VímeVíc.cz12. 10. 2025, 14:33

4 min

Nikdy nespěte v této poloze. Ničíte si páteř a srdce

Sdílet

Spánek je pro člověka něco jako restart systému. Tělo se opravuje, mozek třídí zážitky a duše se snaží zapomenout na e-maily z práce. Jenže to, jak spíme, má větší vliv na naše zdraví, než si většina lidí připouští. Poloha, ve které strávíme každou noc několik hodin, může rozhodovat o tom, jestli se ráno probudíme svěží jako ranní ptáče nebo zkroucení jako paragraf.

Zdroj: Shutterstock

Když spánek bolí

Nejhorší poloha, kterou můžete svému tělu udělat, je spánek na břiše. Možná se vám tak spí pohodlně, ale vaše páteř z toho pláče. Hlava musí být otočená na stranu, aby se dalo dýchat, což znamená kroucení krční páteře po celé hodiny. Ramena i bedra jsou přitlačená k matraci, svaly ztuhnou a ráno se člověk cítí, jako by spal ve špatně složeném kufru. Odborníci z Cleveland Clinic i Americké asociace chiropraktiků upozorňují, že dlouhodobý spánek na břiše může přispívat k bolestem krku, zad a šíje, a dokonce i ke zhoršenému prokrvení horní části těla.

Spánek na břichu je paradoxně nejméně vhodný.

Jak trpí srdce

Spánek na břiše sice může působit pohodlně, ale tělo si to rozhodně nemyslí. Hrudník je stlačený, srdce i plíce mají méně prostoru a dýchání bývá mělké. Kdo má problémy s tlakem nebo se srdcem, tomu tahle poloha zrovna neuleví. Lékaři z Cleveland Clinic upozorňují, že z dlouhodobého hlediska může takové spaní zhoršovat proudění krve a zatěžovat dýchací systém. A jestli navíc trpíte refluxem, tělo vám to dá poznat – žaludeční kyseliny se v téhle pozici rády vydávají na výlet tam, kam nemají.

Když vleže mizí krása

Ani pleť není fanouškem spánku na břiše. Hodiny přitisknuté tváře k polštáři působí jako denní trénink pro vrásky. Dermatologové tomu přezdívají spánkové vrásky a tvrdí, že se tvoří právě tlakem a třením kůže o látku. Ráno tak sice můžete mít odpočatý mozek, ale obličej vypadá, jako by celou noc běžel maraton. Jestli si chcete pleť udržet svěží a nebudit se s otisky povlečení na čele, zkuste spát na boku nebo na zádech. Vaše zrcadlo vám to jednou vrátí.

Čtěte také Nikdy nespěte v této poloze. Ničíte si páteř a srdce

Lepší volba: bok nebo záda

Největším přítelem páteře je spánek na boku. Tělo si udrží přirozenou linii a dýchací cesty zůstanou volné. Lékaři často doporučují levý bok, gravitace totiž pomáhá lepšímu trávení i činnosti srdce. Studie publikovaná v Journal of Clinical Gastroenterology potvrdila, že tahle poloha snižuje výskyt nočního refluxu. Pravý bok se naopak hodí pro těhotné ženy, protože zlepšuje průtok krve k dítěti. Spánek na zádech je také zdravý, pokud netrpíte chrápáním nebo spánkovou apnoe – v tom případě může být lepší trochu se pootočit.

Spánek na zádech: anatomicky ideální, ale s výhradou

Spánek na zádech je z pohledu páteře nejvhodnější. Tělo je symetrické, váha se rozkládá rovnoměrně a hlava leží v přirozené poloze. Jenže i tady existuje háček. Lidé, kteří chrápou nebo trpí spánkovou apnoe, mají při této poloze větší riziko, že se jim dýchací cesty částečně uzavřou. Odborníci proto radí použít polštář, který udržuje hlavu mírně zvednutou, nebo si pomoci malým klínem pod koleny, aby se snížilo napětí v bedrech.

Čtěte také Říjnové koncentráty zdraví: Seznam sezónního ovoce s nejvyšším obsahem vitaminu C

Pokud už padáte únavou, odpočiňte si. Ale ne na břiše.

Jak poznat, že spíte špatně

Pokud se budíte s bolestí hlavy, krku nebo zad, je to varovný signál. Často se lidé domnívají, že za to může matrace, ale příčina bývá právě ve spánkové poloze. Tělo v noci vysílá jasné signály. Necitlivé ruce, ztuhlá ramena, bolest beder. Když se tyto problémy opakují, stojí za to polohu vědomě měnit. Pomáhá spát s menším polštářem mezi koleny, který udržuje boky v rovině, nebo zkusit anatomický polštář pod hlavou.

Spánek jako investice

Správná spánková poloha ovlivňuje nejen záda, ale i činnost srdce, dýchání a kvalitu pokožky. Je to drobnost, která ale rozhoduje o tom, jestli se ráno cítíte mladší o pět let nebo starší o deset. Tělo se během spánku regeneruje, a pokud mu v tom bráníme, zaděláváme si na potíže, které se později projeví jako bolesti nebo únava. Naštěstí změnit polohu stojí přesně nula korun a zvládne to každý, kdo má chuť se ráno probouzet bez zvukového efektu praskajícího krku.

Lepší spánek, lepší den

Zdravý spánek není jen o počtu hodin, ale i o tom, jak se v posteli chováme. Když dáte tělu šanci si skutečně odpočinout, odmění se vám energií, lepší náladou a možná i tím, že vás přestane bolet záda při zavazování tkaniček. Takže až si večer lehnete, zkuste si vzpomenout, že břicho není kamarád, bok je jistota a záda jsou kompromis. A kdo ví, třeba právě správná spánková poloha bude tím nejjednodušším krokem ke zdravějšímu já.

Čtěte také Nejlepší ochranný štít proti rakovině: Pro Čechy je to zákeřný plevel a šlapou po něm na zahradě

Zdroj: Cleveland Clinic, PMC, ABC News

Reklama

Další články z VímeVíc.cz

Tento článek byl publikován ze zdrojů VímeVíc.cz

Články z VímeVíce.cz přinášejí rozmanitý obsah pro každého, kdo rád objevuje, učí se nové věci nebo hledá odpovědi na praktické otázky každodenního života. Témata sahají od zdraví a výživy přes psychologii, technologie a domácnost až po vztahy, společenská pozorování nebo nevšední...

Všechny články tohoto autora

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Myslíte, že máte Jágra v malíčku? Tenhle test prověří ego každého fanouška

Jaromír Jágr není jen číslo 68 a Nagano. Tenhle test ukáže, jestli máte v hlavě i draft, rekordy, trofeje a...

SportyŽivě

dnes, 10:53

2 min

Apple vydává nový iPadOS 26.4, přináší především vylepšení pro Apple Music

Apple vydává novou verzi systému napříč celým svým portfoliem zařízení. Aktualizaci tedy získavají zařízení...

Dotekomanie.cz

dnes, 10:41

2 min

Legenda ženských srdcí dál přitahuje pozornost. Terence Hill má i po osmdesátce odzbrojující úsměv

Když se 29. března 2026 probudí Mario Girotti, bude mu sedmaosmdesát let. Svět ho ale zná pod jiným jménem....

Trendy svět

dnes, 10:41

4 min

Slang z 90. let, který dnes mladší generace nechápe. Pokud uspějete, patříte k těm, kteří tu dobu opravdu žili

Slova, která kdysi frčela na školních chodbách i diskotékách, dnes část mladších vůbec nebere. Poznáte...

VědaŽivě.cz

dnes, 10:38

2 min

Lehečka chce víc, v Miami je obletovanou hvězdou. Tohle bylo hodně divné, přiznal

V živém žebříčku už vystoupal na šestnácté místo, od pondělí bude novou českou jedničkou. Jiří Lehečka...

Aktuálně.cz - Sport

dnes, 10:38

Reklama

Mapy od Seznamu dostávají funkci pro lepší organizavání

Nějakou chvíli jsme zde neměli nějaké novinky kolem české služby Mapy od Seznamu. Sice přes zimu došlo k...

Dotekomanie.cz

dnes, 10:31

1 min

Aleš Rozhnal: Babišův spor s prezidentem o summit NATO narušuje ústavní zvyklosti

KOMENTÁŘ. Andrej Babiš nechce, aby prezident Petr Pavel jel na summit NATO. Zúčastní se ho sám s ministrem...

HlídacíPes.org

dnes, 10:30

3 min

Památkáři v kauze Walderode zvažují odvolání u sporného rohozeckého mobiliáře

Regionální mluvčí Národního památkového ústavu (NPÚ) Lucie Bidlasová připustila, že pokud tam skutečně...

Náš REGION

dnes, 10:30

2 min

Senátorka Vildumetzová se změnila k nepoznání: Za svou fotografii však čelí nechutným urážkám

Senátorka Vildumetzová některé sledující zaujala více svou fotografií než sdělením. Změnila se k nepoznání....

In-lifestyle.cz

dnes, 10:24

2 min

Novomanželé si připravili nezapomenutelný tanec. Není divu, že nahrávku komentují uživatelé z celého světa

Manželé všechny na svatbě ohromili známými tanečními kroky z filmu Hříšný tanec. Nikdo to nečekal a byla to...

Světkreativity

dnes, 10:18

2 min

Reklama

Desetitisíce uživatelů ve čtvrtek ráno hlásily další výpadek Muskovy sítě X

Sociální síť X amerického miliardáře Elona Muska ve čtvrtek postihl další výpadek. V 9:17 SEČ, kdy výpadek...

Zprávy | Aktuálně.cz

dnes, 10:12

V Beskydech intenzivně sněží, řidiči i turisté by v horách měli být opatrní

Na Frýdecko-Místecku v Beskydech intenzivně sněží. Silnice jsou mokré a řidiči by v horách měli jezdit s...

Zprávy | Aktuálně.cz

dnes, 10:11

Změna času není jen o hodině navíc. Co skutečně dělá s naším mozkem?

Na první pohled jde o drobnou úpravu – posun ručiček o jednu hodinu. Ve skutečnosti ale změna času zasahuje...

Kód Enigma

dnes, 10:11

4 min

Nadýchané domácí větrníky bez stresu a velké námahy: Díky jemné náplni chutnají jako z cukrárny

Oblíbený zákusek z odpalovaného těsta si můžete připravit i doma. Není to těžké a výsledek potěší každého...

Cooky.cz

dnes, 10:10

3 min

Hrozivý karambol u Kojetína. Mladík se v Octavii několikrát přetočil přes střechu

K nebezpečné havárii osobního vozidla došlo ve středu v podvečer na silnici I. třídy mezi obcí Křenovice a...

Hanácká Drbna

dnes, 10:04

1 min

Reklama

Hnízda z kominických štětek slaví úspěch. Candáti na Lipně je obsazují ve velkém

Na první pohled neobvyklý experiment, který ale přináší skvělé výsledky. Odborníci a rybáři na Lipně i...

Budějcká Drbna

dnes, 10:00

1 min

Velký přehled platů po regionech Česka v roce 2026. Rozdíly jsou propastné

Rozdíly v platech jsou v naší zemi ohromné. Průměrná mzda se pohybuje kolem 50 tisíc korun, ale regionální...

NESPECHEJ.cz

dnes, 10:00

2 min

Dominika Gottová se ozvala z Finska a fňuká: Obrovské trápení s manželem a náročné období!

Dominika Gottová (52) v současné době žije ve Finsku s manželem Timem. Podle informací eXtra.cz se jí po...

Aplausin.cz

dnes, 10:00

2 min

RECENZE: Zbabělí čeští kritici a zavražděná Hind Radžab. Zapamatujme si její jméno

Dobrovolníci Červeného půlměsíce přijímají tísňové volání. Šestiletá Hind uvízla v autě pod palbou v Gaze....

Brněnská Drbna

dnes, 10:00

2 min

Android a iOS se propojují. Google a Samsung integrovaly protokol AirDrop pro bleskové sdílení s iPhony

Funkce vlajkové lodi společnosti Apple už není výhradním územím iPhonu, protože se společnost rozhodla pro...

Techzpravy.cz

dnes, 10:00

3 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

„Je to banda h*jzlů.“ Trumpův muž se u Lukašenka tvrdě opřel do Evropy. Proč lil vodku na zem?

Prošla si peklem: Slibovali jí nový začátek, ale skončila jako dětská otrokyně. Příběh, který odhaluje hrůzy lidské krutosti

Podlehla drogám a skončila na ulici. Dnes je dcera Vilmy Cibulkové paštikovou královnou

Zobrazit více

Reklama

Nikdy nespěte v této poloze. Ničíte si páteř a srdce

„Je to banda h*jzlů.“ Trumpův muž se u Lukašenka tvrdě opřel do Evropy. Proč lil vodku na zem?

„A ono se to dá dobíjet?“ Majitelé některých plug-in hybridů ani nevybalili nabíjecí kabel

Místo v tašce z Lidlu přinesl jídlo v tašce z Billy. Papoušek si do rána vyškubal peří

Prošla si peklem: Slibovali jí nový začátek, ale skončila jako dětská otrokyně. Příběh, který odhaluje hrůzy lidské krutosti

Podlehla drogám a skončila na ulici. Dnes je dcera Vilmy Cibulkové paštikovou královnou