Ovoce a zelenina nejsou doplněk: Bez nich tělo začne kolabovat

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Jsou lidé, kteří ovoce a zeleninu milují a svůj život si bez nich nedokáží představit. A pak jsou tu tací, kteří ovoce ani zeleninu příliš nevyhledávají a součástí jejich jídelníčku jsou jen výjimečně. Přitom ovoce i zelenina jsou pro tělo opravdu důležité. Pro správnou funkci je potřebujeme. Prospívají nejen fyzicky, ale také psychicky. Nedostatečný příjem ovoce a zeleniny může být důvodem, proč se vám nedaří shodit kila. Je to mimo jiné tím, že pokud jíte zeleninu a ovoce, zbývá ve vašem jídelníčku méně místa pro ostatní potraviny. Navíc mají ovoce a zelenina vysoký podíl vlákniny a vody a naopak nízký obsah kalorií. Jsou tedy syté. Co se stane, když nebudete jíst ovoce a zeleninu?

Ovoce a zelenina nejsou doplněk: Bez nich tělo začne kolabovat

Zdroj: iStockphoto

Zobrazit originální článek

Problémy se zrakem

Nedostatek ovoce a zeleniny může způsobovat problémy se zrakem. To je problém především ve večerních hodinách, kdy se šeří. Se špatným viděním se navíc pojí další potíže. Snadněji zakopnete, nehledě na to, že je problém řídit vůz.

Aby byl váš zrak zdravý, potřebuje tělo vitamín A, který lze přijímat jako betakaroten nebo retinol. Zatímco retinol je v rybím oleji nebo vejcích a lze se s ním předávkovat, betakaroten je v zelenině a nepředávkujete se s ním.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Bimbingan Islam

Vliv na náladu

Strava může ovlivnit také náladu. V takovém případě hovoříme o nutriční psychologii. Živiny a vitamíny jsou jako palivo pro mozek. Když je mozek nemá, promítne se to špatnou náladou.

Jídelníček by měl být bohatý na čerstvé ovoce a zeleninu. Pokud je naopak bohatý na zpracované maso, sladkosti nebo tučné pokrmy, pak se zvyšuje riziko deprese.

Zdroj obrázku: Unsplash+, 7500 RPM

Pocit stálého hladu

V ovoci a zelenině je vláknina a také komplexní sacharidy. Díky tomu se po konzumaci cítíte sytí. Pokud však nejíte ovoce a zeleninu, budete pociťovat hlad.

Vláknina totiž pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi a to způsobí, že po jídle nebudete brzy hladoví. Zelenina by tak měla být součástí každého pokrmu.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Salomé Guruli

Vysoký krevní tlak

Lidé, kteří nejedí zeleninu ani ovoce v dostatečném množství trpí vysokým krevním tlakem. Není tak divu, že lékaři všem, kteří se léčí s vysokým tlakem doporučují ovoce a zeleninu.

Jejich konzumace navíc může pomoci i v dalších oblastech. Například budete mít „příjemnější“ tělesný zápach než po nezdravých potravinách.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Nik

Kvalita zubů

Jablka, pomeranče nebo třeba rajčata jsou bohatá na vlákninu. Možná vás to překvapí, ale zelenina a ovoce tak pomáhají přirozeně čistit vaše zuby.

Důvodem je, že se zvyšuje tvorba slin. Navíc ovoce a zelenina obsahují vitamíny A a C, některé druhy navíc vápník. I díky vitamínům a minerálům budou vaše zuby zdravější.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Caroline LM

Zdraví srdce

Srdeční choroby jsou velmi často příčinou úmrtí u mnoha osob na celém světě. Některé rizikové faktory onemocnění srdce změnit nelze, ale strava dělá hodně.

Studie z prosince 2018, která byla prezentována v časopise International Journal of Molecular Sciences, ukazuje, že strava s vysokým obsahem rostlinných potravin je spojená s nízkým rizikem srdečních onemocnění.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Robina Weermeijer

Problémy s vyprazdňováním

Vláknina je velmi důležitá také pro vyprazdňování. Je důležité, aby strava obsahovala dostatečné množství vlákniny. Potom bude vylučovací systém správně fungovat.

Nedostatek vlákniny může způsobovat zácpu a později pochopitelně ještě větší potíže s vyprazdňováním. Pokud tedy chcete, aby vaše vyprazdňování probíhalo bez bolesti, zařaďte do stravy ovoce a zeleninu.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Point3D Commercial Imaging Ltd.

Zdravá pokožka

Pravidelná konzumace ovoce a zeleniny má vliv na zdraví pokožky. Pokud tedy vaše pleť nevypadá zdravě, zkuste změnit svou stravu.

Správná strava vyživí vaši pokožku zevnitř. Studie z prosince 2018 v časopise Nutrients odhalila, že ten, kdo nekonzumuje ovoce a zeleninu má o 47 % vyšší riziko seborey než ten, kdo má zeleniny a ovoce dostatek.

Zdroj obrázku: Unsplash+, AleksandarNakic

Potřebné živiny

Je jasné, že existuje spousta doplňků stravy, které můžete užívat, abyste měli v těle dostatek všech živin. Nejlepší je však vitamíny a minerály získávat ze stravy.

Zelenina obsahuje především vitamíny A, C, E a také minerály jako hořčík, zinek, fosfor nebo kyselinu listovou. A samozřejmě i spoustu dalších vitamínů a minerálů.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Diana Polekhina

Riziko cukrovky

Studie z července 2020, která byla publikována v BMJ zjistila, že lidé, kteří mají vyšší hladinu vitamínu C v těle mají nejnižší riziko vzniku cukrovky 2. typu.

Další studie zjistila, že je důležité konzumovat celé ovoce, jelikož šťávy nemají takové výsledky. Navíc ovoce a zelenina udržují nízkou váhu.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Eva Yang

Zdroje článku: www.eatthis.com, www.livestrong.com, obkec.azet.sk, www.storicko.cz

Reklama

Další články z Storicko.cz

Přestaňte krmit benzínku: 6 kroků, jak platit míň a jezdit víc

Pokud chcete, aby vám spojka vydržela 200 000 km: Tak tohle už nikdy nedělejte

Spojka automobilu může vydržet při správném zacházení a údržbě opravdu dlouhé tisíce kilometrů. Záleží jen...

Tento týden se celé Česko přilepí k HBO a jeho žebříčku plnému filmových trháků

Který film dominoval na HBO uplynulý týden? Jaké tituly si Češi pouštěli nejčastěji? Podívejte se na...

Babiččin trik proti zápachu z dřezu: Za 10 minut je po problému

Jen máloco dokáže zkazit vůni domova tak rychle jako nepříjemný odér linoucí se z dřezu. Přestože...

Nigrospora je houba, která vypadá nenápadně: Přitom signalizuje, že už banán dávno není v pořádku

Banány jsou zdravé ovoce, které doma máme prakticky všichni. Rádi si ho dáme jen tak na svačinu, nebo ho...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Storicko.cz

Storicko.cz je magazín zaměřený na poutavé články ze světa skutečných příběhů, inspirativních osobností i zajímavých událostí. Najdete tu směs životních osudů, kuriozit a historických momentů, které dokáží čtenáře vtáhnout a nabídnout nový pohled na svět kolem nás. Texty jsou psané tak, aby...

Všechny články tohoto autora →

Vybrali jsme pro vás Magazíny a zajímavosti

Muzeum na Jizerce potřebuje kompletní opravu, peníze chce získat od dárců

Muzeum v osadě Jizerka v Jizerských horách potřebuje kompletní opravu. Do střechy zatéká, na žulovém soklu...

Liberecká Drbna

dnes, 15:51

2 min

Erupce přitahují k sopce Etna davy turistů, což vyvolává obavy průvodců

Úchvatný pohled na žhavou lávu stékající po svazích Etny láká k této italské sopce davy turistů, což značně...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 15:43

Řidič taxíku mě chtěl natáhnout o dvě stovky. Jedinou větou jsem ho donutil změnit cenu

Stál jsem před hlavním nádražím v Praze, telefon vybitý, žádná aplikace. Klasický taxík byl jediná možnost....

FAJNTIP.cz

dnes, 15:40

3 min

Ze 129 mužů, kteří v květnu 1845 vypluli z Anglie, se nevrátil jediný. Mrtvé v ledu i kanibaly prozradily deníky

Dvě válečné lodě Royal Navy, HMS Erebus a HMS Terror, měly prorazit Severozápadní průjezd a zapsat Británii...

VědaŽivě.cz

dnes, 15:39

3 min

Mohutná exploze otřásla muniční továrnou v Itálii. Výbuch byl slyšet kilometry daleko

Silná exploze ve čtvrtek otřásla muniční továrnou v italském Colleferro jihovýchodně od Říma. Výbuch byl...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 15:35

Reklama

Provoz mezi Kostelcem a Slavonicemi začal v roce 1898. Podívejte se na nádraží

Železniční trať Kostelec u Jihlavy – Slavonice, jež má v jízdním řádu pro cestující označení s číslem 227,...

Jihlavská Drbna

dnes, 15:35

3 min

Takhle se nestanou nejlepšími: Po slibném začátku vždy padnou

Haas působí ve F1 už desátou sezonu a od svého vzniku patří mezi nejmenší a nejchudší týmy. Většinou se mu...

SvětFormule.cz

dnes, 15:34

1 min

V Šárce letos zazní Dvořákův Čert a Káča. Open air každoročně přiláká tisíce lidí

PV pražském přírodním divadle v Divoké Šárce 5. září pod širým nebem uvedou pohádkovou operu Antonína...

Aktuálně.cz - Magazín

dnes, 15:32

Nokia vrací tlačítkové telefony, tentokrát s AI asistentem uvnitř. Stojí kolem tisícovky a vydrží několik dní

HMD Global představilo 4 nové tlačítkové telefony Nokia. Všechny mají tlačítko pro hlasového asistenta AI,...

Mobify.cz

dnes, 15:26

4 min

Co je tohle za obranu? Horníček sklízí soustrastné komentáře fanoušků Newcastlu

Má za sebou první dva zápasy. Zažil porážku i vítězství a inkasoval čtyři góly. Lukáš Horníček se...

Aktuálně.cz - Sport

dnes, 15:23

Reklama

Ze sídliště v Olomouci už brzy zmizí stará kotelna. Bude zde zeleň a parkoviště

Nevyužívaná a zchátralá plynová kotelna ze sídliště Nové Sady v Olomouci už brzy zmizí, na uvolněném místě...

Hanácká Drbna

dnes, 15:21

1 min

Nádherná dcera Aloise Švehlíka se provdala za slavného českého herce: Sama však pracuje v úplně jiné sféře

Andrea Pechlátová vyrůstala v herecké rodině, přesto si zvolila civilní profesi. Po boku Martina Pechláta...

In-lifestyle.cz

dnes, 15:20

2 min

Příští ročník Eurovize se uskuteční v bulharském letovisku Burgas

Příští ročník mezinárodní písňové soutěže Eurovize se uskuteční v bulharském letovisku Burgas 11., 13. a...

Aktuálně.cz - Magazín

dnes, 15:16

Świąteková je poprvé letos ve finále. Důležitější je, že konečně vyhrála zápas, který se jí začal rozpadat

Iga Świąteková porazila Elinu Svitolinovou 6:3, 1:6, 6:3 a poprvé v roce 2026 postoupila do finále. V...

Vše o sportu

dnes, 15:11

4 min

Na Strakonicku hoří les, hasiči vyhlásili druhý stupeň poplachu

Hasiči aktuálně zasahují u tří požárů v přírodě. Jeden z nich je v okolí obce Lnáře na Strakonicku. Kvůli...

Budějcká Drbna

dnes, 15:06

1 min

Reklama

Vláda plánuje 20 nových vodních nádrží. Chystá koalici proti suchu

Na boj proti suchu včetně nových přehrad chce vláda čtyři miliardy korun. Na podzim by měl kabinet...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 15:05

Pohádka o opičákovi Tondovi, který neuměl napsat písmeno F, protože mu pokaždé uteklo do lesa

V hlubokém banánovém pralese, kde se liány houpaly mezi stromy jako zelené provazy a papoušci mluvili i...

Pohádky bez konce

dnes, 15:05

10 min

Salát na chlebíčky, který hosty zmate i pobaví: Rybí chuť, kuřecí tajemství

Tenhle salát jsem poprvé ochutnala na rodinné oslavě a vůbec jsem nečekala, co mě čeká. Kuřecí prsa uvařená...

Cooky.cz

dnes, 15:05

4 min

Legendární V+W bez pozlátka: Proč se milovaní komici po válce v soukromí nesnášeli a co jejich vztah definitivně rozbilo

Legendární V+W bez pozlátka: Proč se milovaní komici po válce v soukromí nesnášeli a co jejich vztah...

Svět cestovatele

dnes, 15:02

3 min

Bazén jen pro černé? Avantgardní experiment vyvolává rozpaky

V pátek od dvanácti do šesti jen pro „černé“. Alespoň v dočasném venkovním bazénu v centru Berlína. Jde o...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 15:02

Reklama

Auto se samovolně uzamklo a uvěznilo malé dítě. Zachránili ho policisté

Chvíle hrůzy si prožila matka, která zaparkovala před jedním z domů v Králově Poli, vystoupila a šla...

Brněnská Drbna

dnes, 15:00

1 min

CENTRUM o páté: Okurková sezóna v režii celebrit i místo, kde je voda předpokladům navzdory

Přinášíme denní redakční přehled nejzajímavějších témat dne na Centru. Čtvrteční pozornost se soustředila...

Be Native extra

dnes, 15:00

3 min

Nejlepší náplň do zapékaných cuket. Stojí pár korun a přivede Vás na pokraj extáze

Zapékané cukety patří k oblíbeným letním jídlům, ale klasická masová náplň někdy může zatížit peněženku....

NESPECHEJ.cz

dnes, 15:00

3 min

Mbappé údajně končí spolupráci s Nike. Podle médií plánuje vlastní značku inspirovanou Air Jordan

Téměř dvacetiletý vztah mezi Kylianem Mbappém a Nike se podle francouzských médií blíží konci. Hráč údajně...

SportyŽivě

dnes, 14:59

4 min

Rostlina s názvem „jedlé“ je ve skutečnosti jedovatá. Ptáci ji milují a roznášejí po celém Polabí i jižní Moravě

Vysoká bylina s temnými hrozny plodů se v Česku zabydlela v desítkách lokalit. Její semena šíří ptáci a...

Chalupáři-Zahrádkáři

dnes, 14:55

4 min

Reklama

Příští týden zahájí Schillerová jednání o rozpočtu s jednotlivými ministry

Příští týden začnou schůzky šéfů jednotlivých resortů s ministryní financí Alenou Schillerovou (ANO) k...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 14:41

Festival barokního umění Theatrum Kuks nabídne velkolepou světelnou show

Multižánrový festival barokního a barokem inspirovaného umění Theatrum Kuks nabídne příští týden v Kuksu na...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 14:34

Platit za sex se muži pěkně prodražilo. Ze svlečených kalhot mu zmizelo 60 tisíc

Hádka mezi mužem a ženou se ve středu večer v Českých Budějovicích změnila v hlasitou potyčku. Muž tvrdil,...

Budějcká Drbna

dnes, 14:33

1 min

Smartwings musel po vzletu z Prahy otočit zpátky na letiště

Boeing 737 Max 8 společnosti Smartwings se v noci na pondělí krátce po vzletu z Letiště Václava Havla...

Náš REGION

dnes, 14:30

1 min

Kdo ohřívá rýži, může se otrávit. Je dobré udělat s ní toto

Uvařená rýže v lednici vypadá jako praktické řešení pro příští den. Málokdo tuší, že pokud s ní po vaření...

FAJNTIP.cz

dnes, 14:30

4 min

Reklama

HOSPODSKÝ KVÍZ: Než se prohlásíte za znalce, zkuste projít touhle desítkou bez chyby

Myslíte, že se v hospodské debatě nikdy neztratíte a vždy víte, co říct? Tento kvíz prověří váš všeobecný...

NESPECHEJ.cz

dnes, 14:30

1 min

Mládě medojeda je světovou raritou. V zajetí mu komplikuje život jeho vlastní inteligence

V Safari Parku Dvůr Králové se 26. června narodilo mládě medojeda kapského. Podle zoo jde o jediný odchov...

VědaŽivě.cz

dnes, 14:29

4 min

Urgentní cíl Budkowského? Konec opakovaných problémů

Po letní přestávce usedne do křesla šéfa Cadillacu Marcin Budkowski, který včera nahradil odvolaného...

SvětFormule.cz

dnes, 14:22

1 min

Teror v nemocnici. „Gábinka“ ukradla všechny toaleťáky, bouchla sestru. Už nepochodí

Poslední měsíce zažívali zaměstnanci Nemocnice Jihlava nevídaný teror. Agresivní žena se opakovaně...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 14:18

V Polsku byl zadržen Rus, který chtěl zabít člověka s občanstvím USA i Ukrajiny

Polské bezpečnostní složky zadržely před několika dny ruského občana naverbovaného ruskými zpravodajskými...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 14:18

Reklama

Khabib přiznal, co ho mohlo stát zápas s McGregorem. Klíčem byly vlastní emoce

Khabib Nurmagomedov po téměř osmi letech popsal, proč proti Conoru McGregorovi nesměl ztratit hlavu....

MMAMAG.cz

dnes, 14:17

1 min

Kvíz legendárních Nokií prozradí, jestli jste už definitivně staří. Dříve je měl každý Čech, dnes je zná málokdo

Českem se šíří retro kvízy, ve kterých má čtenář poznat staré tlačítkové telefony jen podle fotek. A právě...

Mobify.cz

dnes, 14:17

4 min

Zralé víno: Menšík po lécích z ciziny začal hrát jinou roli a Sovák se kvůli synovi stranil všech kolegů

Komedie Zralé víno nabízí idylický pohled na prosluněnou jižní Moravu. Během natáčení ovšem herci řešili...

V Telce

dnes, 14:12

3 min

Manganistan draselný nastartuje dozrávání rajčat během jediné aplikace. Zelené plody chytají barvu za 60 minut

Pochopením procesu zrání a využitím síly manganistanu draselného můžete hravě překonat běžný problém...

Chalupáři-Zahrádkáři

dnes, 14:12

2 min

Místo houbiček lotosy i komorní lesní scéna. Festival Mácháč láká na padesátku umělců

Na dvoudenním festivalu elektronické hudby u Máchova jezera v Doksech na Českolipsku vystoupí o tomto...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 14:11

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Kotviště už není bezpečné. Ukrajina zasáhla válečnou chloubu, vyhání ruské lodě

Jak by dnes vypadal Jiří Pomeje podle umělé inteligence: Fanouškům z této fotky ukápne slza

Monika Babišová se pochlubila dovolenkovými snímky: V bikinách ukázala postavu, na skútru i zadeček

Mládě medojeda je světovou raritou. V zajetí mu komplikuje život jeho vlastní inteligence

Skvělá Manuel prolétla do finále, znovu běžela pod 50 sekund

Zobrazit více

Reklama