4 min

Jak zhubnout břicho: Vsaďte na 3 jasné triky. Pomohly mi

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Měsíce jsem se trápila s tím, že mi nemizí břicho. Zkoušela jsem […]

Jak zhubnout břicho: Vsaďte na 3 jasné triky. Pomohly mi

Zdroj: Extrafit.cz

Měsíce jsem se trápila s tím, že mi nemizí břicho. Zkoušela jsem sed-lehy ráno, večer i mezi tím. Pak hladovky, dietní koktejly, „detoxy“. Hubla jsem všude jinde, jenom břicho zůstávalo a působilo, jako by ho někdo prostě přilepil. Nakonec mi pomohl jednoduchý plán o třech bodech, o kterých se na lifestyle webech tolik nemluví.

Proč břišní tuk mizí jako poslední

Tuk v oblasti pasu nemusí být jen kosmetický problém. Část se ukládá uvnitř břišní dutiny, kolem orgánů, a říká se mu viscerální. Vnitřní tuk vstupuje do hormonálních pochodů, podněcuje záněty v těle a souvisí s vyšším rizikem cukrovky druhého typu, vysokého krevního tlaku a kardiovaskulárních onemocnění. Číslo na váze tedy nemusí říct celý příběh.

Druhý důvod marného boje s břichem je biologie. Cíleně shodit tuk z jedné partie nejde. Tělo si bere zásoby komplexně, podle hormonů, genetiky a celkové energetické bilance. Posilování břišních svalů samo o sobě vrstvu tuku nad nimi nezruší.

Přečtěte si také: Benevolentní znamení zvěrokruhu: 3 největší pohodáři

Trik první: dokud jsem nezačala spát, břicho se nehnulo

Tohle bylo poslední, kde jsem hledala chybu, a první, kde se začalo něco dít. Při krátkém a nekvalitním spánku stoupá v těle hladina stresového hormonu kortizolu. Kortizol je dost nepříjemný společník. Zvyšuje chuť k jídlu, posílá tělo do režimu „šetři energii“ a tuk ukládá přednostně v oblasti břicha. Pokud nespíte, tělo si břišní polštářek doslova hlídá.

Krátký a nekvalitní spánek zvyšuje kortizol, který tělu doslova přikazuje držet tuk kolem pasu. Ilustrační foto. Zdroj: Kaboompics / Pexels.

Cílem bylo dostat se na 7 až 9 hodin denně a chodit spát zhruba ve stejnou dobu. První dva týdny jsem padala únavou v osm večer, potom se to srovnalo. Po měsíci jsem si všimla, že mám během dne menší hlad a méně chutí na sladké. Pomohly i večerní rituály: – zhasnutí mobilu hodinu před spaním, – krátké brániční dýchání před spaním, – mírná procházka po večeři místo Netflixu.

Trik druhý: pryč se slazenými nápoji, dovnitř bílkoviny a vláknina

Přečtěte si také: Krátký účes pro baculky: 4 důvody, proč se s ním budete cítit šik

Druhá změna byla v jídelníčku, jenom jiná, než byste čekali. Žádné kalorické tabulky a žádné vážení každého sousta. Stačila dvě jednoduchá pravidla. První bylo zbavit se slazených nápojů, ovocných džusů a sušenek z práce. Rafinovaný cukr obsahuje fruktózu, kterou játra při větším množství přetaví na tuk a ten skončí často právě v oblasti břicha. Tekuté kalorie jsou v tomhle obzvlášť zrádné, protože je mozek nezaznamenává jako jídlo.

Druhé pravidlo: do každého většího jídla bílkoviny a do každého talíře zeleninu nebo luštěniny. Bílkoviny lépe zasytí, chrání svaly při hubnutí a podporují metabolismus. Pro hubnoucí se zachováním svalové hmoty se obvykle uvádí 1,2 až 1,6 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně, u sportovců v kalorickém deficitu pak 1,6 až 2,4 gramu. Bílkoviny by měly tvořit zhruba čtvrtinu denního příjmu energie. Vláknina ze zeleniny, luštěnin nebo ovsa zasytí, zpomalí trávení a tlumí výkyvy krevního cukru. U mě to byla vajíčka na snídani, jogurt s ovesnými vločkami na svačinu a polévky s čočkou nebo cizrnou k večeři.

Trik třetí: sklapovačky ven, chůze a činky dovnitř

Třetí změna byla v pohybu. Sklapovačky a sedy-lehy jsem skoro vyřadila, jelikož samotné cviky na břicho tuk v této oblasti nespálí. Místo nich jsem zařadila to, co viscerální tuk reálně oslabuje. Tedy aerobní cvičení v kombinaci se silovým tréninkem.

Přečtěte si také: Jaké přátele přitahujete podle znamení: zjistěte, koho to k vám táhne

Krátký silový trénink doma s činkami pomáhá udržet svaly a roztočit metabolismus, který sám o sobě spaluje viscerální tuk. Ilustrační foto. Zdroj: MART PRODUCTION / Pexels.

Jednoduchý mix vypadá takhle: aspoň 150 minut pohybu týdně, ideálně rozložených do čtyř až pěti tréninků po 30 až 45 minutách. Většinou svižná chůze nebo kolo, jednou nebo dvakrát týdně krátký silový trénink s činkami či TRX. Silová část pomáhá udržet svaly, které zrychlují metabolismus. Aerobní část spaluje energii a oslabuje právě vnitřní břišní tuk. Pomáhá i prosté zvyšování denního pohybu: schody místo výtahu nebo procházka po obědě.

Kdy začnou být první výsledky vidět

První viditelné výsledky přicházely po několika týdnech pravidelnosti. Pár dní opravdu nestačí. Mně se obvod pasu začal měnit zhruba po měsíci. Vezměte si krejčovský metr a měřte pas v nejširším bodě jednou týdně. Orientačně se uvádí, že obvod pasu nad 88 centimetrů u žen a nad 102 centimetrů u mužů spadá do takzvané abdominální obezity.

Tři triky jsou jen kostra. Pokud máte zdravotní potíže nebo plánujete větší změnu životosprávy, poraďte se nejdřív se svým lékařem. Pro běžné břicho, které vás trápí v zrcadle, ale fungují tyhle tři páky lépe než hladovky. Pokud vás tento obsah zaujal, přečtěte si také Jaké přátele přitahujete podle znamení: zjistěte, koho to k vám táhne.

Přečtěte si také: Penzisti, kteří chtějí přivydělat, mají letos vyhráno. Tato profese platí 380 Kč na hodinu a nikdo ji nechce dělat

Zdroje: https://aktin.cz/jak-zhubnout-bricho-6-kroku-k-plochemu-a-vyrysovanem-brichu, https://cs.medlicker.com/1102-tuk-na-brise, https://www.fit-day.cz/blog-a-recepty/visceralni-tuk–proc-je-nebezpecny-a-jak-se-ho-efektivne-zbavit/, https://www.stobklub.cz/clanek/dejte-sbohem-nadbytecnemu-visceralnimu-tuku-a-zbavte-se-faldu-na-brise/, https://www.venira.cz/blog/cortisol-belly-zname-jako-stresove-brisko–proc-nejde-zhubnout-bricho/

Reklama

Další články z Extrafit.cz

Tento článek byl publikován ze zdrojů Extrafit.cz

Web věnovaný sportu, posilování a zdravému stravování. Najdete zde tréninkové plány, tipy na cvičení pro začátečníky i pokročilé, doporučení k doplňkům stravy a rady, jak efektivně budovat kondici. Extrafit.cz se zaměřuje nejen na fyzickou stránku, ale i na celkovou pohodu – přináší motivaci,...

Jak zhubnout břicho: Vsaďte na 3 jasné triky. Pomohly mi

Ano po pěti letech! Sandeva a Prachař překvapili tajnou svatbou, nechyběla ani dcera Mia

Hliněné dopisy staré 3 400 let fungují jako WikiLeaks. Egyptské impérium v nich řeší dary, zlato i tajné agenty

Některé běžné potraviny obsahují překvapivě vysoké množství cukru. Mnoho lidí o tom vůbec netuší

Laďka Něrgešová slaví synovu plnoletost. Její slova o boji s časem berou za srdce

Nejjedovatější houba světa roste i v českých lesích. Záměna může skončit selháním jater