2 min

Zaručené rady, jak si udržet štíhlou postavu

Sdílet

Dennívýzva

Jak si udržet štíhlou postavu, tak abyste se nemusela trápit hlady? Zkusila jste už několik různých diet, ale s žádnou jste se nedostala na vaši vysněnou váhu? Nemusíte procházet drastickými dietami, stačí jen několik málo jednoduchých změn v jídelníčku a vydržet.

Zdroj: Shutterstock.com

Vyzkoušejte naše 4 tipy, jak si udržet štíhlou postavu a uvidíte, že výsledky se brzy dostaví.

1. Vyměňte bílé pečivo za celozrnné

V první řadě změňte své stravovací návyky a vyměňte bílé pečivo za celozrnné. Ano, je sice o trochu dražší, ale také obsahuje méně kalorií a dodá vašemu tělu potřebné vitamíny a minerály. V podstatě se zaměřte na jakékoliv pečivo vyrobené z celozrnné mouky. Díky celozrnnému pečivu budete mít delší dobu pocit nasycení. Do jídelníčku zařaďte také rýži a těstoviny. Připravte si denně 3-8 porcí v závislosti na vašem věku a aktivity.

Jak by jedna porce měla vypadat?

½ plátku celozrnného chleba
125 g nebo ½ hrnku rýže nebo těstovin
5 celozrnných krekrů

2. Zařaďte do jídelníčku ovoce a zeleninu

Ke každému jídlu si připravte také ovocný salát nebo zeleninovou přílohu. Nejen že snížíte příjem kalorií, ale také dodáte vašemu tělu základní vitamíny a potřebné živiny. Vzhledem k obsahu vlákniny v ovoci, budete mít pocit nasycení delší dobu po jídle. Naplňte si ledničku či spíž zeleninou a při kručení v břiše sáhněte po mrkvi nebo si udělejte zeleninový salát z okurky a rajčat. Zeleninu a ovoce si můžete také zamrazit. Díky tomu neztratí potřebné vitamíny a minerály.

Doporučená denní porce:

175 - 350g ovoce
150 - 450g zeleniny

3. Vyhněte se rychlému občerstvení

Jídlo z rychlého občerstvení vám ke štíhlé postavě určitě nepomůže. Pokud jste tedy milovníci hamburgerů a podobných druhů potravin, vyhněte se jim obloukem. Určitě jste si všimli, že jakmile sníte hranolky, nebo hamburger, pocit zasycení vám dlouho nevydrží. Je to díky tzv. prázdným kaloriím. V těchto pokrmech totiž převažuje energetická hodnota potravin s přidanými cukry nad ostatními. A díky tomu cítíte hlad dříve, než např. po celozrnné svačině s ovocem.

4. Najděte si koníček a nemyslete na jídlo

A čtvrtá rada zní, najděte si koníček, který zaměstná váš mozek a vy nebudete muset myslet na jídlo. Ne vždy jíme pouze ve chvíli, kdy máme hlad. Může to být také způsob, jak zahnat nudu. Nebo jíte, prostě proto, že na jídlo myslíte a nedokážete se od toho nikterak odpoutat. Položte si vždy otázku, zdali opravdu máte hlad a pokud ne nejezte a zabavte se jiným způsobem.

Doporučené aktivity:

Čtení, malování, hraní pc her, zavolejte kamarádce, DIY tvoření, jděte na procházku, pište knihu, háčkujte, pleťte, tvořte. Záleží jen na vás, k čemu máte vlohy a co vás skutečně zabaví.

Zaručené rady, jak si udržet štíhlou postavu

Siniaková začala boj o čtvrtý titul z Paříže v deblu, oba páry si drží servis

Karty nebereme. Chtít hotovost, je v pořádku, zpoplatnit elektronickou platbu ale ne

Žena zbožňuje svůj malý byt o výměře 7 m². O bydlení byl prý kvůli lokaci nesmírný zájem

Lukáš Vaculík jako idol, který nebyl vždycky svatý. Za tváří slušňáka skrýval bouřlivý život

Žádná fotka, žádné video, žádný Instagram. Adamczykovi ukryli syna před celým Českem a vysvětlili proč