6 min

Co nám je a co s tím děláme

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Na začátku dubna jsme zveřejnili některé výsledky z velkého průzkumu mezi seniory. Bylo to o tom, které nemoci je souží, jaké vitamíny a doplňkové minerály si kupují a jak jsou celkově se svým současným životem spokojeni. Dnes budeme pokračovat.

Co nám je a co s tím děláme

Zdroj: i60.cz

FOTO: Vygenerováno pomocí Chat GPT

Co nám je a co s tím děláme

5. 5. 2026

Uděláme však důležitou změnu: další výsledky se už budou vztahovat pouze na lidi ve věku 65 a více. Proč? Protože ti mladší hodně vybočují z běžného obrazu seniora tím, že jsou mnohem méně chronicky nemocní a v dosavadním životě se jim děje ještě málo závažných událostí. Také jejich každodenní návyky jsou značně odlišné, protože ti mladí nejčastěji ještě pracují, kdežto ti starší už většinou ne. Ale budu rád, když si článek přečtete i vy mladší, protože aspoň budete vědět, co vás – čistě statisticky řečeno – asi čeká.

Aby výsledky lépe odrážely skutečnou situaci seniorů co nejpřesněji, musel jsem data takzvaně převážit. Co to znamená? Jednoduše jsem soubor 803 dotazovaných přizpůsobil tomu, aby poměry mezi počtem mužů a žen a mezi různými věkovými skupinami přesně odpovídaly tomu, jak vypadá celá populace seniorů v ČR. Vznikla tak věrná zmenšenina seniorské populace, díky které můžeme s velkou přesností říct, co se dnes děje se seniory 65+ (tak značím lidi ve věku 65 let a více), z nichž už zhruba polovina a používá internet.

Ještě připomenu, že při čtení si můžete výsledky porovnat se svou vlastní situací. Řečeno s černým humorem: abyste viděli, že na tom nejste takhle sami nebo že jste na tom líp. Nebo hůř?

Zopakujeme otázku z minulého článku - jakými nemocemi a chronickými poruchami trpí lidé v seniorském věku? Výsledky platí pro lidi 65+, čili uvidíme přesněji, jak velký je výskyt nemocí mezi nimi.

Všimněme si čtyř nejčastějších. Všechny souvisí především se stylem života – se stravou, pohybem, spánkem a dalšími činnostmi, které si lidé mohou do velké míry sami volit. Žijí-li nezdravě či riskantně, dostane se jejich tělo do fáze onemocnění, kdy už to bez léků někdy ani nejde. Ptali jsme se proto na některé návyky seniorů a dozvěděli se toto:

Téměř desetina seniorů 65+ se prakticky nezajímá ani neusiluje o zdravé stravování. Polovina jen málo nebo někdy a zbývající dvě pětiny se o zdravé stravování zajímá a také jej praktikuje:

Pro zdravý život je zcela zásadní pohyb, resp. přiměřená tělesná námaha. Dokonce tak vydatná, že se při ní člověk může zapotit nebo lehce zadýchat. Intenzita může být i menší, avšak častá a dostatečně dlouho trvající. Proto se mluví například o chůzi svižným tempem dva až tři kilometry za půl hodiny. A to praktikovat 3x v týdnu, raději ještě častěji, anebo to kombinovat s jinou fyzickou aktivitou (práce na zahradě, jízda na kole a podobně). Do dotazníku jsme jako příklad dali „aspoň 30 minut chůze, aspoň 15 minut cvičení, aspoň hodina práce venku nebo v dílně“.

Dvě třetiny dotazovaných tvrdilo, že se takovým fyzickým aktivitám věnují denně nebo téměř denně. To by bylo krásné. Pětina uvedla, že to činí maximálně dvakrát v týdnu a zbývající 15% méně často nebo občas:

Jak vlastně lidé 65+ celkově hodnotí svůj životní styl? Opět to vyjádříme graficky:

Když teď známe některé významné zdravotní potíže seniorů a jejich pohybové a stravovací návyky, zeptejme se, co by jim pomohlo zlepšit nebo udržet jejich současný zdravotní stav. Přesně na to jsme se v průzkumu dotázali a hle, tady jsou hlavní výsledky:

Součet % by byl tentokrát vyšší než 100, protože někteří lidé označili více potřebných aktivit. Současně nám tu však odpovědělo pouze 588 dotazovaných. Ti zbývající buď neměli potřebu sdělovat své plány, anebo si myslí, že nic zlepšovat nemusí.

Vidíme, že jasně vede plán (předsevzetí) více se věnovat pohybu. A to je taky základ všeho ostatního. Všimněte si v první tabulce nahoře, že každý druhý z nás bojuje s vysokým tlakem nebo srdečními problémy a přitom právě u těchto diagnóz má pohyb ty nejrychlejší a nejviditelnější výsledky. Je však varovné, že pouze 53% lidí, kteří tím trpí, přiznává, že by se měli víc hýbat. K tomu bych připsal už jen otazník s vykřičníkem.

„Jaký si to uděláš, takový to máš“

Dovolte mi tu zopakovat některé hlavní účinky přiměřeného pohybu v našem věku. Chůze, tělesná práce i silové cvičení zpomalují úbytek svalové síly a tím se snižuje riziko pádu s rizikem zlomeniny. Ty pády patří mimochodem, možná to ani nebudete věřit, k hlavním příčinám invalidity a úmrtí starých lidí.

Tentýž pohyb vám ale posiluje také kosti a chrupavky v kloubech udržuje v lepší kondici, než by byly bez pohybu a zátěže. Že s hustotou svých kostí a se sílou svalů nemůžete nic dělat, to je pověra neinformovaných lidí. Promiňte tuto přímost, ale jak jinak to pomocí psaného textu zdůraznit?

Málem bych zapomněl na zcela zásadní vliv pohybu na prevenci mozkové mrtvice a srdečního infarktu. Není to ochrana stoprocentní, jsou však studie prokazující, že svižná chůze půl hodiny denně snižuje riziko mrtvice a infarktu až o třetinu. Statisticky vzato, je to podobné, jako kdybyste přecházeli velmi rušnou čtyřproudovou silnici po přechodu pro pěší, nebo mimo něj. Zkrátka, není to jedno.

Jak je možné, že dlouhodobě prováděný pohyb působí příznivě na mozek a na srdce? Snižuje totiž krevní tlak a „zlý“ LDL cholesterol, zvyšuje pružnost cév (menší riziko ucpání), působí preventivně proti cukrovce a posiluje srdce – což je prokazatelné u některých osob se srdečním selháním.

Vydatný pohyb zvyšuje průtok krve mozkem, který je tak lépe zásoben kyslíkem a živinami. Udává se, že snižuje i riziko zánětu (zpomalení neurodegenerace u Alzheimerovy nemoci údajně až o 40%). A to nemluvím o vašem bloudivém nervu (který má každý na trase od krku do břicha): svižná chůze, běh nebo jízda na kole zvyšuje napětí tohoto nervu, což paradoxně vede k lepší regulaci stresu a ke snížení chronického zánětu v těle. Tento nerv má totiž svou protizánětlivou dráhu.

V USA probíhá již 50 let (!) dlouhodobá studie o vlivu pravidelné svižné chůze na zdraví žen (muži do této studie nebyli zařazeni). Prokázalo se, že ženy, které se věnují pravidelné svižné chůzi nebo jiné mírné fyzické aktivitě, mají riziko rakoviny tlustého střeva a konečníku nižší o 30–35 %. Kdyby nic jiného, tak tohle krucinál za ty svižné vycházky opravdu stojí, ne?

Všichni víte, že dostatek pohybu pomáhá udržet tělesnou hmotnost, což znamená menší zátěž pro srdce i pro velké klouby nohou. Mnou propagovaná svižná chůze vám za půl hodiny „spálí“ třeba 150 kcal (kilokalorií). Pro porovnání přidám, že průměrný výdej energie u 75leté ženy, která by se celý den nepohybovala, je asi 1200 kcal za den a u muže alespoň 1500 kcal. Jsou to příklady pro typickou ženu a muže, ale vidíme, že už půl hodinky té chůze nám zvýší výdej energie třeba o desetinu.

Tak jsem se tu docela „rozezpíval“ na téma pohybu. Mohl bych psát o jeho vlivu na imunitu, na spánek, na zmírnění depresí, o rychlejším zotavení po nemoci u těch, kteří se dostatečně hýbou atd. atd.

Doporučení jsou různá, ale například 5x týdně ujít za půl hodiny 2,5-3 km je právě ta svižná chůze, při níž se už začínají projevovat zmíněné zdravotní účinky. Pohyb bez nadsázky znamená zpomalování biologického stárnutí.

Mluvit o stravování nebo preventivních prohlídkách, jak bychom podle výše uvedených výsledků našeho průzkumu mohli, na to tady už není místo a nechci tu zavádět jakousi „poradnu“.

Vážení „životní spolubojovníci“. Když jsem se všemi těmi čísly probíral, uvědomil jsem si jednu věc: většina z nás dobře ví, co by měla dělat. Nejčastěji je to víc pohybu, lepší strava a chodit na prevence. Psal jsem tak proto, že pokud to někdo odkládá, mohl by začít právě dnes - aby mu už zítra bylo o něco líp. Nikdo nám naše zdraví nezařídí, ani lékař, ani stát. Musíme my sami. Jak zpívala skupina Tři sestry: „Jaký si to uděláš, takový to máš.“

Autor: Oldřich Čepelka

Reklama

Další články z i60.cz

Svitavy slaví 770 let od založení, tak pojďte nás ve fotoreportáži navštívit

Bernini a paní Constanza

Gian Lorenzo Bernini (1598-1680), italský velmistr barokního umění, malíř a zejména sochař a architekt.

Bezmoc podvědomí

Advokát na penzi JUDr. Jiří Bejček dnes opět špatně spal. Přesto vstal a otevřel okno. Ale nezajímala ho...

Poslední prázdninový výšlap z Radějova do Strážnice

Všechno jednou končí, i letošní prázdniny. V jejich závěru jsme si s naší turistickou družinou vyrazili na...

Kdy a jak dorazí peníze: Přehled o výplatách starobních důchodů

Přiznáním starobního důchodu začíná nová životní etapa. Doposud byl člověk zvyklý, že mu výplata za...

Tento článek byl publikován ze zdrojů i60.cz

Články z i60.cz se věnují tématům, která zajímají generaci 60+ – a to s respektem, optimismem a bez zbytečných klišé. Obsah zahrnuje životní styl, zdraví, vztahy, kulturu, cestování, osobní příběhy i praktické rady, které pomáhají prožít zralý věk naplno a s chutí. Texty oslovují čtenáře, kteří...

Všechny články tohoto autora →

Vybrali jsme pro vás Magazíny a zajímavosti

Oslabená Slavia byla minuty od historické výhry v Lize mistrů. Po kiksu Chorého je ale bez bodu

Slavia vedla v Edenu ještě v 90. minutě 2:1 a dělily ji necelé tři minuty od první výhry v Lize mistrů po...

SportyŽivě

dnes, 23:17

3 min

Polámaný kotník už nezlobí. Souček se pomalu vrací do hry, trenér West Hamu ale varuje před podceněním

Tomáš Souček se po více než dvou měsících vrátil na tréninkové hřiště West Hamu. Na zápas ale ještě čeká, a...

SportyŽivě

dnes, 22:27

3 min

Drahá posila Slavie pod Trpišovským vyhořela. Sanyang musel odejít, sáhl po něm Artis

Slavia poslala gambijského křídelníka Youssouphu Sanyanga na hostování do Artisu Brno. Po roce v Edenu má...

SportyŽivě

dnes, 22:02

3 min

Zajímá mě, jak funguje moc a jak je zneužívána, říká německá spisovatelka Nora Bossongová

Narodila se v 80. letech v Brémách a nyní žije v Berlíně. Píše romány, eseje, skládá lyrické básně a také...

HN.cz

dnes, 22:00

Reklamy na Facebooku lákají na aplikace pro dospělé a vy je stahujete. Luxují peníze z účtu a těžko zjišťujete, kdo je krade

Indické úřady odhalily síť placených reklam na Facebooku a Instagramu, které vedou k instalaci malwaru...

Mobify.cz

dnes, 21:59

4 min

Reklama

Nasypte v srpnu 3 lžíce popela ke kořenům okurek a sledujte, co se stane. Plody rostou tak rychle, že nestíháte sbírat

Okurky můžete vyživit čistě přírodně. Stačí jen použít popel či kravský hnůj a budou plodit jedna báseň až...

Chalupáři-Zahrádkáři

dnes, 21:48

2 min

„Bolí to a ještě chvíli bolet bude," říká Nosková. Jednu věc si po zápase naplánovala hned

Linda Nosková byla blízko tomu, aby ukončila tříletou vládu Aryny Sabalenkové v New Yorku. Ve čtvrtfinále...

SportWin

dnes, 21:31

2 min

Šílený večer brankáře Lunda. Vystřídal v poločase, následně od Bayernu schytal pět gólů

Manchester United a Bayern Mnichov vstoupily do fotbalové Ligy mistrů přesvědčivými výhrami s rozdílným...

Aktuálně.cz - Sport

dnes, 21:25

Kruté, bolestivé. Slavia byla pět minut od prvního triumfu, rozhodla chyba Chorého

Fotbalisté Slavie v úvodním kole hlavní fáze Ligy mistrů v dlouhém oslabení proti Lens neudrželi vedení a...

Aktuálně.cz - Sport

dnes, 21:01

Reklamy nabízejí filmy zdarma, ve skutečnosti kradou hesla k mobilnímu bankovnictví. Nachytaly se už statisíce lidí

Placená reklamní kampaň na Facebooku, Instagramu a TikToku slibovala bezplatné streamování filmů. Místo...

Mobify.cz

dnes, 20:40

4 min

Reklama

Procházka podle expertů může přijít o své postavení v UFC. Čeká ho nebezpečný Stirling

Jiří Procházka drží v žebříčku polotěžké váhy UFC místo v první trojce. Další zápas rozhodne, jestli tam...

SportyŽivě

dnes, 20:32

4 min

Fenin se na tiskovce tulil k pornoherečce, ale dovnitř ho skoro nepustili. Ochranka ho zastavila kvůli obsahu batohu

Pondělní večer v pražském Duplexu patřil tiskovce CLASH 17. Hlavní pozornost ale nesklízel žádný z...

SportyŽivě

dnes, 20:14

2 min

Sparta pálí do Dědka z Pardubic. Poškozuje celý český hokej, zní z klubů před klíčovým tendrem na práva extraligy

Hlasování na valné hromadě APK skončilo poměrem 12:1:1, a otevřelo nejostřejší mocenský střet v novodobé...

SportyŽivě

dnes, 20:13

4 min

Kilo kukuřičné mouky na metr čtvereční. Tohle dělají zahrádkáři, kterým plíseň rajčata nikdy nesežere

Rajčata začínají dozrávat a počasí, které na některých místech panuje, může nahrávat vzniku plísňových...

adbz.cz

dnes, 20:10

2 min

Zelenskyj se plánuje setkat s Trumpem na konci září v New Yorku

Ukrajinský prezident Volodymyr Zelenskyj se plánuje setkat se svým americkým protějškem Donaldem Trumpem na...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 19:51

Reklama

Majitel má dluhy a v kuchyni velí plukovník. Pohlreicha v Ano, šéfe! čeká další těžká mise

Další podnik, další těžká mise. Tentokrát míří Zdeněk Pohlreich do středočeských Jinců, kde restauraci Malý...

Žena.cz

dnes, 19:40

Pětice plzeňských hasiček se svlékla pro dobrou věc. Z lechtivých fotek vznikne nový kalendář i pexeso

Pětice dobrovolných hasiček z obce Dolce na jižním Plzeňsku, které jsou zároveň členkami družstva požárního...

Žena.cz

dnes, 19:40

„Je to monstrum." Townsendovou zaráží Siniaková, její syn je z Češky zmatený

Jako splněný sen by tenistka Taylor Townsendová brala triumf ve čtyřhře na US Open, kde v pátek (od 18:00...

Aktuálně.cz - Sport

dnes, 19:33

Nový malware na Androidu krade peníze z banky, i když je telefon offline. Česko je na seznamu ohrožených zemí

Bezpečnostní firma odhalila Android malware, který umí vytáhnout bankovní přihlašovací údaje i ze zařízení...

Mobify.cz

dnes, 19:31

4 min

Bývalý český reprezentant nenechal na vedení klubu niť suchou. Podle Skaláka vyhrožoval Markovič hráčům

Jiří Skalák, sedmnáctinásobný český reprezentant a donedávna kapitán Dynama České Budějovice, veřejně...

SportyŽivě

dnes, 19:30

4 min

Reklama

Khabibův bratranec odmítl milionovou nabídku PFL. Makhachev prozradil, že na 90 % míří do UFC

Neporažený šampion PFL Usman Nurmagomedov nechal na stole nabídku ve výši dvou milionů dolarů. Cesta do UFC...

MMAMAG.cz

dnes, 19:29

4 min

Pimblett, nebo Gaethje? White prozradil dva soupeře pro Topuriův návrat do UFC po první porážce

Dana White v úterý 9. září naznačil, že Ilia Topuria je po červnové porážce připraven bojovat dřív, než se...

MMAMAG.cz

dnes, 19:19

4 min

Na východě Švýcarska havaroval autobus, podle policie zemřelo několik lidí

Při nehodě zájezdového autobusu na východě Švýcarska dnes zemřelo vícero lidí. Na síti X to bez upřesnění...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 19:18

Legendární kapitán Pála přebírá český tenis. Kotrba po dvou letech odchází a přiznal, proč na funkci nestačil

Petr Pála, šestinásobný vítěz Fed Cupu, přebírá vedení Českého tenisového svazu. Jakub Kotrba po dvou...

SportyŽivě

dnes, 19:14

3 min

Costa nedostal v UFC titulový zápas a chce odejít. Chystá se podepsat s Eddiem Hearnem

Paulo Costa si připravuje půdu pro odchod z UFC. Podpis s Eddiem Hearnem je součástí plánu, který sahá dál...

MMAMAG.cz

dnes, 19:12

4 min

Reklama

Zaléváte zahradu odshora? Právě tak vypadá pozvánka pro plíseň. Stačí změnit jednu věc a sezóna bude klidná

Plísní je na zahradě ohroženo mnoho rostlin. Panují-li pro ni příznivé podmínky, může se velmi rychle...

adbz.cz

dnes, 19:05

2 min

Procházka ukázal sparingpartnera. Připravuje se už na neporaženého Stirlinga?

Jiří Procházka už naplno rozjel přípravu na další zápas v UFC. Záběry se sparingpartnerem znovu přiživily...

MMAMAG.cz

dnes, 19:04

1 min

Jezuitská krypta v Chomutově se otevírá po 80 letech

Ústecký kraj se letos zapojuje do Dnů evropského dědictví s téměř stovkou památek. Akce probíhá po celý...

Náš REGION

dnes, 18:50

1 min

Velké rozhovory potvrdil i Vasseur: Před médii se vyjadřují jinak

V posledních dnech je Frédéric Vasseur součástí mnoha debat a článků, které se pokoušejí analyzovat...

SvětFormule.cz

dnes, 18:49

1 min

Vypnutý internet vás neochrání. Nový malware na Androidu krade PIN a hesla přes cizí telefon ve vaší blízkosti

Malware Manic sbírá PINy a hesla přímo z legitimních aplikací, a když nemá internet, pošle je ven přes jiný...

Mobify.cz

dnes, 18:48

4 min

Reklama

Černé tečky na rajčatech jsou varování. Kdo nezakročí do týdne, přijde o celou úrodu. Řešení stojí pár korun a je v kuchyni

Starý dobrý vápník je pro rajčata neocenitelným pomocníkem. Pokud ho použijete správně, minou vás potíže s...

Chalupáři-Zahrádkáři

dnes, 18:44

2 min

V Havaně zavřeli zoologickou zahradu kvůli nedostatku elektřiny a vody

V kubánské metropoli uzavřeli zoologickou zahradu, největší v zemi, kvůli nedostatku elektřiny a vody pro...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 18:43

Terorizovaly Ukrajinu, teď skončily v plamenech. Ukrajincům se podařil tajný úder

Je to další rána ruskému námořnictvu v Černé moři. V noci na 9. září zasáhli Ukrajinci ruskou fregatu...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 18:36

Sudí ve druhé lize skočil na obří simulaci, hráč přitom teatrálně vyskočil bez kontaktu. Trenér Ústí zuřil a žádá VAR

Ústí vedlo v 7. kole se Slavií B 1:1, rozhodčí nařídil penaltu, brankář ji chytil. Trenér Oulehla pak...

SportyŽivě

dnes, 18:27

2 min

Velký comeback do Sparty. Rosický znovu zlanařil trenéra Clarupa

Sparta po sérii výsledkových propadů vrací do realizačního týmu dánského specialistu na fyzickou přípravu...

SportyŽivě

dnes, 18:27

3 min

Reklama

Vlastní gól v MLS obletěl internet. Hráči Toronta si naservírovali míč do vlastní brány precizní týmovou kombinací

Vlastní gól Niklase Dorsche proti Nashville SC obletěl internet během hodin. Ne kvůli smůle, ale kvůli...

SportyŽivě

dnes, 18:24

3 min

Slavia - Lens 2:3. Statečný boj slávistů končí totální depresí. Hosté otáčejí v nastavení

Sledovali jste online přenos z utkání fotbalové Ligy mistrů mezi Slavií Praha a Racingem Lens.

Aktuálně.cz - Sport

Živě

dnes, 18:21

Karlos Vémola: Chci střídavou péči o děti. Lela tasí právníky

Lela a Karlos Vémolovi ještě ani nestojí před rozvodovým soudem a už začala veřejná bitva a takzvané praní...

ČR Zprávy

dnes, 18:20

2 min

Havlíčkův úřad a rozvojová banka spouští program na podporu obnovy Ukrajiny. Firmám dají záruky, chystá se i mise

Ministerstvo průmyslu a obchodu (MPO) a Národní rozvojová banka (NRB) spouští pro české firmy nový program...

HN.cz

dnes, 18:16

Macron vyzval k evropským pilotovaným letům do vesmíru do deseti let

Francouzský prezident Emmanuel Macron ve čtvrtek na závěr dvoudenního mezinárodního summitu o vesmíru v...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 18:07

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

V letadle do Prahy na milánském letišti hořelo. 146 cestujících evakuovali

Pětice plzeňských hasiček se svlékla pro dobrou věc. Z lechtivých fotek vznikne nový kalendář i pexeso

V Havaně zavřeli zoologickou zahradu kvůli nedostatku elektřiny a vody

DNA nemusí mít jen čtyři písmena. Bakteriální enzym právě přečetl genetickou abecedu, která jich má osm

Sisi po atentátu sama došla 100 metrů na loď. Nikdo netušil, že za pár minut zemře

Zobrazit více

Reklama