Zdravá svačinka do školy: Tvarohový krém s rozinkami

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Ve škole i na odpoledních kroužcích tráví děti velikou část dne. Jediné jídlo, které mají doma, bývá často snídaně a večeře. O to důležitější je vědět, jak se vaši potomci stravují během dne. Dobrou svačinkou jim můžete pomoci lépe se ve škole soustředit a mít energii v průběhu celého dne. Můžete jimi také doplnit živiny, o kterých víte, že ve snídani chyběly. V neposlední řadě mohou svačinky zabránit, aby děti sáhly po fastfoodu nebo sladkostech.

Tvarohový krém s rozinkami

Zdroj: fotoarchiv Vím, co jím

Jak by měla vypadat vyvážená svačina?

Dopolední svačinka je důležitá, aby měl dětský organismus průběžně dostatek síly na celé vyučování, soustředění a chápání nového učiva. Měla by být nutričně vyvážená, tedy obsahovat dostatek sacharidů i trochu jednoduchých cukrů třeba z ovoce nebo flapjacků. Nesmí chybět bílkoviny a tuky, které rychlost zpracování cukrů zpomalí a umožní energii, aby se uvolňovala postupně. Důležité je myslet i na to, že jedno dopolední jídlo nemá tvořit polovinu energetického příjmu, proto to nepřehánějte s objemem. Energeticky náročné jsou i limonády a ovocné džusy. Ideální je voda, domácí čaj nebo domácí naředěná šťáva. Například malinová, jahodová nebo ostružinová mají i po zředění atraktivní barvu i chuť.

5a29770bde2fa-thumbnail-VCJ-Porovnavacka.jpg.webp Zdroj: fotoarchiv Vím, co jím

Tvarohový krém s rozinkami (hotovo za 10 minut, cca 21 Kč)

Ingredience: (1 porce)

50 g polotučného tvarohu ve vaničce (3,5 % tuku)
1 lžička medu (10 g)
1 lžička vanilkového extraktu (3 ml) nebo semínka ze ¼ vanilkového lusku
1 lžička citronové šťávy (5 ml)
30 g bílého jogurtu (3,5 % tuku)
10 g rozinek

Postup:

V míse si prošleháme tvaroh s medem, vanilkovým extraktem a citronovou šťávou dohladka.
Vmícháme bílý jogurt.
Přidáme rozinky a jemně promícháme.
Hotový pribináček přendáme do uzavíratelné sklenice nebo vhodné dózy.

Nutriční hodnoty na 1 porci (přibližně):

Energie: 135 kcal
Bílkoviny: 7 g
Sacharidy: 20 g
Tuky: 3 g
Vláknina: 1 g

Banánová krupicová kaše s tvarohem (hotovo za 10-15 minut, cca 15 Kč)

Zdroj: fotoarchiv Vím, co jím

Ingredience: (1 porce)

150 ml polotučného mléka (1,5 % tuku)
1,5 lžíce dětské krupičky (20 g)
50 g měkkého polotučného tvarohu (3,8 % tuku)
1 lžička medu (5 g)
½ středně velkého banánu (40 g)
¼ lžičky kakaa nebo skořice na posypání (2 g)

Postup:

Do menšího hrnce nalijeme mléko, přisypeme krupičku a přivedeme ho k varu. Vaříme na mírném ohni, dokud kaše nezhoustne.
Kaši necháme lehce zchladnout a přidáme tvaroh, med a vidličkou rozmačkaný banán. Vše důkladně promícháme do hladké a krémové konzistence. Pokud je banán hodně zralý a tedy sladký, můžeme med vynechat.
Kaši přelijeme do uzavíratelné (nejlépe zavařovací) sklenice o objemu ca 250-300 ml, povrch posypeme kakaem nebo skořicí a sklenici uzavřeme.

Nutriční hodnoty na 1 porci (přibližně):

Energie: 250 kcal
Bílkoviny: 14 g
Tuky: 5 g
Sacharidy: 38 g
Vláknina: 2 g

Zdroj receptů: Vím, co jím

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Svačina nejen do školy: „Overnight oats“ s dušenými jablky, skořicí a vlašskými ořechy

Související články

Reklama

Další články z Žena-in.cz

Tento článek byl publikován ze zdrojů Žena-in.cz

Články ze Žena-in.cz přinášejí osobitý, často velmi otevřený pohled na ženský svět v celé jeho šíři – od vztahů, rodiny a domácnosti až po aktuální společenská témata nebo osobní zkušenosti. Jejich silnou stránkou je autenticita, blízkost a schopnost otevřít i citlivá témata s lidskostí, empatií...

Zdravá svačinka do školy: Tvarohový krém s rozinkami

Dovolená, na kterou nezapomenou. Svěřili mu psy i klíče od bytu, po návratu našli doma cizí ženy

Zjišťovali jsme, kolik bere kurýr, který na kole po Praze rozváží jídlo. Částka nás ohromila

Turisty v Chorvatsku čeká nepříjemné omezení: Oblíbenou pláž zamořily fekálie a úřady vydaly zákaz koupání

Kvalitní hráč, ale jako člověka ho neuznávám, pálí kouč. Český talent popudil výlevem

Mrtví z rašelinišť: proč se v Evropě našla těla stará tisíce let s kůží, vlasy i stopami násilí