Historie hula hoopu
Historie hula hoopu sahá dál, než si myslíte. Ač se na pohled zdá, že se jedná o novodobý trend, realita je jiná. Ve skutečnosti se obruče využívaly již ve starověkém Řecku, i když v poněkud jiném duchu.
Dnešní podoba byla zavedena v 50. letech 20. století. Inspirací se staly děti, které v hodinách tělocviku na sebe navlékly bambusové kruhy a začaly s nimi točit. Majitelé hračkářství Richard Knerr a Arthur Melin se rozhodli tento nápad využít.
První obruč se na trh dostala v roce 1958. Jen během několika měsíců se prodalo přes 25 milionů kusů a za první rok prodeje majitelé firmy vydělali 45 milionů dolarů.

Zdroj obrázku: iStockphoto, Pornpak Khunatorn
Hula hoop versus běh
Běh bývá jednou z praktik, jak zapojit do cvičení celé tělo. Každý však běhání nemá v oblibě, proto volí jiné možnosti. Hula hoop je skvělou volbou, neboť během 30 minut spálíte stejně kalorií, jako byste běželi mírným tempem. Ženy mohou spálit v průměru asi 165 kalorií a muži 200 kalorií.
Hula hoop je navíc šetrnější, neboť méně zatěžuje klouby a pomáhá zpevňovat držení těla. Ve srovnání s během se také jedná o zábavnější aktivitu, proto pravděpodobněji vytrváte.

Zdroj obrázku: iStockphoto, Chirayu
Spalování tuků v pase
Principem hula hoopu je krouživý pohyb, který má zásadní vliv na břišní svaly, šikmé břišní svaly a kyčle. Do cvičení jsou násobněji zapojeny než u běhu, velmi efektivně se tak formují pas i boky.
Studie popsala výzkum prováděný po dobu 6 týdnů, v němž zjistila, že ženy zhubly zhruba 3,4 centimetru v pase a 1,4 cm v bocích. Samozřejmě u každého je účinek individuální.

Zdroj obrázku: iStockphoto, Voyagerix
Zlepšení kardiovaskulární kondice
Pravidelné cvičení s obručí zlepšuje kardiovaskulární kondici. Během tréninku se ustálí rytmus a zvýší se tepová frekvence, procvičujete tak srdce a plíce, a zároveň se zlepšuje průtok kyslíku tělem.
Studie naznačují, že hula hoop nabízí téměř totožné výhody jako běžná kardio cvičení. Rovněž můžete snížit různá kardiovaskulární onemocnění nebo stres.

Zdroj obrázku: Shutterstock, r.classen
Procvičování svalů dolní části těla
V průběhu kroužení obručí nejsou posilovány pouze středové svaly. Cvičební účinek rovněž působí na svaly na dolních končetinách, tedy čtyřhlavé stehenní svaly, hamstringy, hýžďové svaly a lýtka.
Vysvětlení je jednoduché. Pro správný pohyb obručí musíte použít svaly na stehnech a hýždích. Zapojíte tak více částí těla, přičemž se dostaví účinky, ve které jste ani nedoufali.

Zdroj obrázku: Shutterstock, ViDI Studio
Jak začít: ideální obruče pro nováčky
Než začnete s tréninkem, potřebujete si vyhradit prostor, čas a hlavně si musíte zakoupit vhodnou obruč, jejíž velikost je zásadní. Pokud si nejste jisti, vyzkoušejte větší, neboť se bude točit pomaleji.
Zároveň se doporučuje vybírat obruč s pěnovým polstrováním, které bude chránit pas a boky před nárazy, dále s odolnými spoji, aby se nerozpojila, a nastavitelným průměrem.

Zdroj obrázku: Shutterstock, ALPA PROD
Technika dělá rozdíl
Ač se zdá, že technika kroužení je jednoduchá, můžete se mýlit. Připravte si prostor a ideálně hudbu, která vám bude znít do rytmu. Nejprve se rozkročte na šířku ramen, následně si připravte obruč a roztočte ji v pase.
Důležité je nepohybovat boky do stran, ale dopředu a dozadu. Většina lidí dělá chybu v tom, že se snaží točit obručí, zapojovat však musíte boky. Zpočátku můžete cvičit pouze pár minut, než si navyknete. Poté ideálně cvičte 3-4x týdně po 30 minutách, případně častěji podle nálady.

Zdroj obrázku: Shutterstock, New Africa
Chytré obruče
Hula hoop však není jen o velké obruči. Byla vyvinuta speciální chytrá obruč, která nabízí spoustu funkcí. Jedná se o úzký kruh se závažím.
Tento druh může být vhodný pro lidi, kteří nejsou schopni běžný kruh udržet nahoře v pohybu. Chytrá obruč často disponuje počítadlem, vibračními upozornění nebo ukazuje spálené kalorie.

Zdroj obrázku: Shutterstock, New Africa
Zábava, která vydrží
V porovnání s během zaručeně hula hoop vítězí. Spojuje rytmus a pohyb, což vás vede k radostnému pocitu ze cvičení. Nemáte dojem, že se jedná o povinnost, nýbrž o zábavu.
Pokud si nejste jisti, jak vést trénink, pusťte si videa na YouTube, která vás budou navádět a zároveň poskytnou hudební kulisu. Nejste omezeni časem, prostorem ani počasím. Cvičte v obýváku, na zahradě nebo klidně kdekoli v přírodě.

Zdroj obrázku: Shutterstock, Yuliya Yesina
Nejzábavnější způsob, jak spálit kalorie
Nedokážete u žádného cvičení vydržet? Patrně vám chybí motivace, ale především zábava. A takovou radost pocítíte, když se začnete věnovat hula hoopu.
Stačí 30 minut několikrát týdně a efektivita cvičení se bude rovnat běhu. Nemusíte hledat složitá řešení, jak docílit nižší váhy. Jedno se točí přímo před vámi.

Zdroj obrázku: Shutterstock, New Africa
Zdroje článku: www.healthline.com, www.webmd.com, www.womenshealthmag.com, www.storicko.cz