pokud nevíte, o čem je tabata, přečtěte si náš článek: Trénink s názvem tabata: Připravte se na vysokou intenzitu cvičení, ale na konci pěkně vytvarované tělo

Cvik č. 2: Angličák

Cvik nepříliš oblíbený, ovšem na spalování a zapojení všech svalových skupin velmi efektivní. Můžete si angličáky dát na počet opakování (5 sérií po 20) nebo na čas (5x1 minuta s minutovou pauzou)

Varianta easy: Říkám jí chozená varianta angličáku. Začněte vzporem na celých napnutých pažích, poté jednu a pak druhou nohu dejte pod sebe a postavte se, zpět jděte opět krok po kroku do vzporu na rukou. Žádné skákání, žádná dynamika, jen pevné tělo a odkračování.

Varianta medium: Vzpor na celých rukou, poté se ale dynamicky odražte a přiskočte oběma nohama co nejblíž pažím, následuje v podstatě narovnání přes dřep do výskoku a tlesknutí nad hlavou.

Varianta hard: Místo vzporu už přidáme i klik a položení hrudníku na zem. Poté následuje opět dynamické přiskočení nohama, výskokem ze dřepu tlesknutí nad hlavou a znovu přechod do kliku.

Varianty si opět můžete prokombinovat. Možná přijde i okamžik, kdy variantu easy docení každý z nás :)

Cvik č. 3: Horolezec

Abychom nebrali pouze cviky, co "vaří" hlavně dolní končetiny, sáhneme po cviku, kde budete cítit, pravděpodobně ramena, břicho, ale i ty nohy.

Ve vzporu na natažených pažích dynamicky přitahujte na střídačku kolena pod hrudník. Jakoby běžíte ve vzporu. Doporučuji interval 30-40 s a 6 sérií.

Tento cvik si příliš nezjednodušíte. Ale můžete přejít z dynamického rychlého "běhu" do pomalého přitahování kolen pod hrudník. Ovšem i tak pochopíte, že tenhle cvik zapojí opět i ty svaly, které nevíte, že máte.

Tak hurá do toho!

Vyzkoušejte si, co zvládnete a pracujte na tom, abyste to zvládli lépe. Nebojte se si na první testovací trénink dát lehčí varianty cviků, abyste si nepřetížili bedra nebo trapézy. A podle výsledku si pak přidávejte na obtížnosti postupně. Vydržte. A výsledky se rozhodně dostaví.

Další zajímavé cviky:

jsme probírali s ternérkou Zuzanou v předchozích článcích, stejně tak cviky pro pevný zadek nebo cviky, které se vám budou hodit, pokud vás bolí záda nebo cviky pro protažení krční páteře. Jestliže chcete mít štíhlá a zpevněná ramena, také najdete inspiraci v našem článku.

Zdroj: autorský rozhovor Zuzana Lambl Kubáňová, www.Zkworkouts.cz

Trenérka, multisportovkyně a milovnice sportu Zuzana Lambl Kubáňová

- Trenérka a bývalá vrcholová hráčka squashe, mistryně republiky ve squashi
- Závodní hráčka racketlonu (osminásobná mistryně světa)
- Fitness instruktorka a instruktorka kondičního posilování se zaměřením na funkční trénink a kalistheniku (na základě akreditace MŠMT)
- Školitelka a majitelka licence TABATA – školení pro trenéry TABATA® SPECIALISTS
- Osobní fitness instruktorka s mezinárodní licencí
- Specialistka na cvičení s vahou vlastního těla na TRX, Redcord, flowin, pánevní dno a core
- Zakladatelka fitness směru Jumpboxing
- Vítězka Predator Race Brutal
- Mistryně světa v CROSSMINTONu
- Aktivní běžkyně
- V současné době závodní sportovní i námořní jachtařka

Další zajímavé články:

Související články

Reklama

Další články z Žena-in.cz

Týdenní horoskopy mága Ravena Argoniho: Štírům dává nálož energie Černá Luna, Lev je v záři Slunce a Jupitera, Váhy doslova rozkvetou

Miska hroznů, litr moštu a dvě hrsti švestek. Některé ovoce má překvapivě hodně cukru i kalorií

Meruňky, švestky, broskve, jablka nebo sladké hroznové víno. Léto je obdobím, kdy mnoho z nás uzobává...

Nejčastější módní přešlapy žen po padesátce. Nejde o věk, ale o pár zbytečných chyb

Po padesátce rozhodně nemusíte schovávat nohy ani odložit džíny do sklepa. Přesto existuje několik módních...

Smrtící omyl: Mnozí věří, že po diagnoze rakoviny už nemá cenu přestat kouřit

Každoročně 1. srpna si svět připomíná Světový den rakoviny plic. Odborníci při této příležitosti znovu...

Svěží italský zelný salát s kmínem ve slanině

Jednoduchý salát, který budete mít hotový během chvilky. Pak saláte nechejte pár hodin odležet v lednici a...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Žena-in.cz

Články ze Žena-in.cz přinášejí osobitý, často velmi otevřený pohled na ženský svět v celé jeho šíři – od vztahů, rodiny a domácnosti až po aktuální společenská témata nebo osobní zkušenosti. Jejich silnou stránkou je autenticita, blízkost a schopnost otevřít i citlivá témata s lidskostí, empatií...

Tři nejlepší cviky na hubnutí: Dají zabrat, ale mají smysl

„Nestarejte se.“ Osud opuštěných dětí vojáky nezajímá. Exkluzivní svědectví z Ceuty

Piloti se soustředili na bouři a přehlédli jeden přepínač. Zemřela většina cestujících i nešťastný řidič automobilu

Kristýna Leichtová po utajeném porodu zveřejnila intimní snímky. Její gesto otevřelo silné zpovědi matek

Týden podle hvězd: Lvy čeká chvíle slávy, Štíry zkouška důvěry a Ryby osudové setkání

Maniok může uvolňovat kyanid a syrové fazole obsahují toxin. Jak lidé zjistili, že je lze bezpečně jíst?