Praktické tipy, jak krok za krokem zlepšit EQ?

Sdílet

Dennívýzva

Emocionální inteligence představuje umění, jak se naučit pracovat s vlastními pocity. Zní to možná jednoduše, ale rozhodně tomu tak není. K dosažení cíle potřebujete ovládat zásadní dovednosti. A čarodějnictví nebo woodoo k tomu nepatří. Naučte se pojmenovávat vlastní emoce a pochopte jejich příčiny. Uvědomte si, jak vás ovlivňují.

Zdroj: Plné zdraví

Rozvoj osobnosti ale není jednostranná. Je nutné rozvíjet všechny oblasti – sebevědomí, seberegulace, empatie a sociální dovednosti. Musíte mít značnou trpělivost a trénovat pravidelně.

Pozorujte povahu svých pocitů a emocí

Prvním krokem je bezpochyby se zastavit a vše pojmenovat. Vnímejte, co cítíte, právě teď a tady. Místo věty – je mi špatně, buďte konkrétní. Například – cítím frustraci, protože nestíhám termín zkoušek. Toto upřesnění vám umožní vše lépe zpracovat a nepodlehnout jim. Pomáhá i vedení deníku, kam si zapisujete vše z celého dne.

Trénujte sebeovládání

Stresové situace často vyvolají impulzivní reakce. Ovšem, dá se tomu celkem jednoduše předcházet. Ptáte se jak? Naučte se následující:

Vědomé dýchání
Počítání do deseti před odpovědí
Odchod z místnosti, když hrozí že vyvoláte hádku

Tyto postupy umožňují reagovat vědoměji, nikoli automaticky.

Pěstujte empatii

To, že budete mít soucit, ještě neznamená, že jste slabí. Naopak. Jde o pochopení perspektivy druhé osoby. Praktickým cvičením je aktivní naslouchání. Místo neustálého skákání do řeči, se sami sebe ptejte, co ten druhý cítí a proč. Čím více budete aktivně poslouchat, tím snáze lze reagovat na partnera tak, jak je potřeba a s respektem.

Budujte vztahy

Pokud horkotěžko sháníte fyzický kontakt, je jasné, že nemáte zrovna velké sebevědomí. Sociální dovednosti nejsou zrovna lehkou záležitostí. A pokud k nim nejste vedeni od mala, v dospělosti to budete mít opravdu těžké. Ale třeba také ne. Záleží na tom, čím jste si v minulosti prošli. Zkuste pochválit kolegu v práci, nebo mu donést kávu. Partnerovi či partnerce projevte vděčnost nebo pošlete přátelskou zprávu blízkému.

Co dělat dál?

Pracujte s motivací
Rozvíjejte svou všímavost
Učte se ze svých chyb
Naučte se zvládat stres a neberte si vše tolik k srdci

Zdroje info: forbes.cz, https://professional.dce.harvard.edu/blog/how-to-improve-your-emotional-intelligence/

Náhledové foto: Pixabay

The post Praktické tipy, jak krok za krokem zlepšit EQ? first appeared on Plné zdraví.

Reklama

Další články z Plné zdraví

Tento článek byl publikován ze zdrojů Plné zdraví

Magazín zaměřený na to, jak pečovat o tělo i duši. Nabízí články o zdravé výživě, cvičení, prevenci nemocí a přírodních metodách podpory imunity. Nechybí ani rady pro duševní pohodu, tipy na relaxační techniky a inspirace pro aktivní životní styl. Vedle odborných informací tu najdete i praktické...

Praktické tipy, jak krok za krokem zlepšit EQ?

Pyšnil se stovkami milenek, na kurtu hrál drama i komedii. Klaun ale kupil i průšvihy

Laďka Něrgešová videem od moře dojala fanoušky. Jsi bojovnice, píší

Prezident pozval do Lán mladé i z ANO, SPD a Motoristů. Někteří se vůči němu „odvázali“

Růžičková se dozvěděla, že její postava má zemřít. Udělala všechno pro to, aby se čtvrtý díl Slunce, seno nikdy nenatočil

Od Brada Pitta dávají ruce pryč: Další dvě jeho děti se chtějí zbavit jeho příjmení