VímeVíc.cz12. 10. 2025, 14:33

4 min

Nikdy nespěte v této poloze. Ničíte si páteř a srdce

Sdílet

Spánek je pro člověka něco jako restart systému. Tělo se opravuje, mozek třídí zážitky a duše se snaží zapomenout na e-maily z práce. Jenže to, jak spíme, má větší vliv na naše zdraví, než si většina lidí připouští. Poloha, ve které strávíme každou noc několik hodin, může rozhodovat o tom, jestli se ráno probudíme svěží jako ranní ptáče nebo zkroucení jako paragraf.

Zdroj: Shutterstock

Když spánek bolí

Nejhorší poloha, kterou můžete svému tělu udělat, je spánek na břiše. Možná se vám tak spí pohodlně, ale vaše páteř z toho pláče. Hlava musí být otočená na stranu, aby se dalo dýchat, což znamená kroucení krční páteře po celé hodiny. Ramena i bedra jsou přitlačená k matraci, svaly ztuhnou a ráno se člověk cítí, jako by spal ve špatně složeném kufru. Odborníci z Cleveland Clinic i Americké asociace chiropraktiků upozorňují, že dlouhodobý spánek na břiše může přispívat k bolestem krku, zad a šíje, a dokonce i ke zhoršenému prokrvení horní části těla.

Spánek na břichu je paradoxně nejméně vhodný.

Jak trpí srdce

Spánek na břiše sice může působit pohodlně, ale tělo si to rozhodně nemyslí. Hrudník je stlačený, srdce i plíce mají méně prostoru a dýchání bývá mělké. Kdo má problémy s tlakem nebo se srdcem, tomu tahle poloha zrovna neuleví. Lékaři z Cleveland Clinic upozorňují, že z dlouhodobého hlediska může takové spaní zhoršovat proudění krve a zatěžovat dýchací systém. A jestli navíc trpíte refluxem, tělo vám to dá poznat – žaludeční kyseliny se v téhle pozici rády vydávají na výlet tam, kam nemají.

Když vleže mizí krása

Ani pleť není fanouškem spánku na břiše. Hodiny přitisknuté tváře k polštáři působí jako denní trénink pro vrásky. Dermatologové tomu přezdívají spánkové vrásky a tvrdí, že se tvoří právě tlakem a třením kůže o látku. Ráno tak sice můžete mít odpočatý mozek, ale obličej vypadá, jako by celou noc běžel maraton. Jestli si chcete pleť udržet svěží a nebudit se s otisky povlečení na čele, zkuste spát na boku nebo na zádech. Vaše zrcadlo vám to jednou vrátí.

Čtěte také Nikdy nespěte v této poloze. Ničíte si páteř a srdce

Lepší volba: bok nebo záda

Největším přítelem páteře je spánek na boku. Tělo si udrží přirozenou linii a dýchací cesty zůstanou volné. Lékaři často doporučují levý bok, gravitace totiž pomáhá lepšímu trávení i činnosti srdce. Studie publikovaná v Journal of Clinical Gastroenterology potvrdila, že tahle poloha snižuje výskyt nočního refluxu. Pravý bok se naopak hodí pro těhotné ženy, protože zlepšuje průtok krve k dítěti. Spánek na zádech je také zdravý, pokud netrpíte chrápáním nebo spánkovou apnoe – v tom případě může být lepší trochu se pootočit.

Spánek na zádech: anatomicky ideální, ale s výhradou

Spánek na zádech je z pohledu páteře nejvhodnější. Tělo je symetrické, váha se rozkládá rovnoměrně a hlava leží v přirozené poloze. Jenže i tady existuje háček. Lidé, kteří chrápou nebo trpí spánkovou apnoe, mají při této poloze větší riziko, že se jim dýchací cesty částečně uzavřou. Odborníci proto radí použít polštář, který udržuje hlavu mírně zvednutou, nebo si pomoci malým klínem pod koleny, aby se snížilo napětí v bedrech.

Čtěte také Říjnové koncentráty zdraví: Seznam sezónního ovoce s nejvyšším obsahem vitaminu C

Pokud už padáte únavou, odpočiňte si. Ale ne na břiše.

Jak poznat, že spíte špatně

Pokud se budíte s bolestí hlavy, krku nebo zad, je to varovný signál. Často se lidé domnívají, že za to může matrace, ale příčina bývá právě ve spánkové poloze. Tělo v noci vysílá jasné signály. Necitlivé ruce, ztuhlá ramena, bolest beder. Když se tyto problémy opakují, stojí za to polohu vědomě měnit. Pomáhá spát s menším polštářem mezi koleny, který udržuje boky v rovině, nebo zkusit anatomický polštář pod hlavou.

Spánek jako investice

Správná spánková poloha ovlivňuje nejen záda, ale i činnost srdce, dýchání a kvalitu pokožky. Je to drobnost, která ale rozhoduje o tom, jestli se ráno cítíte mladší o pět let nebo starší o deset. Tělo se během spánku regeneruje, a pokud mu v tom bráníme, zaděláváme si na potíže, které se později projeví jako bolesti nebo únava. Naštěstí změnit polohu stojí přesně nula korun a zvládne to každý, kdo má chuť se ráno probouzet bez zvukového efektu praskajícího krku.

Lepší spánek, lepší den

Zdravý spánek není jen o počtu hodin, ale i o tom, jak se v posteli chováme. Když dáte tělu šanci si skutečně odpočinout, odmění se vám energií, lepší náladou a možná i tím, že vás přestane bolet záda při zavazování tkaniček. Takže až si večer lehnete, zkuste si vzpomenout, že břicho není kamarád, bok je jistota a záda jsou kompromis. A kdo ví, třeba právě správná spánková poloha bude tím nejjednodušším krokem ke zdravějšímu já.

Čtěte také Nejlepší ochranný štít proti rakovině: Pro Čechy je to zákeřný plevel a šlapou po něm na zahradě

Zdroj: Cleveland Clinic, PMC, ABC News

Reklama

Další články z VímeVíc.cz

Tento článek byl publikován ze zdrojů VímeVíc.cz

Články z VímeVíce.cz přinášejí rozmanitý obsah pro každého, kdo rád objevuje, učí se nové věci nebo hledá odpovědi na praktické otázky každodenního života. Témata sahají od zdraví a výživy přes psychologii, technologie a domácnost až po vztahy, společenská pozorování nebo nevšední...

Všechny články tohoto autora

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Krejčí má pro roli kapitána ideální povahu a přirozenou autoritu, myslí si Ujfaluši. Jak vidí někdejší reprezentační opora baráž?

Změna kapitána národního týmu rozvířila debatu napříč fotbalovým prostředím. Zatímco vedení reprezentace...

SportWin

dnes, 03:00

3 min

Francie řeší jméno nástupce trenéra Deschampse. Tým by mohla převzít další legenda

Francouzský fotbal stojí na prahu nové éry. Jméno, které fanoušci skloňují už roky, má být konečně...

SportWin

dnes, 02:25

2 min

Velké změny u Bruslařů: Boleslav opouští devět hráčů, končí i kouč Hořava

Nepovedená sezona, brzký konec a teď i razantní řez kádrem. V Mladé Boleslavi se po ročníku 2025/26...

SportWin

dnes, 01:21

2 min

EST doporučuje GEWISS ReStart pro bezpečný a nepřerušený provoz elektrických systémů

Moderní elektroinstalace musí být nejen bezpečná, ale i nepřetržitě funkční. Patentovaná řada GEWISS...

Volty

dnes, 01:00

2 min

Sparta na prahu vyřazení! Podle Měchury ukázala Plzeň v Praze psychickou odolnost

Jedna rychlá odpověď, pevné nervy a precizně odbráněné oslabení. Plzeň i ve druhém venkovním utkání...

SportWin

25. 3. 2026, 23:55

2 min

Reklama

Místo v tašce z Lidlu přinesl jídlo v tašce z Billy. Papoušek si do rána vyškubal peří

Papoušci patří mezi nejinteligentnější domácí mazlíčky. Jsou zvědaví, společenští, vyžadují lásku, ale také...

HN.cz

25. 3. 2026, 23:00

Se psem do školky? Generace covidových psů nastartovala nový trend

Ráno si dát snídani, hodit děti do školy, psa do školky a vyrazit do práce. Dříve trochu nezvyklá rutina...

HN.cz

25. 3. 2026, 23:00

Evropa neví, kolik zvířat je týráno. Chybí jednotná statistika, EU chystá první společná pravidla

Evropská unie stále nemá jednotný systém evidence týrání domácích zvířat. Přesto dostupná data z výzkumů,...

HN.cz

25. 3. 2026, 23:00

Učit v jednom tréninku „sedni“ i „lehni“ je, jako kdyby vás v jedné hodině učili češtinu i matematiku

Jak udělat z chaotického, nepředvídatelného psa spolupracujícího parťáka, který vám bude dělat radost?...

HN.cz

25. 3. 2026, 23:00

Letem světem

1. Zbrojaři spojují síly Foto: coltczgroup.com Společnost Colt CZ Defence Solutions podepsala memorandum s...

Ekonom

25. 3. 2026, 23:00

Reklama

Konec psů na řetězu. Nový zákon narazil na realitu prvních týdnů

Od začátku letošního roku platí v Česku zákaz dlouhodobého uvazování psů. Praktika, která byla po...

HN.cz

25. 3. 2026, 23:00

Další trik Mercedesu? FIA prověřuje jeho přední křídlo

Sotva skončila kauza okolo kompresního poměru motoru Mercedesu a stáj z Brackley je již podezřívána z...

SvětFormule.cz

25. 3. 2026, 22:58

3 min

Český fotbal má nového krále: Součka na trůnu nahradil Šulc

Český fotbal má nového krále. Tradiční anketu FAČRu Fotbalista roku ovládl Pavel Šulc, jenž má za sebou...

SportWin

25. 3. 2026, 22:43

2 min

Může Antonelli bojovat o titul proti Russellovi?

Dva závody sezóny 2026 máme za sebou a podle aktuálního pořadí výrazně dominují oba jezdci Mercedesu....

SvětFormule.cz

25. 3. 2026, 22:12

1 min

Chelsea zřejmě čeká chirurgický řez. Šest hráčů ze Stamford Bridge už sonduje trh, léto může změnit identitu týmu

Na Stamford Bridge se neřeší jen výsledky, ale i budoucnost celého projektu. Sezona Chelsea se rozpadá do...

SportWin

25. 3. 2026, 22:00

1 min

Reklama

Lehečka je v Miami v semifinále. Proti španělskému outsiderovi se ale nadřel

Tenista Jiří Lehečka vyhrál v Miami nad překvapením turnaje Španělem Martinem Landalucem 7:6, 7:5 a...

Aktuálně.cz - Sport

25. 3. 2026, 21:54

USA znovu udeřily v Karibiku, čtyři lidé zemřeli při útoku na údajné pašeráky

Americká armáda zabila čtyři muže při úderu na další loď v Karibiku, byli podle ní zapojeni do pašování...

Zprávy | Aktuálně.cz

25. 3. 2026, 21:33

Z bojovníka o život hrdinou: Honza zhubl 88 kilo, přežil operaci srdce a na pódiu požádal partnerku o ruku

Honza je oddaný partner a táta, jenže kvůli své výrazné nadváze se postupně stáhl do ústraní, téměř...

Žena.cz

25. 3. 2026, 21:20

Češi masově vyhazují plastové truhlíky z balkonů. Tento materiál vypadá jako dřevo a vydrží 20 let

Plastové truhlíky, které ještě nedávno zaplavovaly české balkony, pomalu ustupují. Nahrazuje je materiál...

Čas pro ženy

25. 3. 2026, 21:15

3 min

Huawei Mate 80 Pro Max Wind Edition přichází s aktivním chlazením

Už je to nějaká chvíle, co Huawei představilo novou sérii Mate 80. Nikdo nečekal, že bychom se ještě...

Dotekomanie.cz

25. 3. 2026, 21:00

2 min

Reklama

Extrémní proměny: Honza Erben zhubl 88 kilo. Při pohledu na váhu se rozplakal štěstím

Honza Erben z malé obce Železná na Berounsku je 42letý otec a partner, který kvůli svým 197 kilům prakticky...

Aplausin.cz

25. 3. 2026, 21:00

1 min

Synergie kurkumy a mléka vytvoří horký nápoj plný přínosů. Podpoří klouby, imunitu i trávení

Kurkuma s mlékem tvoří jedinečnou kombinaci, která vám pomůže překonat mnoho nemocí a usnadní spánek. Stačí...

Zdravestravovani.eu

25. 3. 2026, 20:58

2 min

Kingston představuje Next-gen XTS-AES USB disk s 256-bit hardwarovým šifrováním

Společnost Kingston Digital Europe Co LLP zaměřující se na výrobu flash disků, uvádí novou generaci USB...

Securitytech

25. 3. 2026, 20:40

3 min

Milovaný Petr z Arabely podlehl démonům závislosti. Vladimír Dlouhý podlehl rakovině krátce poté, co se stal otcem

Patřil k nejvýraznějším tvářím českého filmu a televize, diváci ho milovali v Arabele i v pohádce S čerty...

Žena.cz

25. 3. 2026, 20:40

Alcaraz 2.0? Rodinná dynastie roste dál. Mladší bratr světové jedničky dominuje a fanoušci už vidí budoucí derby

Zatímco Carlos Alcaraz nedávno narazil na stopku v podobě Sebastiana Kordy a jeho sen o tzv. Sunshine...

SportWin

25. 3. 2026, 20:36

1 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Nikdy nespěte v této poloze. Ničíte si páteř a srdce

Z bojovníka o život hrdinou: Honza zhubl 88 kilo, přežil operaci srdce a na pódiu požádal partnerku o ruku

Milovaný Petr z Arabely podlehl démonům závislosti. Vladimír Dlouhý podlehl rakovině krátce poté, co se stal otcem

Zapomenutá Neckářova píseň umlčená po roce 1968 se vrací. Má i nový videoklip

„Jste srab a nemáte koule,“ opřel se do Okamury překvapivý rival

Neznalost neomlouvá: 64 nejdůležitějších kontrolek na palubní desce. Víte, co všechny znamenají?