3 min

Studie ukázala, že tento typ chůze je po padesátce nejúčinnější pro hubnutí

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

V nejnovějším čísle časopisu JAMA Internal Medicine se objevila rozsáhlá analýza, která potvrzuje něco, co řada lidí možná tušila z vlastní zkušenosti: lidé po padesátce hubnou nejlépe při svižnějším tempu chůze. Nejde o nijak dramatické zrychlení, ale o krok, při kterém už člověk cítí, že se musí o trochu víc soustředit na dech. Do dvouletého […]

Studie ukázala, že tento typ chůze je po padesátce nejúčinnější pro hubnutí

Zdroj: ČasProŽeny.cz

Do dvouletého výzkumu se zapojilo více než čtyřicet tisíc mužů a žen nad padesát let. Účastníci nosili zařízení sledující počet kroků i rychlost, jakou obvykle chodí. Výsledky ukázaly, že už zhruba patnáct minut svižnější chůze denně přineslo prakticky dvojnásobný úbytek váhy ve srovnání s těmi, kteří chodili pomalejším tempem. Svižnou chůzi vědci popsali jako takovou, kdy se dech zrychlí, ale je stále možné odpovídat krátkými větami.

Výzkumný tým z Harvard T. H. Chan School of Public Health upozornil i na méně nápadný aspekt: mnoho lidí si s přibývajícím věkem zpomalování ani nevšimne. Postupné tempo se pak může stát jedním z důvodů, proč se po padesátce těžko snižuje váha, i když mají lidé pocit, že se hýbou pravidelně.

Čtěte také

Vaše nejlepší léta právě začínají: Jak se dívat na svět s optimismem a užívat si každý den s vděčností.

13. 2. 2026

Co se v těle mění po padesátce

V padesáti letech a dál začíná výrazněji ubývat svalová hmota. To je přirozený proces, který s sebou přináší i nižší spotřebu energie v klidu. Svaly totiž potřebují více energie než tuk, takže jejich úbytek znamená i pomalejší metabolismus. Podle vědců ale svižnější chůze dokáže do práce zapojit svaly tak, že tělo po jejím skončení ještě nějakou dobu spaluje kalorie rychleji.

Tomuto doznívajícímu efektu se věnovali odborníci z University of Leicester. Podle nich stačí i malé zrychlení tempa, aby se rozdíl v dlouhodobém součtu začal projevovat. Nejčastěji se efekt objevuje při tepové frekvenci kolem 60 až 70 procent individuálního maxima, což u lidí kolem padesátky odpovídá zhruba rychlosti kolem šesti kilometrů v hodině.

Čtěte také

Jak si udržet zdravé zuby a dásně: Péče o dutinu ústní se po čtyřicítce mění, zjistěte, na co si dát pozor

13. 2. 2026

Experti v zahraničních médiích připomněli, že přínosy svižné chůze nekončí u hmotnosti. Data Harvard Health Publishing opakovaně ukazují, že lidé, kteří chodí svižněji, mají v průměru nižší riziko kardiovaskulárních potíží. Tento trend se objevuje v řadě dlouhodobých studií napříč různými populacemi.

Jak svižnou chůzi správně zařadit

Mnozí mají pocit, že rychlejší chůze znamená dlouhé pochody, ale výzkumy naznačují spíš opak. Krátké procházky o délce patnácti až dvaceti minut bývají pro většinu lidí udržitelnější a zároveň často přinášejí lepší výsledky než dlouhé pomalé vycházky. Důležité je nepřepálit začátek a tempo zvyšovat postupně, aby se klouby a šlachy stihly přizpůsobit.

Jednoduchou pomůckou bývá takzvaný "test mluvení": člověk by měl být schopný při chůzi mluvit, ale už ne vést dlouhé souvislé věty. Řadě lidí také pomáhají běžně dostupné fitness náramky, které ukážou tep nebo čas strávený v kardio zóně.

Výhoda chůze je v tom, že ji zvládne prakticky každý. Nezatěžuje klouby tolik jako běh a je vhodná i pro ty, kteří se na rychlejší typy pohybu necítí. Podle odborníků často stačí zařadit svižnou chůzi do běžného dne – krátká a pravidelná aktivita bývá účinnější než občasná dlouhá túra.

První změny lidé popisují obvykle po několika týdnech. Kromě úbytku hmotnosti jde často o lepší spánek, méně únavy a celkově lepší pocit z každodenního fungování. Svižná chůze se tak podle expertů nabízí jako jednoduchý způsob, jak si i po padesátce udržet kondici bez nutnosti speciálního vybavení nebo pravidelného docházení do fitness centra.

Zdroje: jamanetwork.com, harvard.edu, le.ac.uk, health.harvard.edu

Reklama

Další články z Čas pro ženy

Tento článek byl publikován ze zdrojů Čas pro ženy

Web nabízí čtení o tématech, která jsou ženám blízká – od vztahů, rodiny a zdraví přes osobní rozvoj, psychologii a životní styl až po praktické rady do domácnosti. Obsah kombinuje užitečné tipy, inspirativní příběhy, odlehčené články i texty, které podporují sebevědomí a pohodu. Články jsou...

Studie ukázala, že tento typ chůze je po padesátce nejúčinnější pro hubnutí

„Už žádná oficiální návštěva Tchaj-wanu.“ Okamurův výrok v Číně okamžitě strhl lavinu

Zjišťovali jsme, kolik bere kurýr, který na kole po Praze rozváží jídlo. Částka nás ohromila

Proč měl Petr Pavel fotografickou akreditaci na formuli 1? Vysvětlení je překvapivě jednoduché

Pikantní minulost Ivany Gottové: Ještě než poznala Karla, okouzlila hollywoodskou hvězdu

Turistika bez davů a front. Česká krajina je plná skrytých pokladů