2 min

Chyby při posilování břišních svalů, kterých se dopouští většina lidí

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Břišní svaly jsou asi nejčastějším cílem při cvičení. Řeší je muži i ženy. Nejspíš je to tak z toho důvodu, že vypracované „břišáky“ jsou sexy. Ovšem dejte si pozor, nesmíte se upnout pouze na tuto oblast! Je důležité posilovat celé, protože pouze díky vypracovanému břichu sexy nebudete.

Bez popisku

Zdroj: Fotografie: Pixabay

Břišní svaly jsou asi nejčastějším cílem při cvičení. Řeší je muži i ženy. Nejspíš je to tak z toho důvodu, že vypracované „břišáky“ jsou sexy. Ovšem dejte si pozor – nesmíte se upnout pouze na tuto oblast! Je důležité posilovat celé, protože pouze díky vypracovanému břichu sexy nebudete.

První velká chyba při posilování

Jde opravdu o nejčastější chybu. Lidé se zaměří jen na břišní svalstvo, na něm dřou a nemyslí i na zbytek těla, které je pokryto celé svaly. Důležité je myslet také na správnou stravu při posilování a také na správnou techniku. Z technik vede klasika – sedy-lehy, ale existuje mnoho dalších!

Chyby začátečníků

Zátěž

Mezi chyby, které dělají začátečníci při posilování, je výběr zátěže. Zprvu je důležité vybudovat si svalový základ, který můžete posléze více a více zatěžovat. Určitě nedoporučujeme ihned provozovat sedy-lehy s činkami v rukou. Odepíšete se – namůžete si záda.

Nohy

Mezi chyby, které jsou časté při dělání sedů-lehů je zapírání nohou. Mějte je volně na podložce, nenechte si je držet někým jiným.

Ležení

Divili byste se, ale i to, jak ležíte na podložce, je důležité! Na podložce byste měli ležet tak, aby pod zády nevznikala žádná škvíra, a to hlavně v oblasti beder. Tak docílíte toho, že při pohybu do sedu budete více zabírat břichem, budete tak více pracovat.

Celé břicho

Často se stává, že se při technice sedy-lehy vypracovává pouze oblast horní části břicha. Pokud chcete docílit vypracování i spodní části, máme pro vás tip. Lehněte si na záda – opět důkladně! Poté zvedněte nohy nahoru a snažte se rukama dotknout špiček. Pokud by vás během cvičení bolely bedra, cvik raději neprovozujte nebo se poraďte s lékařem.

Nepřeberné množství technik

Způsoby, jak si vytvarovat bříško, bychom mohli jmenovat donekonečna. Důležité je při všech správná technika, dýchání a počet opakování. Určitě nezapomeňte na zmíněnou stravu a výsledky se dostaví brzy. Buďte trpěliví!

Príspevok Chyby při posilování břišních svalů, kterých se dopouští většina lidí zobrazený najskôr Krasnezeny.eu.

Reklama

Další články z Krasnezeny.eu

Střevní mikroflóra je důležitou součástí našeho organismu. Sledujte možné projevy její poruchy

Techniky, s jejichž pomocí usnete za jednu minutu. Inspirujte se u armády

Už po několikáté se přistihnete, že ležíte a nemůžete usnout i přesto, že je hluboká noc? Na vině může být...

Pletení má pozitivní vliv na duševní zdraví a oddaluje nástup demence

Existuje hodně činností, které jsou uklidňující a relaxační. Patří k nim například také pletení. V tomto...

Jitrocel je nenápadný zázrak, který najdete na každé louce

Jitrocel bývá často mylně považován za plevel. Většina „plevelů“ má však mnoho využití pro člověka a...

Problémy s játry se mohou projevit různými způsoby. Včasné rozpoznání je klíčové pro léčbu

Játra patří mezi nejdůležitější orgány v lidském těle. Slouží jako jakýsi filtr, který má ochránit naše...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Krasnezeny.eu

Web se zaměřuje na témata, která oslovují ženy v každodenním životě – od péče o pleť a vlasy přes zdraví, výživu a vztahy až po životní styl a módní trendy. Čtenářky zde najdou praktické rady, tipy na produkty i články, které inspirují k sebevědomí a pohodě. Obsah je psaný přístupně, s důrazem na...

Chyby při posilování břišních svalů, kterých se dopouští většina lidí

ANO na jihu: Pískot i skandování estébák. Babiš mluvil o „dvou miliardách v p*deli“

Letní láska, nebo zneužití moci? Berenika Kohoutová míří novou písní na citlivé téma

Lela ukázala, jak si s dětmi užívá Turecko: Klidné záběry zároveň působí jako vzkaz Karlosovi

Mrazivý příběh romského šampiona vtáhl Slováky. Po úžasném restartu je zase ve vězení

Ruská rolnice porodila 69 dětí. Těhotná byla celých čtyřicet let