2 min

Získejte ploché břicho během pár týdnů díky tomuto domácímu postupu, který dodržují i mnohé herečky

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Léto se sice chýlí ke svému konci, ale to neznamená, že bychom neměli udržovat své tělo ve formě. Mít ploché a zpevněné břicho je snem mnoha lidí. Klíčem k úspěchu je nejen správná strava, ale [...]...

Bez popisku

Zdroj: Fotografie: Freepik

Léto se sice chýlí ke svému konci, ale to neznamená, že bychom neměli udržovat své tělo ve formě.

Mít ploché a zpevněné břicho je snem mnoha lidí. Klíčem k úspěchu je nejen správná strava, ale také pravidelné cvičení zaměřené na posílení břišních svalů. Pokud nemáte čas nebo možnost chodit do posilovny, nezoufejte. Existuje několik účinných cviků, které můžete provádět přímo doma a které vám pomohou dosáhnout vytouženého cíle, radí osobní trenér Daniel Bubnis.

1. Klasické sedy-lehy

Sedy-lehy jsou základním cvikem, který se zaměřuje na přímý břišní sval. Tento cvik je užitečný, protože kromě samotného posílení břišních svalů také zlepšuje flexibilitu dolní části zad a zvyšuje celkovou stabilitu těla. Při správném provedení sedů-lehů se aktivují nejen povrchové svaly, ale také hluboké svaly, které pomáhají udržovat páteř ve správné poloze.

2. Plank (prkno)

Plank je dle Healthline skvělým cvikem na posílení celého středu těla, který zahrnuje nejen břišní svaly, ale také svaly dolní části zad, boků a ramen. Tento cvik je účinný, protože se zaměřuje na stabilizaci těla v jedné pozici, což vyžaduje aktivaci velkého množství svalových skupin současně. Plank pomáhá zlepšovat držení těla a zároveň zvyšuje sílu a vytrvalost břišních svalů.

Zapomeňte na únavná cvičení: Díky těmto nepatrným změnám ve stravě zhubnete i bez extrémních diet

3. Bicycle crunches (jízda na kole)

Bicycle crunches jsou skvělým cvikem, který cílí na šikmé břišní svaly. Tento cvik je prospěšný, protože kombinuje rotaci trupu s flexí břišních svalů, což zvyšuje intenzitu a efektivitu cvičení. Při správném provedení se aktivují nejen šikmé svaly, ale také hluboké stabilizační svaly, které jsou klíčové pro dosažení pevného a plochého břicha. Bicycle crunches pomáhají vytvarovat pas.

4. Mountain climbers (horolezci)

Mountain climbers jsou dynamickým cvikem, který kombinuje kardio cvičení s posilováním břišních svalů. Tento cvik zapojuje nejen břišní svaly, ale také svaly nohou, ramen a paží. Díky rychlému střídání nohou se zvyšuje tepová frekvence, což pomáhá spalovat tuky a zároveň posiluje svaly celého těla. Mountain climbers jsou skvělým způsobem, jak zlepšit vytrvalost, koordinaci a celkovou kondici.

5. Leg raises (zvedání nohou)

Leg raises jsou zaměřeny především na dolní část břišních svalů, která bývá často obtížněji posilovatelná. Tento cvik je užitečný, protože posiluje spodní část břišního svalstva a zároveň zlepšuje flexibilitu kyčlí. Při správném provedení zvedání nohou se aktivují hluboké stabilizační svaly, což přispívá ke zpevnění středu těla.

6. Toe touches (dotýkání se špiček)

Toe touches jsou jednoduchým cvikem, který se zaměřuje na posílení horní části břišních svalů. Tento cvik kromě samotného posílení břišních svalů také zlepšuje flexibilitu hamstringů a dolní části zad. Při správném provedení se aktivují horní břišní svaly, což přispívá k jejich lepšímu vytvarování a zpevnění. Na ZdravémStravování jsme již také radili, jak si v prostředí domova vytvarovat pevné pozadí.

Príspevok Získejte ploché břicho díky tomuto domácímu postupu, který dodržují i mnohé herečky zobrazený najskôr Zdravestravovani.eu.

Reklama

Další články z Zdravestravovani.eu

Vědci odhalili potraviny, které mohou lidskému zdraví škodit. Rizikové jsou zejména při konzumaci v nevhodnou dobu

Pro zdravé srdce je nutné dodržovat několik důležitých zásad. Riziko vzniku infarktu se díky nim sníží na minimum

Lidské srdce je neúnavnou pumpou, která pracuje po celý život. Aby vydrželo dlouho zdravé, je třeba mu...

Zázvor je od nepaměti známý svými léčivými účinky. Za určitých okolností však může způsobovat také zdravotní problémy

Blahodárný kořen zázvoru patří mezi nejúčinnější přírodní léčiva vůbec. Zde najdete veškeré informace o...

Překyselení organismu už nebude ohrožovat lidské zdraví. Na příliš kyselou krev má pomáhat obyčejná jedlá soda

Metabolická acidóza nastává, když je vaše krev příliš kyselá. To může být mimo jiné důsledkem jiných...

Obyčejná „petruška“ neboli petržel nabízí překvapivé využití. Připravte si z ní šťávu představující skutečný zdroj zdraví

Petržel je v české kuchyni nepostradatelná díky aromatické chuti, kterou pokrmům dodává, ale také díky svým...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Zdravestravovani.eu

Magazín klade důraz na praktické využití: jak jíst zdravě, zůstat v kondici a čelit stresu — vše s respektem k realitě, v níž žiješ. Najdeš tu rady, jak si zdravou stravu zařadit do dne bez námahy, ale i témata, která překvapí — třeba zdravotní benefity obyčejných surovin nebo cvičební tipy pro...

Získejte ploché břicho během pár týdnů díky tomuto domácímu postupu, který dodržují i mnohé herečky

Děsivé tajemství z KLDR: Kim posílá Putinovi záhadné monstrum

Za pár hodin dorazí do Čech extrémně silná bouřka - podívejte se na mapy i družicový snímek

Sedí a vyje žalem. Oldřich Vlach po smrti manželky přiznal trápení, po 50 letech zůstal sám

Chtěl být Usain Bolt mezi roboty. Pak se jeho velký sprint nečekaně zvrtl

Co nás čeká v příštích 10 letech: 20 událostí, kterých se obávat – i na které se dá připravit