Usnete během 5 minut. Trik, který používají i letušky při dálkových letech

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Někdy je to téměř nemožné. Zavřít oči a opravdu usnout. Ležíte v posteli, v hlavě běží stovky myšlenek. Tělo je unavené, ale spánek nikde. Nezáleží na tom, kolik hodin jste odpoledne prospali. Nebo jak moc jste se snažili vyčerpat během dne.

Usnete během 5 minut. Trik, který používají i letušky při dálkových letech

Zdroj: GBJSTOCK / Shutterstock

Možná znáte ten pocit. Hledáte tu správnou polohu, obracíte se z boku na bok, přemýšlíte, co všechno musíte zítra stihnout. A najednou máte pocit, že usnete spíš někde jinde než ve své posteli. A když už konečně zavřete oči, spánek se vytrácí jako voda mezi prsty.

Proč je spánek takový záhadný soupeř?

Spánek je jedním z nejzákladnějších pilířů našeho zdraví. Přesto mnohdy připomíná vzdálenou oázu, které nikdy nedosáhneme. Navíc je spánek také záhadou. Proč někdy usínáme okamžitě, zatímco jindy jsme vzhůru do tří do rána?

Tělo a mozek totiž potřebují signály, které jim řeknou: „Teď je čas jít spát.“ Kromě únavy je jedním z nejdůležitějších těchto signálů dýchání a okolní prostředí.

Trik, který letušky znají a používají

Jak to dělají lidé, kteří kvůli práci často bojují s nekvalitním spánkem? Třeba právě letušky? Máme pro vás odhalení. Není to žádná magie. Ani speciální tabletka. Je to metoda, která spojuje jednoduché dýchání a správné prostředí.

Mohlo by vás zajímat: Tento nápoj si v letadle radši neobjednávejte. Letušky vás v duchu proklejí

Technika známá jako 4-7-8

Že jste o tom ještě nikdy neslyšeli? Metoda 4-7-8 je celkem jednoduchá dechová technika. Pomáhá rychle uklidnit nervový systém a připravit tělo ke spánku. Není to nic složitého.

Nadechněte se nosem na 4 sekundy.
Zadržte dech na 7 sekund.
Pomalu vydechněte ústy po dobu 8 sekund.
Tento cyklus opakujte 4 až 8krát.

Jak to pomáhá? Zpomalíte svůj srdeční rytmus. Snížíte krevní tlak a uvolníte mysl. Všechny tyto procesy signalizují mozku, že není třeba být ve střehu. Vy se tak můžete konečně ponořit do hlubokého a kvalitního spánku.

Proč právě letušky?

Letušky létající na dlouhých mezinárodních linkách, mají často velmi náročný režim. Čelí časovým posunům. Dlouhým hodinám bdělosti. A neustálému hluku. Přesto často během letu zvládnou usnout během několika minut. A to právě díky této dechové technice.

Je to jejich malý tajný trik. Pomáhá jim rychle se uklidnit a tzv. vypnout. A to i v hlučném, nepohodlném prostředí. Není to náhoda, že se tento způsob používá i v armádě nebo mezi sportovci, kteří potřebují rychlou regeneraci.

Video k článku ZDE

Výhody metody 4-7-8

Umožňuje zklidnění nervového systému. A to během několika minut.
Pravidelné praktikování pomáhá udržet mysl v klidu. I během náročných situací.
Zlepšení kvality spánku. Lépe spíte. Méně se budíte během noci.
Podpora relaxace. Technika je skvělá nejen na usínání, ale i kdykoliv během dne.

A co tma?

Spánek není jen o tom, jak dýcháme. Velký vliv na něj má také prostředí, ve kterém spíme. Kvalitní spánek podporuje tma, protože v ní naše tělo produkuje melatonin. Jde o hormon, který nám pomáhá regulovat spánkový cyklus.

Proto je dobré mít v ložnici co nejméně světla. To znamená ztlumit všechna modrá světla z obrazovek. Neváhejte využít těžké závěsy nebo masku na oči. Kombinace tmy a techniky 4-7-8 vytvoří dokonalý koktejl pro rychlé usnutí.

Zdroje článku: sleepfoundation.org, webmd.com, pubmed.ncbi, gundersenhealth.org, nespechej.cz

Reklama

Další články z NESPECHEJ.cz

Tento článek byl publikován ze zdrojů NESPECHEJ.cz

Nespechej.cz je pozvánka zpomalit – a znovu si všimnout věcí, které běžně přehlížíme. Web nabízí inspiraci k jednoduššímu, vědomějšímu životu, který není o výkonech, ale o rovnováze. Témata se točí kolem zdraví, duševní pohody, rodiny, vztahů i smysluplného využití času. Namísto radikálních změn...

Usnete během 5 minut. Trik, který používají i letušky při dálkových letech

Mladí mají novou zábavu. Fiktivní nakupování, které vyplaví dopamin, ale nevyprázdní konto

Soud rozhodl o předběžném opatření kvůli údajnému násilí ze strany Foldyny

Po boku má jediného muže, kterého potřebuje. Kateřina Kornová promluvila o synovi i lásce

Na pobřeží Chorvatska je nezvykle mnoho komárů: Turisté něco podobného dlouho nepamatují

Pogačar nemusí porazit Evenepoela. Musí přežít rozpad vlastního týmu