Probdělá noc? Dodržujte druhý den tato pravidla a bude vám lépe

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Tělo po probdělé noci funguje výrazně jinak, než pokud mu dopřejeme pořádný odpočinek. Jedeme na půl plynu, ale tělo má dvojnásobné potřeby. Když se to stane jednou za čas, nevadí. Ale v dlouhodobém horizontu je nevyspání a jeho následky například důvodem, proč tloustneme.

Probdělá noc? Dodržujte druhý den tato pravidla a bude vám lépe

Zdroj: Antonio GuillemF / Depositphotos

Absence nočního restartu se projevuje hned ráno. Únava a pocit otupělosti v nás ale spouští aktivaci nouzového režimu. Doplnit energii! Rychle! Být víc ve střehu! Kortizol jakožto stresový hormon nás má ten den v pasti.

Mohlo by vás zajímat: Češi ho na talíři vídají zřídka, ale je to jedno z nejzdravějších mas, co existuje. A guláš z něj? Božský

Kortizol máme po ránu přirozeně zvýšený, je potřeba se zaktivovat a začít den. Jenže to je zdravý den, kdy jsme plni energie po spánku. Po nekvalitním spánku je tělo ve výrazném stresu. Ještě horší je situace, pokud máme spaní zničené v důsledku chronického stresu. Tehdy už je kortizol trvale zvýšený. Tělo více ukládá tuk, touží po rychlých cukrech a jede v nouzovém režimu.

Studená voda na obličej pomůže

Na pořádné probrání pomůže v ideálním případě studená sprcha. Ale nemusíte se trápit, bohatě postačí si několikrát opláchnout obličej studenou vodou. Tím se dostanete zpátky mezi živé.

Nejezte hned po probuzení, jste vyšokovaní!

Můžete-li, nejezte hned po probuzení. Pokud do sebe v otupělosti naházíte ledabyle cokoliv, nejlépe sladké a moučné, spustíte tím naprostou kaskádu kolísání cukru v krvi. Cukr vyskočí velmi rychle nahoru. Do půl hodiny klesne a budete pět budete unaveni. Chuť na sladké vás pak bude pronásledovat celý den. Ideální je se ráno napít, například yerba maté, nebo chladivého či teplého nápoje. Počkejte hodinu, dvě či více, než se budete cítit zdravě hladoví. I potom sahejte raději po bílkovinách, proteinovém nápoji, nebo zelenině.

Jídla bohatá na proteiny | Zdroj: Studio M / Depositphotos

Jezte bílkoviny, sacharidy vás vrhnou do kolotoče přejídání!

Celý den si dejte pozor na sacharidová jídla. Pokud možno je tento den omezte a jezte více bílkovinová jídla. Sladká jídla kombinujte s jogurtem, mlékem a tukovými složkami. Snížíte tak rychlé stoupání cukru v krvi. Křivka bude plynulejší a nebudete mít za půl hodiny opět emoční hlad. Po nevyspání jsme k němu náchylnější.

Video k článku ZDE

Yerba maté lepší než káva

Ráno zkuste začít čajem yerba maté, který má silné antistresové účinky. Zároveň povzbuzuje podobně jako káva, ale jemnějším a dlouhodobějším způsobem. Podobně působí i černý nebo zelený čaj.

Mohlo by vás zajímat: V Česku se objevil nový trend: Vyzkoušejte, jak můžete zlepšit spánek

Pomůže pohyb, uklidňuje

Po probdělé noci to svádí k lenošení, ale dejte si procházku, trochu oblíbeného sportu. Nejlépe hned ráno. Denní světlo, slunce a čerstvý vzduch vás probudí. Zároveň se vyplaví uklidňující hormony. A večer si lehce zacvičte, třeba do pocitu lehké únavy, abyste šli do postele příjemně unavení.

Přistupujte k sobě jako k silně stresované osobě, protože jí v podstatě jste. Samozřejmě tu roli hrají i jiné hormony, například melatonin, velký vliv má kortizol i na ženské hormony. Zjednodušeně lze však tato pravidla aplikovat jako metodu, kterak přestát nekvalitní noc bez otupělosti, nervozity a přejídání. Je tu pak vyšší šance, že do dalšího dne se už probudíte dorůžova vyspalí.

Reklama

Další články z NESPECHEJ.cz

Tento článek byl publikován ze zdrojů NESPECHEJ.cz

Nespechej.cz je pozvánka zpomalit – a znovu si všimnout věcí, které běžně přehlížíme. Web nabízí inspiraci k jednoduššímu, vědomějšímu životu, který není o výkonech, ale o rovnováze. Témata se točí kolem zdraví, duševní pohody, rodiny, vztahů i smysluplného využití času. Namísto radikálních změn...

Probdělá noc? Dodržujte druhý den tato pravidla a bude vám lépe

Ano po pěti letech! Sandeva a Prachař překvapili tajnou svatbou, nechyběla ani dcera Mia

Hliněné dopisy staré 3 400 let fungují jako WikiLeaks. Egyptské impérium v nich řeší dary, zlato i tajné agenty

Některé běžné potraviny obsahují překvapivě vysoké množství cukru. Mnoho lidí o tom vůbec netuší

Laďka Něrgešová slaví synovu plnoletost. Její slova o boji s časem berou za srdce

Nejjedovatější houba světa roste i v českých lesích. Záměna může skončit selháním jater