3 min

Jednoduchý cvik, který uleví bolestem bederní páteře. Zvládnete ho doma i u televize

Sdílet

Dennívýzva

Bolest bederní páteře dnes netrápí jen seniory nebo lidi s fyzicky náročnou prací. Ozývá se čím dál častěji po dlouhém sezení, stresu nebo obyčejném dni u počítače. Úlevu může přinést i velmi jednoduchý pohyb. Jedním z oblíbených cviků, který doporučují fyzioterapeuti, je takzvaná spinální rotace. Tento cvik zvládnete doma a zabere vám jen pár minut, klidně i při sledování televize.

Žena cvíčíčí spinální rotaci

Zdroj: Shutterstock

Večer se konečně posadíte na gauč, pustíte si seriál… a místo odpočinku se ozvou záda. Pocit tahu v bedrech nebo ztuhlosti v dolní části páteře zná dnes spousta lidí. Dlouhé sezení, minimum pohybu i každodenní stres dávají bederní páteři pořádně zabrat. Právě proto se stále víc mluví o jednoduchých cvicích, které pomáhají tělo uvolnit bez složitých tréninků nebo návštěvy fitka.

Cvik, který zvládnete i u televize

Jedním z nich je spinální rotace. Na první pohled nenápadný pohyb, který ale podle fyzioterapeutů dokáže příjemně ulevit přetíženým bedrům a rozhýbat ztuhlou páteř. Navíc na něj nepotřebujete žádné vybavení ani sportovní zkušenosti. Rotace pomáhá uvolnit ztuhlé svaly, zlepšit jejich prokrvení a jemně rozhýbat ztuhlé klouby. Podle fyzioterapeutů je pravidelný rotační pohyb jednou z nejjednodušších cest, jak páteři vrátit pružnost a snížit tlak na meziobratlové ploténky. „Bederní rotace jsou super snadné cvičení, které otevírá záda a kyčle,“ vysvětlil pro Commons Clinic fyzioterapeut Brett Pugh.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Potřebujete po ránu rozhýbat ztuhlé tělo? Jak na to a kdy rozhodně nejít přes bolest vysvětluje fyzioterapeutka

Spinální rotace je velmi jednoduchým cvikem. Lehněte si na záda, ruce rozpažte a pokrčte nohy v kolenou. Potom pomalu pokládejte obě kolena na jednu stranu, zatímco ramena zůstávají na podložce. Hlava se může lehce otočit na opačnou stranu. V pozici chvíli vydržte a potom stejný pohyb zopakujte i na druhou stranu. Právě tomuto pohybu se říká spinální rotace.

Podle Mgr. Ivy Bílkové, hlavní fyzioterapeutky z FYZIOkliniky bývá bederní páteř často přetížená hlavně kvůli tomu, že se během dne málo hýbeme. Tělo pak tuhne a svaly kolem páteře zůstávají v napětí. Jemné rotační pohyby mohou pomoci oblast uvolnit a zároveň tělo příjemně protáhnout. Velkou výhodou spinální rotace je i to, že nepůsobí jako klasické „cvičení“. Nejde o žádný náročný workout, po kterém budete zpocení a vyčerpaní. Spíš o několik minut vědomého pohybu, které tělu udělají dobře. Právě proto si tento cvik oblíbili lidé, kteří běžně necvičí nebo nemají čas na dlouhé tréninky.

9090bc48c9a9c-37e1a2f6967e31b14beb8da21aa6d2a4.jpg.webp Zdroj: se svolením FYZIOokliniky

Další cviky pro uvolnění beder

Mezi osvědčené cviky patří kočičí hřbet, při kterém střídáte prohnutí a zakulacení páteře na všech čtyřech. Úlevu přináší i kobra, kdy vleže na břiše pomalu přecházíte na předloktí nebo dlaně a jemně protahujete bedra. Pro relaxaci je ideální poloha dítěte, při níž si sednete na paty, předkloníte se a uvolníte celé tělo na podložku.

Aktivní pohyb každý den

"Bederní páteři prospívá pravidelná aktivita. Chůze, plavání nebo jízda na kole dokážou výrazně snížit riziko bolestí. Stačí alespoň půl hodiny denně. Pomáhá i střídání poloh během pracovního dne – pravidelně se protáhněte nebo krátce projděte," radí fyzioterapeutka Mgr. Jitka Kobrová z Rehabilitace Rehasport.

Pokud se ale bolest zhoršuje, vystřeluje do nohou nebo trvá dlouhodobě, je vždy lepší obrátit se na odborníka. U běžného přetížení ale může být právě spinální rotace příjemným malým rituálem, díky kterému se budou vaše záda cítit o něco lépe.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Bolest zad jako daň za moderní životní styl: Může souviset se stresem i kouřením

Zdroje: Fyzioklinika.cz, Rehasport.cz, Commonsclinic.com

Související články

Reklama

Další články z Žena-in.cz

Tento článek byl publikován ze zdrojů Žena-in.cz

Články ze Žena-in.cz přinášejí osobitý, často velmi otevřený pohled na ženský svět v celé jeho šíři – od vztahů, rodiny a domácnosti až po aktuální společenská témata nebo osobní zkušenosti. Jejich silnou stránkou je autenticita, blízkost a schopnost otevřít i citlivá témata s lidskostí, empatií...

Jednoduchý cvik, který uleví bolestem bederní páteře. Zvládnete ho doma i u televize

Vystrčil vrátil Číně drsný úder. „Sami rozhodneme, s kým se přátelit,“ vzkázal

"Nepředpokládala jsem, že smrt může být tak jednoduchá," říká Halina Pawlowská

Livia práskla tajemství rodinného kruhu: Václav Klaus nesnáší jedno oslovení, vnoučata mu vymyslela nečekanou přezdívku!

Lidé mají podivně bílé oči. Právě díky nim si možná dokážeme číst myšlenky beze slov

Hana Gregorová si rýpla do syna Ondřeje Brzobohatého. Svatby a rozvody už jsou prý jeho koníček