2 min

Víte, jak přežít zkouškové s minimem stresu?

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Čekají vás zkoušky a vy si to ihned asociujete s velkým množstvím stresu? Nebojte, nejste v tom sami. My vám přinášíme tipy, jak zkouškové období zvládat lépe.

Víte, jak přežít zkouškové s minimem stresu?

Zdroj: fizkes / Shutterstock

Věnujte čas plánování

Připravte si studijní plán a cíle na každý den/týden. Nezapomeňte si dávat reální cíle! Tak se vám plán bude lépe dodržovat.
Když pracujete, včas se domluvte se zaměstnavatelem, že během studia potřebujete omezit směny.
Vytvořte si studijní prostor, který je pohodlný, tichý, dobře osvětlený, uspořádaný a v jehož blízkosti nejsou žádné rušivé elementy, jako je televize, telefon a mluvící lidé.
Ujistěte se, že máte vše, co potřebujete pro každé studijní sezení, protože to pomáhá cítit se jistěji a organizovaněji. Připravte si vodu, kávu, propisku apod.

Mohlo by vás zajímat: Zastavte úzkost za 30 sekund. Tento jednoduchý trik s dechem vypne stres jako mávnutím proutku.

Starejte se o sebe

Péče o sebe je důležitá i ve zkouškovém. Budete mít víc energie věnovat se tomu, co potřebujete splnit. Zařaďte do svého studijního plánu činnosti, které vás baví, jako je sport, trávení času s přáteli nebo surfování na internetu. Dbejte na výživné svačiny, které vás udrží v chodu, jako je ovoce, ořechy a mléčné výrobky. Taky si nezapomeňte každý den dopřát trochu pohybu, protože vám to pomůže udržet si soustředění a energii.

I pětiminutová přestávka vám pomůže, Zdroj: Leszek Glasner / Shutterstock

Odpočívejte

Zjistěte si, ve kterou denní dobu máte nejvíce energie, a naplánujte si studium na tuto dobu. Bez krátké přestávky se neučte déle než 40–60 minut. I pětiminutová přestávka vám pomůže. Když máte přestávku, udělejte něco fyzického nebo zábavného, například jděte na procházku nebo si pohrajte s domácím mazlíčkem. I když se to říká lehko, snažte se soustředit spíše na školu a zkoušky než na jiné věci, které se dějí ve vašem životě; právě teď nepotřebujete další starosti kolem vztahů. Důležitá je taky relaxace, zejména před spaním, která zpomalí mozkovou činnost. Zkuste pomalé, hluboké dýchání, sprchu nebo koupel, bylinkový čaj.

Mohlo by vás zajímat: Jaké jsou fáze spánku a proč tolik záleží na jejich kvalitě v našem životě

Zůstaňte soustředění

V týdnech blízkých zkouškám řekněte ne večírkům. Pomůže vám to udržet se svěží a plní energie.
Požádejte o pomoc – zeptejte se učitelů nebo spolužáků.
Zůstaňte ve škole až do posledního dne, abyste nezmeškali důležité informace o zkouškách.
Mluvte o tom, co se učíte, s rodinnými příslušníky a přáteli, protože to pomáhá více si zapamatovat informace, zejména jména a data.

A nakonec…

Buďte připraveni! Vše si aspoň třikrát přečtěte. Den zkoušky provádějte své obvyklé činnosti, například si dejte k snídani to, co obvykle jíte. Na zkoušku si vezměte vodu a zdravou svačinu. Pokud na vás stres doléhá, brání vám v efektivním a sebejistém studiu – požádejte proto o pomoc kamaráda nebo někoho z rodiny. Když se i tak necítíte dobře nebojte se obrátit taky na odbornou pomoc, poradce, psychologa nebo linku pomoci.

Víte, jak přežít zkouškové s minimem stresu?

Znepokojivý nález v troskách ruských dronů. Ukrajinci hlásí extrémní hodnoty radiace

První chvíle Prachaře a Sandevy po svatbě: Prstýnky na rukou a památka, kterou byste nečekali

Velma Barfieldová pečovala o své oběti, zatímco umíraly. Za obrazem starostlivé ženy se skrýval promyšlený vzorec

Nezapomněli ani neodpustili. Takhle se celebrity pomstily za nevěru, rozchody i šikanu

Fantastický Choupenitch. Jako první český šermíř je mistrem světa, soupeře deklasoval