4 min

Správné výživové hodnoty při těhotenství

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Vaše tělo prochází četnými fyzickými a hormonálními změnami během těhotenství. Způsob, jakým vyživujete své tělo během této doby, ovlivní vaše zdraví a vaše dítě. Musíte jíst zdravou, vyváženou stravu, která vám zajistí, že zůstanete zdraví po celou dobu těhotenství

Správné výživové hodnoty při těhotenství

Zdroj: LightField Studios / Shutterstock

Jídlo, které jíte, je hlavním zdrojem výživy vašeho dítěte, proto je důležité konzumovat potraviny bohaté na živiny. Správná výživa může podpořit růst a vývoj vašeho dítěte.

Dodržováním některých poměrně snadných pokynů pro výživu můžete být na cestě do zdravého těhotenství.

Zvýšené živiny

Vaše tělo má během těhotenství zvýšené nutriční potřeby. Ačkoli staré pořekadlo „jíst za dva“ není zcela správné, potřebujete více mikroživin a makroživin, abyste podpořili vás i vaše dítě.

Mikronutrienty jsou dietní složky, jako jsou vitamíny a minerály, které jsou vyžadovány pouze v malých množstvích. Makronutrienty jsou živiny, které poskytují kalorie nebo energii. Mezi ně patří sacharidy, proteiny a tuky.

Každá skupina potravin má co nabídnout vašemu tělu. Například:

Zrna jsou dobrým zdrojem energie.

Ovoce a zelenina jsou baleny s antioxidanty, vlákny a ve vodě rozpustnými vitaminy rozpustnými v tucích.

Maso, ořechy a luštěniny poskytují vašemu tělu proteiny, foláty a železo.

Mléčné výrobky jsou velkým zdrojem vápníku a vitamínu D.

Co a kolik jíst

Vaše tělo nemůže správně fungovat, pokud mu chybí živiny z těchto skupin potravin. Pamatujte, že vaším cílem je jíst širokou škálu potravin během těhotenství. Vždy, když je to možné, vyberte přírodní, nízkotučné potraviny před nezdravými potravinami. Například chipsy a soda neobsahují žádnou nutriční hodnotu. Vy a vaše dítě budete těžit z čerstvého ovoce, zeleniny a netučných bílkovin, jako je kuře, ryby, fazole nebo čočka.

Neznamená to nutně, že se během těhotenství musíte vyhnout všem svým oblíbeným jídlům. Musíte je však vyvážit výživnými potravinami, abyste neztratili žádné důležité vitamíny ani minerály.

Zahrnutí následujících živin do vaší denní stravy pomůže zajistit, že budete uspokojovat nutriční potřeby svého těla během těhotenství.

Protein

Protein je kritický pro zajištění správného růstu fetální tkáně, včetně mozku. Pomáhá také při růstu prsou a dělohy během těhotenství. To dokonce hraje roli ve vašem zvyšování krevního zásobení, což umožňuje více krve, která má být zaslána vašemu dítěti.

Měli byste jíst tři porce bílkovin denně. Mezi dobré zdroje patří:

netučné hovězí a vepřové maso

fazole

kuře

losos

ořechy

burákové máslo

tvaroh

Vápník

Vápník pomáhá budovat kosti dítěte a reguluje používání tekutin v těle.

Těhotné ženy potřebují alespoň tři porce vápníku denně. U těhotných dospívajících je doporučeno pět porcí. Mezi dobré zdroje vápníku patří:

mléko

jogurt

sýr

zelí

tofu

vejce

pudink

Folát

Folát, také známý jako kyselina listová, hraje důležitou roli při snižování rizika defektů nervových trubic. Jedná se o závažné vrozené vady, které ovlivňují mozek dítěte a míchu.

Pokud jste těhotná, potřebujete 600 až 800 mikrogramů folátu. Z těchto potravin můžete získat folát:

játra

ořechy

sušené fazole a čočka

vejce

ořechy a arašídové máslo

tmavě zelená listová zelenina

Železo pracuje se sodíkem, draslíkem a vodou pro zvýšení průtoku krve. To pomáhá zajistit dostatek kyslíku pro vás i vaše dítě.

Další úvahy

Kromě dobrého stravování je důležité pít nejméně osm sklenic vody denně a užívat prenatální vitamíny. Je obtížné získat dostatečné množství určitých živin, včetně folátu a železa, pouze z potravin. Poraďte se se svým lékařem o tom, které prenatální vitamíny byste měli brát, abyste zajistily, že vy a vaše dítě zůstane zdravé.

Potravinové averze

Během těhotenství mnoho žen zažívá averze k určitým potravinám. Není jasné, proč si ženy během těhotenství vyvíjejí k jídlu chuť nebo averzi. Nicméně, výzkumníci věří, že za to mohou hormony.

Potravinové odchylky mohou být problematické pouze tehdy, pokud se jedná o potraviny, které jsou důležité pro růst a vývoj dítěte. Poraďte se se svým lékařem, pokud máte nežádoucí účinky na potraviny, které byste měli jíst během těhotenství. Váš lékař může navrhnout jiné potraviny nebo doplňky stravy, které by kompenzovaly nedostatek určitých živin ve vaší stravě.

Zdravý přírůstek hmotnosti během těhotenství

Mnoho žen je znepokojeno přibýváním na váze během těhotenství. Obávají se, že získají příliš velkou váhu a nikdy se nevrátí do své před těhotenské velikosti. Některé přírůstky hmotnosti jsou však během těhotenství normální a neměly by být důvodem ke znepokojení. Přídavná hmotnost poskytuje výživu pro dítě. Některé z nich jsou také uloženy pro kojení po narození dítěte.

Ženy získávají v těhotenství průměrně 11 až 15 kilogramů. S lékařem můžete mluvit o vhodném množství tělesné hmotnosti, které během těhotenství získat.

O číslo na stupnici se příliš nestarejte. Namísto zaměření na vaši váhu, byste se měli zaměřit na různé výživné potraviny. Zdravé stravování je neuvěřitelně důležité a dieta, jak zhubnout nebo zabránit přibývání na váze, je škodlivá pro vás a vaše dítě.

Zdravé cvičení

Kromě stravou zaměřenou na výživu vám cvičení během těhotenství může pomoci zvládnout přibývající kila. Plavání a procházky jsou dobrou volbou. Měli byste se však vyvarovat extrémních sportů nebo kontaktních sportů, jako je horolezectví a basketbal.

Pokud jste před těhotenstvím necvičily, začněte pomalu a nepřehánějte to. Je také důležité pít dostatek vody, abyste neměly problém s dehydratací.

Zdroje článku: healthline.com, nespechej.cz

Autor článku: Petra Bartoňová

Pokud jste v článku našli chybu nebo jakoukoli zavádějící informaci, neváhejte nás kontaktovat na e-mailu info@clanky.org

Reklama

Další články z NESPECHEJ.cz

Agnodiké žila ve starověkých Athénách, kde ženy nesměly studovat lékařství. Lékařkou se přesto stala a díky ní byl zrušen i tento nesmyslný zákon

Jak se z vážených dam staly štvanou zvěří: Jejich krása a chytrost podkopávala církevní hodnostáře

Kdysi to byly vážené dámy. Míchaly lektvary života, uzdravovaly muže zraněné v bojích. V antickém Řecku...

Záplavy, které ovlivnily dějiny: Příběh velké čínské povodně z roku 1931

V první polovině 20. století zasáhla Čínu jedna z největších přírodních katastrof v historii tamějšího...

Vědci zkoumají tajemství zamrzlých Niagarských vodopádů. V roce 1948 byl průtok na několik hodin zablokován

Niagarské vodopády se nacházejí poblíž jezera Ontario na pomezí Kanady a USA. Patří k nejslavnějším a...

Povodně v Číně v roce 1887 přinesly nespočet obětí. Žluté řece vysloužily nechvalnou přezdívku

Přírodní katastrofy jsou zpravidla proslulé svým rozsahem, naštěstí k nim však nedochází příliš často....

Tento článek byl publikován ze zdrojů NESPECHEJ.cz

NESPECHEJ.cz - web pro volné chvíle

Všechny články tohoto autora →

Vybrali jsme pro vás Magazíny a zajímavosti

Slovenská lyžařka dostala práci ve švýcarské televizi. Zajímavé je, co ji jako dítě přimělo opustit tenis a vzít do ruky lyže

Frankofonní švýcarská veřejnoprávní televize RTS zařadila bývalou slovenskou slalomářku do svého...

SportyŽivě

dnes, 16:59

3 min

Aktualizace Windows 11 vrátila kurzor z roku 1998 a nejde změnit. Microsoft opravil lištu, ale rozbil celé prostředí

Aktualizace KB5120998 konečně vrací hlavní panel na libovolnou stranu obrazovky, a současně mění kurzor na...

Mobify.cz

dnes, 16:58

4 min

Pohlreich vyrazil na jih Čech. V restauraci Trilobit objevil gastronomické druhohory

Restaurace Trilobit ve Veselí nad Lužnicí bývala známou zastávkou na cestě do Rakouska. Po otevření dálnice...

Budějcká Drbna

dnes, 16:56

5 min

Yamal předvedl v LaLize skoro dokonalý výkon. Dva góly, osm driblinků, a přesto mu chybělo pár detailů k desítce

Sedmnáctiletý křídelník Barcelony dostal za zápas s Rayem Vallecano rating 9,7 z 10. Co mu chybělo k...

SportyŽivě

dnes, 16:55

3 min

Olympijský šampion z Nagana zachránil Litvínov před krachem. Při projevu neudržel slzy, vzpomněl na kamarády z dětství

Litvínovský hokej měl od sezony 2026/27 přestat existovat. Strategický pokyn k likvidaci společnosti ležel...

SportyŽivě

dnes, 16:49

4 min

Reklama

Zájezd do Egypta ji vyšel na 30 tisíc korun. Češka po dovolené skončila na kapačkách

Místo odpočinku u moře řešila zdravotní problémy a podmínky v hotelu, který měl mít pět hvězdiček. Po...

Trendy svět

dnes, 16:43

3 min

Další ofenzivní hvězda míří do Turecka. Leao se domluvil na spolupráci s Galatasarayem

Turecká nejvyšší soutěž zažívá velice atraktivní letní přestupové okno. Potvrzuje to i další transfer,...

SportWin

dnes, 16:43

1 min

V oblíbené části Chorvatska znovu hoří. U Zadaru zasahuje Canadair a dva hasicí letouny

V Zadarské župě se v úterý odpoledne objevil další požár ve volné krajině. Do zásahu se kromě několika...

Trendy svět

dnes, 16:43

1 min

Dcera Vladimíra Růžičky už není malá holčička. Lejla vyrazila do třetí třídy a ukázala vlastní styl

Osmiletá Lejla Růžičková zahájila další školní rok. Dcera hokejové legendy Vladimíra Růžičky a jeho...

Trendy Život

dnes, 16:41

3 min

Dcera první dámy v matčiných stopách. I ona si našla svého "Macrona"

„Historie se opakuje,“ píší francouzská média. Dcera Brigitte Macronové (kterou od jejího muže,...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 16:41

Reklama

Po letech násilí utekla před manželem k rodičům. Než ji našel, zabil čtyři vlastní syny

Po letech násilí utekla žena Josefa Svobody ke svým rodičům. Ráno po jeho noční návštěvě zůstalo na místě...

kroniQa

dnes, 16:34

3 min

Myslíte, že dáte na balkon fotovoltaiku, strčíte ji do zásuvky a všechno bude ok? Šeredně se mýlíte

Koupíte si panel, zapojíte ho do zásuvky a šetříte? V Česku to tak nefunguje. Balkonová elektrárna podléhá...

FAJNTIP.cz

dnes, 16:30

4 min

Agnodiké žila ve starověkých Athénách, kde ženy nesměly studovat lékařství. Lékařkou se přesto stala a díky ní byl zrušen i tento nesmyslný zákon

Původ žen v lékařském řemesle lze z dostupných pramenů vysledovat až k příběhu Agnodiké, která žila ve...

NESPECHEJ.cz

dnes, 16:30

2 min

HLEDÁME PÁNÍČKA: V Mohelnici čekají čtyři pejsci na nový domov. Budou to skvělí parťáci

Ve spolupráci s útulky v Olomouckém kraji pravidelně hledáme zájemce o adopce zvířat, která přišla o své...

Hanácká Drbna

dnes, 16:29

1 min

Mlha: Absolutní nedotknutelnost, tajemství kolem výběru komiksu a nejpovedenější ztvárnění Kingových nočních můr

Horor Mlha podle předlohy Stephena Kinga v sobě tají zákulisní boje o děsivý konec. Zjistěte detaily o...

V Telce

dnes, 16:28

3 min

Reklama

Kontrolka tvrdila, že je ventil zavřený. Ve skutečnosti se reaktor začínal přehřívat. Desítky jaderných projektů v USA byly rázem zastaveny

Kontrolka v řídicí místnosti ukazovala, že ventil je zavřený. Ve skutečnosti odpouštěl chladivo z reaktoru...

VědaŽivě.cz

dnes, 16:27

4 min

Jeden zápas Liverpoolu v Lize mistrů vyvolal řetězovou reakci. Přeložit se musely tři duely, dopadlo to i na Krejčího

Středa 9. září 2026, Anfield, Liverpool vs. Atlético Madrid. Jediný termín Ligy mistrů shodil tři domácí...

SportyŽivě

dnes, 16:18

4 min

Do vedení operátora O2 nastupují Hirš, Čejka, Silvička a Nekovář. Firma vsadí na AI transformaci

Mobilní operátor O2 Czech Republic ze skupiny PPF v návaznosti na příchod nového CEO Richarda Siebensticha...

Borovan.cz

dnes, 16:17

2 min

Astronauti byli několik minut od katastrofy. Počítač Apolla 11 zahltila špatně nastavená funkce

20. července 1969 spustil palubní počítač lunárního modulu Eagle pět alarmů, které nikdo z posádky...

VědaŽivě.cz

dnes, 16:13

4 min

Září na Disney+: Hračky v ohrožení a Mandalorian i Akta X hlásí návrat

Zářijová nabídka Disney+ přináší seriál Město krve natáčený v Česku, návrat oblíbených hrdinů Star Wars a...

V Telce

dnes, 16:10

3 min

Reklama

Lidl vyprodává sklady. Tak obří slevy na Parkside nebyly ještě nikdy

Třicet let. Tolik stačilo privátní značce nářadí, aby se z lokálního projektu stala legenda v milionech...

NESPECHEJ.cz

dnes, 16:10

2 min

TV tipy: Oblíbené Moře na dvoře, nový Boží plán i komiksový Blade

Prázdniny jsou definitivně u konce a televize se naplno probouzejí z letního odpočinku. V bedně vás tak...

Kinobox.cz

dnes, 16:05

3 min

Zavřeme čtyři továrny, požaduje vedení Volkswagenu

Vedení automobilového koncernu Volkswagen navrhne v pátek na zasedání dozorčí rady uzavření čtyř závodů v...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 16:05

Dvoubarevné retro řezy s citronovou polevou, které nejsou složité, ale na talíři udělají radost

Na tyhle dvoubarevné piškotové řezy si vzpomenu vždycky, když chci upéct něco obyčejného, ale ne nudného....

Cooky.cz

dnes, 16:05

4 min

SRPEN 2026: Werichova chata, Ejpovické monstrum i provokatér z Clashe u soudu

Srpen a letní prázdniny jsou za námi, a to znamená jediné. Je tu náš pravidelný přehled textů, které...

Plzeňská Drbna

dnes, 16:05

3 min

Reklama

Menšík slaví 21. narozeniny na US Open a konečně si může dát v USA pivo. Má ale jasno, proč to neudělá

V den, kdy si v Americe konečně mohl legálně objednat pivo, dal přednost postupu do 2. kola grandslamu.

SportyŽivě

dnes, 16:01

3 min

Němci obvinili Rusko z útoku na lipské letiště. Uzavřou za trest konzulát

Za srpnový hybridní útok na východoněmecké letiště Lipsko/Halle je zodpovědné Rusko. Na tiskové konferenci...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 16:00

Mladá chodkyně zemřela po střetu s Audi v Karlových Varech

Tragická dopravní nehoda se stala v sobotu 29. srpna krátce po 16. hodině v ulici Stará Kysibelská v...

Karlovarská Drbna

dnes, 16:00

1 min

Za hybridním útokem na letiště v Lipsku stojí Rusko, oznámili Němci. V odvetě zavřou konzulát v Bonnu a zpřísní kontroly Rusů

Za srpnový hybridní útok na východoněmecké letiště Lipsko/Halle je zodpovědné Rusko. Na tiskové konferenci...

HN.cz

dnes, 15:54

Neapol skrývá jeskyni plnou lebek. Místní se jich ptali i na výherní čísla do loterie

Pod kopcem Materdei v neapolské čtvrti Sanità leží jeskyně s asi 40 000 lidskými ostatky a příběhem, který...

VědaŽivě.cz

dnes, 15:45

4 min

Reklama

Nejhravější návrat do školy se letos odehrává na nehtech

Podzimní manikúra nemusí zůstat jen u vínové, hnědé nebo švestkové. Do beauty světa se vrací devadesátková...

GrapesMag

dnes, 15:45

4 min

Po pádu v Garmischi dva týdny ležela v umělém spánku. Česká lyžařka Nová teď vyšla na hrad a chce zpět na svahy

Česká lyžařka, která před devatenácti měsíci nemohla mluvit ani pohnout levou polovinou těla, zvládla...

SportyŽivě

dnes, 15:44

4 min

O prázdninách na silnicích Vysočiny zemřeli čtyři lidé, dva z nich byli motorkáři

Tragická byla letos na začátku prázdnin nehoda dvou kamionů u Štoků na Havlíčkobrodsku, kde vyhasly dva...

Jihlavská Drbna

dnes, 15:44

1 min

Nákop z nouze se stal gólem roku. Anglický brankář skóroval z vlastního vápna, míč letěl přes celé hřiště

Brankář Gateshead Pete Jameson trefil v pondělí síť soupeře odkopem z vlastního pokutového území. Internet...

SportyŽivě

dnes, 15:43

3 min

Minulost je zapomenuta: Jana Adamcová odhalila zvláštní formu intimity s vážně nemocným Adamcem

Jana Adamcová (54) je manželka známého režiséra Jiřího Adamce (78). V jednu chvíli to vypadalo, že dojde k...

Aplausin.cz

dnes, 15:41

2 min

Reklama

Jižní Korea jde proti proudu, slíbila AI zdarma pro každého občana. Chce se odstřihnout od Ameriky i Číny, ještě letos

Jihokorejská vláda spouští program „AI for All“, bezplatný chatbot i AI agenta pro 52 milionů občanů,...

Mobify.cz

dnes, 15:36

4 min

Jihočeští hygienici provedli 136 kontrol dětských táborů, udělili sedm pokut

Jihočeští hygienici udělali o letošních letních prázdninách 136 kontrol dětských táborů. Provozovatelům...

Budějcká Drbna

dnes, 15:33

1 min

Na důchod čekali zbytečně. ČSSZ zamítla přes 50 tisíc žádostí a žadatelé nedostali ani korunu

Odchod do důchodu není automatický ani po dosažení důchodového věku. Rozhodující je také potřebná doba...

Byznys trendy

dnes, 15:32

3 min

Pro nevděk. Obžalovaný Jiřikovský odvolal bitcoinový dar státu

Obžalovaný Tomáš Jiřikovský odvolal pro nevděk bitcoinový dar v hodnotě miliardy korun, který loni věnoval...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 15:32

Partnerství Škoda Group a HC Škoda Plzeň pokračuje již 18. sezonu

Škoda Group, přední evropský výrobce řešení pro moderní bezemisní veřejnou dopravu s „domovskou adresou“ v...

Plzeňská Drbna

dnes, 15:30

3 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Nervózního Putina objal zásadní spojenec. Jeho postoj k válce je nekompromisní

V oblíbené části Chorvatska znovu hoří. U Zadaru zasahuje Canadair a dva hasicí letouny

Tvůrkyně obsahu pro dospělé Bonnie Blue porodila dítě po noci se 400 muži. Otce svého potomka stále nezná

Meteorologové varují celou Evropu. Blíží se podle nich nejkrutější zima za posledních 5 let

Ranvej na permafrostu, polární noc a lední medvědi jako pevná součást letištního personálu. Letiště na Svalbardu funguje tam, kde by člověk čekal spíš konec světa

Zobrazit více

Reklama