3 min

Menopauza bez zbytečných výkyvů? Zařaďte kimchi, kefír nebo sóju

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Přibývání na váze, nadýmání, výkyvy nálad, horší spánek nebo návaly horka. Říká vám to něco? Menopauza je přirozenou životní fází, přesto ji mnohé ženy prožívají s pocitem, že jejich tělo najednou funguje jinak. Důležitou roli v tomto období hraje střevní mikrobiom, který lze přirozeně podpořit fermentovanými potravinami, jako jsou jogurty, kimchi nebo kysané zelí.

Kimchi na stole

Zdroj: Shutterstock

Menopauza obvykle přichází mezi 45. a 55. rokem života a je spojena s poklesem estrogenu a progesteronu. Ten se může projevovat návaly horka, nočním pocením, zpomalením metabolismu a přibýváním na váze, často v oblasti břicha. Hormonální změny se ale promítají i do kardiovaskulárního zdraví, pevnosti kostí a trávení. Ovlivňují také střevní mikrobiom, který je klíčový pro zdravé trávení, imunitu i celkovou pohodu.

„Místo radikálních řešení často stačí vrátit se k základům: kvalitní stravě a péči o střevní mikrobiom, který hraje mnohem větší roli, než si mnoho žen uvědomuje,“ říká Kamila Lhotáková, spolumajitelka značky Beavia, specializující se na fermentované potraviny.

c0a7cf7ced74c-obrazek.jpg.webp
Foto: Shutterstock

Proč zařadit fermentované potraviny právě v menopauze?

Podporují rozmanitost střevního mikrobiomu – živé kultury pomáhají udržovat rovnováhu střevních bakterií.
Zlepšují trávení – vyvážená mikroflóra podporuje komfort v oblasti zažívání.
Udržují dobrou imunitu – zdravá střeva hrají důležitou roli v obranyschopnosti organismu.
Snižují zánětlivé procesy – které mohou být spojeny s věkem i hormonálními změnami.

„Fermentované potraviny jsou přirozeným zdrojem probiotik, které podporují rozmanitost střevních mikrobů. Tato rozmanitost je důležitá nejen pro zdravé trávení, ale také pro imunitní systém a schopnost těla bojovat se záněty. Pro ženy v menopauze může být zvýšená konzumace fermentovaných potravin cestou, jak zmírnit zažívací potíže, posílit imunitu a snížit riziko chronických zánětlivých onemocnění,” vysvětluje Lhotáková.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Tichý problém menopauzy, o kterém se doma nemluví aneb když se mění hormony, mění se i touha

Pomáhají i fermentované sójové produkty

Zvláštní pozornost si zaslouží fermentované sójové produkty, například miso nebo tempeh. Obsahují totiž izoflavony, to jsou rostlinné látky strukturálně podobné estrogenům. Podle dostupných studií mohou ženy, které pravidelně konzumují sójové produkty, pociťovat méně intenzivní projevy menopauzy, například návaly horka.

Studie z Asie naznačují, že ženy s vyšší konzumací sóji mívají celkově mírnější projevy menopauzy. Sója se tam konzumuje několikanásobně více než v západních zemích – a zatímco v USA uvádí výraznější obtíže 60–90 % žen, v Asii je to přibližně 10–25 %. Odborníci tento rozdíl dávají do souvislosti s vyšším příjmem izoflavonů ze sójových produktů.

Nezapomínejte ani na kosti a psychiku

Jogurty a další fermentované mléčné výrobky jsou zároveň zdrojem vitamínu D a vápníku, které jsou důležité pro zdraví kostí – zejména po menopauze, kdy roste riziko jejich úbytku.

Zdravý střevní mikrobiom může mít navíc vliv i na psychickou pohodu. Osa střevo–mozek ukazuje, že rovnováha ve střevech může souviset i se stabilitou nálady.

Malé změny, dlouhodobý efekt

Menopauza je přirozená etapa života. Péče o stravu, včetně pravidelného zařazení fermentovaných potravin, může být jedním z jednoduchých kroků, jak si i v tomto období udržet rovnováhu, vitalitu a dobrý pocit ze svého těla.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Vrásky, suchá pleť i chloupky navíc: Co se po padesátce opravdu děje s vaší pokožkou

Zdroj informací: tiskové informace, Beavia, Kamila Lhotáková

Související články

Reklama

Další články z Žena-in.cz

Dcera chce za naše miliony sponzorovat vykutáleného přítele. Přece nemůžeme být úplně bezmocní, přemýšlí Anna

Magie čísel, numerologie na srpen: Trojky, vztahy posílí rozhovory bez přetvářky, Osmičky, otevřenost posílí důvěru, Devítky, tohle je váš měsíc a energie vám pomáhá

Jedničky, ve vztazích může přijít rozhovor, který uzavře staré nedorozumění. Čtyřky, ve vztazích se vyplatí...

Máma nám slíbila peníze na novou kuchyň. Teď tvrdí, že je nemá, ale zapomněla, že vidím do jejího účtu, vypráví Adéla

Když se Adéla s manželem rozhodli zrekonstruovat kuchyň, počítali s pomocí, kterou jim sama od sebe nabídla...

Proč je pohyb lepší než injekce. Data i léta praxe mluví jasně

Ozempic a další léky ze skupiny GLP-1 agonistů v posledních letech výrazně změnily debatu o hubnutí....

Tento střih ofiny je jen pro odvážné, ale o to víc sluší

Toužíte po změně? Pak vás už nejspíš napadlo nechat si ostříhat ofinu. Pokud chcete být skutečně trendy,...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Žena-in.cz

Články ze Žena-in.cz přinášejí osobitý, často velmi otevřený pohled na ženský svět v celé jeho šíři – od vztahů, rodiny a domácnosti až po aktuální společenská témata nebo osobní zkušenosti. Jejich silnou stránkou je autenticita, blízkost a schopnost otevřít i citlivá témata s lidskostí, empatií...

Menopauza bez zbytečných výkyvů? Zařaďte kimchi, kefír nebo sóju

Nové varování. Řízená střela z Ruska vybuchla v evropské zemi

Putinův ministr ostře pohrozil Kyjevu i Západu. Zděšení překvapivě nastalo jinde

Až na věky věků. Veronica Biasiol a Matěj Dejdar si řekli své ano

Je mi 42 a právě se mi narodilo první dítě. Reakce okolí mě zdrtila

Unesl letadlo, vzal 200 tisíc dolarů a vyskočil do noci. Po D. B. Cooperovi nezůstalo skoro nic