4 min

Zapomeňte na 10 tisíc kroků. Studie ukázala, kolik jich stačí

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Chytré hodinky to hlásí každý večer. Deset tisíc kroků, jinak jste den […]

Zapomeňte na 10 tisíc kroků. Studie ukázala, kolik jich stačí

Zdroj:

Chytré hodinky to hlásí každý večer. Deset tisíc kroků, jinak jste den prochodili málo. Kvůli téhle metě spousta lidí obchází barák před spaním nebo vystupuje o zastávku dřív. Vědci ale nedávno spočítali, že laťka je nasazená zbytečně vysoko. Ke skutečné ochraně zdraví stačí výrazně méně kroků, než všichni roky opakují.

Vědci spočítali reálnou hranici

Nejčerstvější odpověď přinesla v létě 2025 rozsáhlá analýza v odborném časopise The Lancet Public Health. Tým kolem biostatističky Katherine Owenové z University of Sydney v ní spojil data z desítek dřívějších výzkumů a z různých skupin obyvatel po celém světě. Závěr je jasný. Většina zdravotních přínosů chůze se dostaví už kolem 7 000 kroků denně a všechno nad tuhle hranici přidá tělu jen málo, nebo vůbec nic.

U několika sledovaných nemocí se dokonce přínos vyrovnal ještě dřív, někde mezi pěti a sedmi tisíci kroky. Sedm tisíc je tak cíl, na který dosáhne skoro každý, a přitom z něj vytěží skoro maximum.

Přečtěte si také: Ani jar ani prášek: připálený hrnec bude jako nový, když ho na noc zalijete 1 tekutinou

Co vám sedm tisíc kroků přinese

Čísla z analýzy mluví jasně. Kdo denně nachodí kolem 7 000 kroků, má proti člověku se dvěma tisíci kroky riziko předčasného úmrtí nižší o 47 procent, tedy zhruba na polovinu.

A výčet pokračuje. U lidí, kteří tuhle metu drží, klesá hned několik rizik:

nemoci srdce a cév zhruba o čtvrtinu,
demence o 38 procent,
úmrtí na nádorová onemocnění o 37 procent.

Přečtěte si také: Za socialismu ho měla v kuchyni každá druhá hospodyňka, dnes končí ve sběrných dvorech, sběratelé za něj dají až 5 000 Kč

Pravidelní chodci mívají i méně případů cukrovky, méně depresí a ve vyšším věku i méně pádů. Obyčejná procházka tak působí skoro jako lék, který nic nestojí a nemá vedlejší účinky.

Odkud se vzalo magické desetitisícové číslo

Když stačí méně, kde se vlastně vzala pověstná hranice deseti tisíc? S vědou nemá společného vůbec nic. Stojí za ní chytrá reklama.

Pověstnou hranici deseti tisíc kroků zavedla japonská reklama v roce 1964, žádný vědecký důkaz za ní nestojí. Ilustrační foto. Zdroj: Magnific.

Psal se rok 1964 a Japonsko hostilo olympijské hry v Tokiu. Firma Yamasa využila vlny zájmu o pohyb a uvedla na trh krokoměr se jménem Manpo-kei, což se dá přeložit jako měřič deseti tisíc kroků. Deset tisíc znělo jako srozumitelná meta, dost ambiciózní na to, aby lidi popohnala, a přitom na dosah pro každého, kdo se aspoň trochu hýbe. Marketingový tah vyšel dokonale a hranice deseti tisíc se během pár desetiletí rozšířila po celém světě, přestože pro ni nikdy neexistoval žádný seriózní důkaz.

Přečtěte si také: Do Česka dorazil švédský trik, díky kterému se zbavíte plísně v koupelně, Češi ho aplikují ve velkém

Věk rozhoduje, kolik kroků potřebujete

Jedno číslo pro všechny stejně neplatí. Mladší lidé vytěží z chůze nejvíc, když nachodí víc, zhruba kolem osmi tisíc kroků. U seniorů se hranice, za kterou už přínos dál neroste, posouvá níž, často k šesti tisícům.

Napovídal to už dřívější výzkum harvardské epidemioložky I-Min Leeové. Ženy nad sedmdesát let, které denně ušly kolem 4 400 kroků, měly proti méně aktivním vrstevnicím zhruba o 40 procent nižší riziko předčasného úmrtí. Další kroky jim pomáhaly jen do hranice kolem 7 500. I proto dnes odborníci mluví spíš o rozpětí šest až osm tisíc kroků než o jednom pevném čísle.

Nejde jen o číslo na hodinkách

Honba za přesným počtem má jednu slabinu. Většina lidí za den nachodí sotva pět tisíc kroků a hodně vysoký cíl je spíš odradí, než aby je rozhýbal. Přitom se počítá každý krok navíc.

Přečtěte si také: Nenajdete doma ve skříni tenhle starý ubrus? Sběratelé z Německa za ně teď platí až 6 000 Kč

Světová zdravotnická organizace ostatně žádný počet kroků nestanovuje. Radí věnovat se aspoň 150 minutám mírného pohybu týdně, tedy zhruba půl hodiny denně. Jestli to bude chůze, kolo nebo práce na zahradě, tělu je to jedno. Kdo dnes nachodí jen dva tisíce kroků, prospěje si víc, když přidá tisíc kroků denně, než když se bude marně honit za deseti tisíci. A pokud vás trápí zdravotní potíže, proberte větší změnu pohybu nejdřív se svým lékařem. Pokud vás tento obsah zaujal, přečtěte si také Ani jar ani prášek: připálený hrnec bude jako nový, když ho na noc zalijete 1 tekutinou.

Zdroje: https://www.zdravotnickydenik.cz/2025/07/kolik-kroku-denne-staci-pro-zdravi/, https://www.denik.cz/veda/zdravi-kolik-kroku-denne-je-treba-ujit-deset-tisic-vyzkum.html, https://www.seznamzpravy.cz/clanek/zahranicni-potrebujeme-opravdu-ujit-10-000-kroku-denne-studie-tvrdi-opak-209170, https://www.kondice.cz/pohyb-a-sport/10000-kroku-pohyb-hubnuti.html, https://nedd.tiscali.cz/10-000-kroku-pro-zdravi-je-mytus-kolik-byste-jich-tedy-meli-udelat-530140

Reklama

Další články z Extrafit.cz

Málokdo tuší, na co je otvor ve dvířkách trouby. Většina ho zbytečně zakrývá

Češi netuší, k čemu je krátký program na pračce. Používají ho úplně špatně a zvyšují si spotřebu až o 100 %

Rychlý program svádí k jednoduché úvaze. Kratší praní přece znamená méně spotřebované […]

Těžké závěsy mizí z obýváků. Nahrazuje je 1 látka, kterou používaly babičky

Ještě nedávno patřily do obýváku mohutné draperie z hustých látek, které spadaly […]

Jak zbavit byt vlhkosti bez odvlhčovače za 7 dní. Stačí správné pořadí větrání

Orosená okna po ránu, zatuchlý nádech v koupelně a tmavé skvrny v […]

Zapíchněte do truhlíku obyčejnou špejli. Zahradníci to dělají léta a má to 1 jasný důvod

Projděte se po balkonech zkušených pěstitelů a u některých truhlíků narazíte na […]

Tento článek byl publikován ze zdrojů Extrafit.cz

Web věnovaný sportu, posilování a zdravému stravování. Najdete zde tréninkové plány, tipy na cvičení pro začátečníky i pokročilé, doporučení k doplňkům stravy a rady, jak efektivně budovat kondici. Extrafit.cz se zaměřuje nejen na fyzickou stránku, ale i na celkovou pohodu – přináší motivaci,...

Zapomeňte na 10 tisíc kroků. Studie ukázala, kolik jich stačí

Smutná slova Petra Nárožného z nemocnice. „Patřím do starýho železa. Nechce se mi už žít“

Inspekce varuje před nebezpečným masem z Penny. Lidé ho mají doma, ihned ho vraťte

Dvě manželství skončila rozvodem. Václav Klaus mladší si druhou ženu bral tajně

Věci, které muži chtějí v posteli, ale jen málokdy si o ně řeknou nahlas

„Připomíná to hřbitovní alej.“ Pilot pronesl mrazivá slova, pak došlo k tragédii