Víte, jak přežít zkouškové s minimem stresu?

Sdílet

Čekají vás zkoušky a vy si to ihned asociujete s velkým množstvím stresu? Nebojte, nejste v tom sami. My vám přinášíme tipy, jak zkouškové období zvládat lépe.

Zdroj: fizkes / Shutterstock

Věnujte čas plánování

Připravte si studijní plán a cíle na každý den/týden. Nezapomeňte si dávat reální cíle! Tak se vám plán bude lépe dodržovat.
Když pracujete, včas se domluvte se zaměstnavatelem, že během studia potřebujete omezit směny.
Vytvořte si studijní prostor, který je pohodlný, tichý, dobře osvětlený, uspořádaný a v jehož blízkosti nejsou žádné rušivé elementy, jako je televize, telefon a mluvící lidé.
Ujistěte se, že máte vše, co potřebujete pro každé studijní sezení, protože to pomáhá cítit se jistěji a organizovaněji. Připravte si vodu, kávu, propisku apod.

Mohlo by vás zajímat: Zastavte úzkost za 30 sekund. Tento jednoduchý trik s dechem vypne stres jako mávnutím proutku.

Starejte se o sebe

Péče o sebe je důležitá i ve zkouškovém. Budete mít víc energie věnovat se tomu, co potřebujete splnit. Zařaďte do svého studijního plánu činnosti, které vás baví, jako je sport, trávení času s přáteli nebo surfování na internetu. Dbejte na výživné svačiny, které vás udrží v chodu, jako je ovoce, ořechy a mléčné výrobky. Taky si nezapomeňte každý den dopřát trochu pohybu, protože vám to pomůže udržet si soustředění a energii.

I pětiminutová přestávka vám pomůže, Zdroj: Leszek Glasner / Shutterstock

Odpočívejte

Zjistěte si, ve kterou denní dobu máte nejvíce energie, a naplánujte si studium na tuto dobu. Bez krátké přestávky se neučte déle než 40–60 minut. I pětiminutová přestávka vám pomůže. Když máte přestávku, udělejte něco fyzického nebo zábavného, například jděte na procházku nebo si pohrajte s domácím mazlíčkem. I když se to říká lehko, snažte se soustředit spíše na školu a zkoušky než na jiné věci, které se dějí ve vašem životě; právě teď nepotřebujete další starosti kolem vztahů. Důležitá je taky relaxace, zejména před spaním, která zpomalí mozkovou činnost. Zkuste pomalé, hluboké dýchání, sprchu nebo koupel, bylinkový čaj.

Mohlo by vás zajímat: Jaké jsou fáze spánku a proč tolik záleží na jejich kvalitě v našem životě

Zůstaňte soustředění

V týdnech blízkých zkouškám řekněte ne večírkům. Pomůže vám to udržet se svěží a plní energie.
Požádejte o pomoc – zeptejte se učitelů nebo spolužáků.
Zůstaňte ve škole až do posledního dne, abyste nezmeškali důležité informace o zkouškách.
Mluvte o tom, co se učíte, s rodinnými příslušníky a přáteli, protože to pomáhá více si zapamatovat informace, zejména jména a data.

A nakonec…

Buďte připraveni! Vše si aspoň třikrát přečtěte. Den zkoušky provádějte své obvyklé činnosti, například si dejte k snídani to, co obvykle jíte. Na zkoušku si vezměte vodu a zdravou svačinu. Pokud na vás stres doléhá, brání vám v efektivním a sebejistém studiu – požádejte proto o pomoc kamaráda nebo někoho z rodiny. Když se i tak necítíte dobře nebojte se obrátit taky na odbornou pomoc, poradce, psychologa nebo linku pomoci.

Víte, jak přežít zkouškové s minimem stresu?

„Kdo to říká, nežije v Česku.“ Babiše naštvala kritika státních pump

"Neobvyklé." Expertka ze zoo mluví o zabití Čecha levhartem. Co dělat při setkání?

Důlní katastrofa Courrières: Ohořelé kusy těl a muži pohřbení zaživa pod zemí

Co nás čeká v příštích 10 letech: 20 událostí, kterých se obávat – i na které se dá připravit

"Hrozil mi infarkt," říká o psychickém nátlaku ze strany Hanychové Koktová